Comment Améliorer la Qualité de mes Ovules ?

Dans les années 80, les femmes avaient leur premier enfant en moyenne à 25.6 ans. Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus nombreuses à repousser le moment de fonder une famille au profit de notre carrière ou de nos études. En conséquence, la femme est aujourd’hui maman pour la première fois à l’âge de 28 ans en moyenne. Le nombre de femmes qui repoussent le moment d’avoir des enfants à leur milieu voire fin de trentaine, ou même au début de leur quarantaine, augmente chaque année. 

Si vous lisez cet article, vous savez probablement déjà que la probabilité de tomber enceinte diminue avec l’âge. C’est un fait biologique et malheureusement, il n’y a rien à faire contre la perte naturelle d’ovocytes qui se produit avec l’âge. 

Il y a, cependant, certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à soutenir la qualité de vos ovules. Dans cet article, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir concernant la qualité de vos ovules, la manière dont l’âge les affecte, sur la congélation des ovules, et ce que vous pouvez faire pour améliorer leur qualité. 

La Qualité des Ovules, C’est Quoi ?

Quand on parle de “qualité des ovules (ou ovocytes)”, on parle de la configuration génétique de vos ovules. En d’autres termes, on se demande si l’ovule est chromosomiquement normal ou anormal.

La probabilité qu’un ovule soit génétiquement anormal augmente avec l’âge. A l’âge de 30 ans, environ 31% des ovules féminins sont anormaux. A l’âge de 45 ans, ce nombre atteint 84%. 

Saviez-vous que les bébés filles naissent avec l’ensemble des ovules dont elles disposeront pour la vie ? D’ailleurs, c’est quand le fœtus féminin a environ 5 mois qu’il atteint son nombre maximum d’ovules potentiels, pour sa vie entière - environ 7 millions. Néanmoins, quand une petite fille naît, ce nombre diminue, jusqu’à atteindre 2 millions. Au moment de ses premières règles, une jeune n’aura déjà plus que 40.000 ovocytes. 

Pourquoi l'Âge Est-Il Important ?

Faire mûrir un ovule jusqu’au stade où il est prêt à être fécondé demande beaucoup d’énergie, et ça exige d’une femme une bonne santé ovarienne. En vieillissant, nos ovaires deviennent de moins en moins capables de satisfaire aux besoins d’un ovule en développement, et à cause de cela, les ovules des femmes plus âgées sont plus susceptibles de présenter des anomalies génétiques. 

En prenant de l’âge, notre “réserve ovarienne” diminue. Le terme de réserve ovarienne désigne le nombre total d’ovules sains et non matures présents dans les ovaires. Si une femme dispose d’une faible réserve ovarienne, il est possible qu’elle ait plus de difficultés à tomber enceinte. L’âge fait diminuer la réserve ovarienne, de même que le tabagisme ou des prédispositions génétiques. 

Malheureusement, il n’y pas de solution pour améliorer la taille réserve ovarienne. 

La Réserve Ovarienne et l’AMH

La réserve ovarienne est une bon indicateur du taux de fertilité d’une femme. Elle diminue naturellement avec l’âge, mais il arrive que l’on diagnostique à une femme une faible réserve ovarienne à un stade plus précoce de la vie. Cela signifie que le nombre normal d’ovules attendus chez ces femmes sera bien inférieur à la moyenne de leur âge. Tomber enceinte peut alors s’avérer difficile, même avec l’aide de la technologie reproductive. 

Pour tester sa réserve ovarienne, les médecins vont souvent faire analyser ce qu’on appelle l’hormone antimüllérienne (AMH), qui permet de déterminer combien d’ovules il reste. Ce test est effectué à travers une simple prise de sang. Chez les femmes en bonne santé, un taux plus élevé d’AMH signifie que les ovaires disposent d’une stock plus élevé d’ovules. Au fil des années, le nombre d’ovules diminue chez les femmes, ce qui engendre une diminution des niveaux d’AMH. A la ménopause, il ne reste plus d’ovules, et les niveaux d’AMH sont au point mort. Si, en revanche, c’est une femme jeune qui est diagnostiquée avec un faible taux d’AMH, on dira qu’elle dispose d’une faible réserve ovarienne. 

Il est important de savoir que le test de l’AMH peut indiquer la taille de votre réserve ovarienne, toutefois, ce test ne vous dira rien sur la santé de vos ovules, ni ne pourra prédire si vous allez pouvoir tomber enceinte ou non. Un test de l’AMH peut aussi être utilisé pour prédire votre réponse potentielle à des médicaments stimulant la fertilité, dans le cas où vous envisagez la FIV pour avoir un bébé. 

Une simple analyse de sang peut donc vous livrer les informations concernant votre niveau d’AMH. Si vous avez des difficultés à concevoir, le médecin peut vous prescrire un test sanguin, mais il y a aussi d’autres façons de tester votre niveau d’AMH, comme par exemple avec un kit de test de sociétés telles que Odyssey Fertility ou Hertility. Ces entreprises  vont vous envoyer tout ce qu’il vous faut pour que vous puissiez prendre un échantillon de votre sang à la maison, que vous allez ensuite pouvoir leur renvoyer par la poste dans la boîte prévue à cet effet. Quelques jours plus tard, vous recevez un rapport contenant plus d’informations concernant votre niveau d’AMH et votre fertilité en général. Ça peut être une super option pour comprendre votre corps, en savoir plus sur le futur de votre reproduction, ou tout simplement pour vous fournir plus d’informations afin que vous puissiez faire des choix avisés pour le futur. 

Comment Améliorer la Qualité des Ovules 

Vous ne pouvez pas augmenter le nombre d’ovules dont vous disposez à un moment donné, mais vous pouvez vous aider à maintenir en bonne santé les ovules existants. Vous pouvez procéder à quelques petits ajustements dans votre style de vie, qui pourraient bien avoir un grand impact sur la qualité de vos ovules. Voici quelques suggestions :

L’Alimentation et La Complémentation

L’alimentation peut jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité des ovules. Bien qu’il n’y ait pas de régime universel miracle, les études montrent que la meilleure alimentation pour améliorer la qualité des ovules consiste en des fruits de mer, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Ces études démontrent que ce “régime fertilité”, comme on l’appelle, est utile à la fois pour les femmes et pour les hommes. 

Quels sont les nutriments importants ?

• Oméga 3 (huile de poisson): Les oméga 3 peuvent réduire l'inflammation, qui est l'un des facteurs contribuant à la mauvaise qualité des ovules.
• Co-Enzyme Q10 (CoQ10) : La CoQ10 est un autre nutriment à rechercher si vous essayez d'améliorer la qualité de vos ovules. La CoQ10 est un antioxydant produit naturellement par l'organisme et utilisé pour la croissance et l'entretien des cellules. Plusieurs études montrent que la CoQ10 contribue à protéger votre réserve ovarienne et qu'elle peut favoriser la qualité de vos ovules, en particulier chez les femmes plus âgées.
• Zinc : Le zinc est un autre élément qui peut contribuer à la qualité des ovules. Des études montrent que les ovules ont besoin d'une grande quantité de zinc pour se développer jusqu'à maturité et être prêts pour la fécondation. 
• Folate: Si vous essayez d'avoir un enfant, vous avez peut-être entendu parler du folate ou de l'acide folique. Il a été démontré que les folates améliorent l'environnement dans lequel se développe l'ovule et qu'ils augmentent les chances de grossesse. 

Evitez l’Alcool et la Caféine

Il est prouvé que le fait de boire de l’alcool ou de la caféine en excès a un impact sur la fertilité des femmes. Aussi, si vous essayez d’améliorer la qualité de vos ovules, il faudrait remplacer ces boissons par des alternatives sans alcool et sans caféine. Ça ne veut pas dire que vous devez rayer le café ou l’alcool de votre vie à jamais, mais soyez bien attentive à votre consommation et essayez de limiter les deux au minimum.  

Domez !

Le sommeil affecte absolument tout ! Pas étonnant donc que la qualité de votre sommeil ait un impact sur la qualité de vos ovules. Quand vous dormez, votre corps répare les cellules, tout en restaurant votre énergie et en libérant les hormones nécessaires au processus de reproduction et autres. Le sommeil soutient votre corps dans le développement d’ovules sains. Si vous ne dormez pas 7-8 heures par nuit, envisagez de procéder à quelques changements pour gagner en qualité de sommeil. Zzzzs.

Réduisez le stress (quand c’est possible)

Tout le monde peut bénéficier de la réduction du stress dans sa vie, mais si vous essayez d’améliorer la qualité de vos ovules, vous y gagnerez d’autant plus ! On est bien conscientes que certaines formes de stress ne peuvent pas simplement disparaître, comme le stress financier, familial ou lié au travail; mais on vous suggère quand même fortement d’essayer de dompter votre stress au maximum. Le stress chronique peut, sur la longueur, influencer la qualité de vos ovules de manière négative, ainsi que votre capacité à tomber enceinte. Essayez d’intégrer des exercices de pleine conscience, comme la méditation, dans votre vie, et assurez-vous de dégager du temps pour vous  - que ce soit pour vous promener seule, lire un bouquin ou prendre un bain. Ces petits moments de bien-être peuvent faire des miracles et diminuer le stress. 

Bon à savoir : Comment le stress affecte votre cycle

Ne Pas Fumer 

Fumer, de manière générale, est très mauvais pour votre santé. C’est particulièrement mauvais si vous essayez de gagner en qualité d’ovule. Pourquoi ? Des produits chimiques tels que la nicotine, le cyanure ou le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de cigarette accélèrent le taux de diminution de vos ovules. Et une fois qu’un ovule meurt, il ne peut être remplacé. Les femmes qui fument sont d’ailleurs ménopausées 1 à 4 ans plus tôt que les femmes qui ne fument pas. 

Faites de l’Exercice

Le sport, c’est important pour tout le monde, mais ça peut aussi avoir un effet positif sur la qualité de vos ovules. On ne vous demande pas nécessairement d’aller à la salle six fois par semaine ou de vous inscrire à un marathon, mais on vous conseille de trouver des façons d’être active physiquement chaque jour. Quand vous faites de l’exercice, le flux sanguin vers l’utérus et les ovaires augmente, ce qui peut contribuer à une amélioration de la qualité des ovules et qui pourrait contribuer, par conséquent, à une plus grande probabilité que vous tombiez enceinte. 

Combien de Temps Faut-Il Pour Améliorer la Qualité des Ovules ? 

Les ovules mettent approximativement 90 jours à se développer depuis l’instant où ils sont extraits du “salle d’attente” au moment où ils sont prêts à être fécondés. En conséquence, il est souvent recommandé de commencer à mettre des choses en œuvre pour améliorer la qualité de vos ovules au moins trois à quatre mois avant que vous n’essayiez de concevoir. Pas de panique si vous êtes en train d’essayer en ce moment-même et que vous n’avez rien encore fait de tout cela. Commencez dès aujourd’hui. Quelques semaines de changements peuvent déjà être utiles. 

La Congélation des Ovules Est-Elle une Bonne Option ?

Alors que la tendance est à une maternité plus tardive, la congélation des ovules apparaît souvent comme une bonne manière de “congeler” son “horloge biologique”.

La congélation des ovules implique la stimulation des ovaires à l’aide d’hormones pour produire plusieurs ovules. Un spécialiste vient ensuite récupérer les ovules dans les ovaires et les emmène dans un labo où ils seront congelés. Une fois congelés, ils sont préservés en attendant leur utilisation à une date ultérieure. Le processus de récupération des ovules est identique à la première phase de FIV. 

La congélation des ovules est de plus en plus perçue comme une option séduisante pour les femmes qui cherchent à étendre leur capacité à avoir des enfants. Les raisons menant à une congélation des ovules sont diverses. Parfois, cette opération est réalisée pour des raisons médicales. Mais bien souvent, c’est une procédure prisée par les femmes qui n’ont pas de partenaire et qui veulent se réserver l’option d’avoir des enfants en temps voulu ou lorsqu’elles rencontreront quelqu’un. Une autre raison pour laquelle les femmes congèlent leurs ovules réside dans leur ambition accrue d’accomplir d’autres choses avant d’avoir des enfants, comme le fait poursuivre leurs rêves professionnels ou leurs études. 

Bien que la congélation des ovules puisse rassurer certaines femmes, ce n’est pas une garantie. La probabilité qu’un seul ovule congelé mène à un bébé est d’à peine 2 à 12%.

C’est pour cela que les médecins recommandent de congeler deux douzaines d’ovules, pour maximiser les chances de réussite. Certains employeurs prennent en charge une partie ou l’entièreté des frais de congélation des ovules dans leur package d’avantages extra-légaux. Pour d’autres femmes, le coût de la procédure peut être rédhibitoire. La procédure elle-même, les médicaments et le stockage des ovules peuvent, en effet, être trop lourds à assumer financièrement.

Bien que ça puisse être rassurant pour les femmes, la congélation des ovules est un choix très personnel, qui ne fonctionnera pas pour tout le monde. 

Conclusion

De manière générale, la meilleure façon d’améliorer la qualité de vos ovules est de vous concentrer sur votre santé au sens global. Prendre des compléments alimentaires, manger de manière saine et équilibrée, faire du sport et gérer votre stress contribuera au maintien de votre fertilité et de la qualité de vos ovules. 

Si vous avez des questions sur la manière de soutenir la qualité de vos ovules, parlez-en à nos expertes. Nos sage-femmes et spécialistes en fertilité sont là pour vous aider.