Revue par
Morgane Leten - Nutrition & Fertility Expert Coach
Comment développer de bonnes habitudes ?
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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Expert Coach
Une nouvelle année arrive toujours pleine de bonnes intentions. Qu'il s'agisse de grands projets, de nouveaux objectifs ou d'une résolution classique, prendre de nouvelles habitudes peut être un véritable défi. Les bonnes intentions sont une chose, mais maintenir une nouvelle habitude et l'intégrer à votre routine quotidienne en est une autre. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire.
Saviez-vous que le 16 janvier est le lundi bleu ? Il est mondialement reconnu comme le jour le plus déprimant de l'année. Les journées sont encore sombres et froides, et la plupart des résolutions ont déjà fini à la poubelle.
Alors comment faire en sorte que vos bonnes intentions se transforment en nouvelles habitudes qui perdurent au-delà de janvier ? Dans cet article, nous allons vous le dire.
Commencez par des petits pas
Les nouvelles habitudes commencent par de petites actions durables. La répétition est la clé. Il vaut mieux changer quelque chose de petit chaque jour que d'apporter des changements énormes à tout en même temps. Entreprendre trop de choses est un moyen sûr d'échouer. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables et restez cohérent. Si vous en demandez trop à votre corps et à votre esprit, vous ferez partie des personnes qui auront des difficultés lorsque le lundi bleu arrivera.
Ne vous précipitez pas. Quelle que soit la nouvelle habitude que vous avez décidé de prendre, l'objectif est de vous aider à améliorer votre vie et à la rendre plus agréable. Prenez votre temps. La préparation est essentielle. Rappelez-vous : la meilleure habitude est celle que vous pouvez conserver.
Chez Guud Woman, nous aimons passer un mois à planifier de nouvelles habitudes. De cette façon, vous passez par toutes les phases de votre cycle et vous savez exactement comment vous vous sentez chaque jour du mois avec vos nouvelles habitudes. C'est important parce que parfois vous êtes pleine d'optimisme et d'action et d'autres fois, vous pouvez être faible et démotivée. Ce n'est pas grave ! Le fait d'être conscient de ces changements sera la clé du maintien de vos nouvelles habitudes.
Comment Chinook a changé sa vie
Chinook était à un moment de sa vie où elle souhaitait vivre plus consciemment et devenir la meilleure version d'elle-même.
Elle s'y est attaquée à fond : elle a commencé à faire de l'exercice, à manger consciemment, à arrêter sa contraception hormonale (lisez comment le faire correctement ici), a commencé à suivre son cycle, a découvert le fonctionnement de ses hormones et a découvert nos compléments alimentaires pour compléter son régime.
"Je peux maintenant dire que je suis arrivée à un point où je suis heureuse. Il y a beaucoup de conscience dans ma vie et je sens que je deviens la meilleure version de moi-même."
Voulez-vous changer votre vie comme Chinook ? Voici comment procéder.
Étape 1 : Réfléchissez à ce que vous voulez changer et à ce que vous ressentiriez.
La semaine de vos règles est un bon moment pour réfléchir. Prenez quelques instants pour vous pencher sur les aspects les plus importants de votre vie. Vos loisirs, vos relations, vos projets d'avenir, votre travail, etc.
Comment vous sentez-vous dans chaque domaine de votre vie ?
- Comment aimeriez-vous vous sentir ?
- De quoi êtes-vous satisfait ? Qu'est-ce qui pourrait être amélioré ?
- Voulez-vous travailler à quelque chose cette année ? De quoi avez-vous besoin pour atteindre cet objectif ?
- Et quelles parties de votre vie aimeriez-vous changer sur la base de vos réflexions ?
Remarque : la phase menstruelle est purement intuitive et basée sur vos sentiments. Pendant cette phase, essayez de ne pas penser à la partie pratique de vos nouvelles habitudes. Cela vient ensuite.
Étape 2 : liez vos désirs à des actions
La phase folliculaire (la semaine après vos règles) est le moment où vous associez les actions et les objectifs aux parties de votre vie que vous voulez changer. Pendant cette phase, vous vous sentez souvent énergique et positif, c'est donc le bon moment pour réfléchir à la manière dont vous allez mettre en œuvre vos plans. Tout est dans le "comment" et la planification des détails
Étape 3 : le dire à tout le monde
Étape 4 : commencez !
Six conseils supplémentaires pour vraiment persévérer
1. Soyez patient. Il faut parfois un certain temps avant de voir des résultats. Par exemple, saviez-vous que vos ovules mettent environ trois mois à se former ? Tout ce que vous faites aujourd'hui affectera votre santé menstruelle dans trois mois. Si vous décidez de modifier votre mode de vie pour réduire vos symptômes menstruels, donnez-vous trois mois avant de commencer à tirer des conclusions.
2. Reconnaissez vos excuses et ne les laissez pas vous guider. Prêtez attention si vous vous entendez dire des choses comme :
- C'est trop dur
- Ce n'est pas pratique
- Je n'ai pas le temps
- Ce n'est pas très utile de toute façon
- J'ai peur de le faire
- Je le ferai plus tard
- Je ne me sens pas très bien
- Je préfère faire quelque chose de plus amusant
- Reconnaissez ces phrases pour ce qu'elles sont : des excuses.
3. Pratiquez l'enchaînement des habitudes. Une façon de favoriser la réussite est de lier votre bonne habitude à une habitude existante ou de la réaliser à un moment fixe. Par exemple : chaque jour, après m'être brossé les dents, je répète dix affirmations dans ma tête. Vous vous brossez déjà les dents régulièrement, alors si vous ajoutez une affirmation à une habitude existante, vous avez beaucoup plus de chances de la conserver à long terme.
4. N'attendez pas. Sauter une habitude une fois peut arriver. Mais reconnaissez-le si vous commencez à sauter l'habitude plusieurs fois de suite. Restez fidèle à votre nouvelle habitude et ne vous laissez pas tenter par une nouvelle (ancienne) routine.
5. Trouvez une distraction. Vous voulez arrêter de fumer, de vous ronger les ongles, de faire trop de shopping, de grignoter ou de penser négativement ? Trouvez des distractions et faites en sorte qu'il soit plus difficile pour vous de retomber dans vos anciennes habitudes. Allez vous promener, visitez un musée, un spectacle de théâtre, rendez visite à votre famille et à vos amis ou commencez un nouveau passe-temps. Occupez-vous aussi longtemps que vous le jugez nécessaire.
6. Continuez à vous amuser. Les recherches montrent qu'il est plus facile de suivre le rythme si vos nouvelles habitudes sont amusantes. Vous n'aimez pas les légumes ? Alors mettez-les dans un smoothie. Manger ne doit pas être une punition, alors faites en sorte que cela reste amusant. Vous n'aimez pas les exercices traditionnels ? Envisagez de rejoindre une équipe sportive ou un groupe de marche. Ou bien, écoutez votre podcast préféré tout en faisant de l'exercice. Lorsque vous appréciez quelque chose, vous n'avez pas l'impression de travailler et votre nouvelle habitude devient soudainement un élément normal de votre routine.
Nous voulons que vous soyez la meilleure version de vous-même cette année. Vous avez des questions, des doutes ou des commentaires ? Parlez avec nous, nous sommes là pour ça !
