Voici comment renforcer votre énergie et immunité

Un rhume ou une grippe vous arrive facilement. Même si vous avez une vie saine. Et les risques sont plus élevés pendant la saison de la grippe, chaque année. Cela commence généralement quand il fait plus froid, et disparaît lentement à nouveau quand le printemps commence (et alors nous avons à nouveau le rhume des foins ! 😉 ). 

Tomber malade n'est pas une fatalité, mais saviez-vous que le cycle menstruel peut affecter l'immunité d'une femme de différentes manières ? Il y a même des femmes qui se sentent comme une grippe les jours précédant leurs règles.  

Pendant la phase folliculaire (la période précédant l'ovulation), les œstrogènes augmentent. La recherche montre que les œstrogènes soutiennent la fonction immunitaire. Comme les œstrogènes renforcent le système immunitaire, ils peuvent vous rendre moins sensible aux infections. 

Après l'ovulation, pendant la phase prémenstruelle, les œstrogènes diminuent et l'hormone progestérone augmente. Cela peut supprimer l'activité du système immunitaire, rendant la femme plus vulnérable aux infections et autres problèmes de santé. Des études ont montré que les femmes sont plus susceptibles d'attraper des rhumes, des grippes et d'autres infections respiratoires pendant la phase prémenstruelle. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour le confirmer. En général, le cycle menstruel peut affecter l'immunité d'une femme, mais la manière exacte dont cela se produit peut varier d'une personne à l'autre, car chaque femme et chaque cycle sont uniques.

Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour rester en bonne santé, se sentir énergique et renforcer naturellement votre système immunitaire.

Dormir suffisamment

Le sommeil est si important. Dormir suffisamment peut vous aider dans tous les aspects de votre vie, mais c'est aussi d'une importance capitale pour soutenir votre système immunitaire. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, par exemple en vous couchant à la même heure chaque soir, en réduisant votre consommation de caféine le soir, en évitant les appareils dans la chambre à coucher et en évitant les écrans le soir. 

Si vous avez un bébé ou de jeunes enfants, nous savons que le sommeil peut être un défi, mais ne paniquez pas. Faites ce que vous pouvez et redoublez d'efforts dans les autres domaines qui peuvent aider à stimuler l'énergie et l'immunité.

Rester hydraté

Boire suffisamment d'eau peut aider à stimuler votre immunité et vos niveaux d'énergie. Notre système immunitaire dépend fortement des nutriments présents dans notre sang et devinez de quoi votre sang est principalement composé ? D'eau ! Donc, si vous n'avez pas assez d'eau, les nutriments ne parviennent pas à vos organes, ce qui peut vous rendre léthargique.L'eau aide également à transporter l'oxygène vers les cellules de votre corps, ce qui permet à vos systèmes de mieux fonctionner. Et comme si cela ne suffisait pas, l'eau aide à drainer les toxines. Plus d'eau peut empêcher les toxines de s'accumuler et d'avoir un impact négatif sur votre système immunitaire.

Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, programmez des rappels tout au long de la journée ou essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas. N'oubliez pas non plus que les boissons comme le thé sans caféine peuvent compter dans votre consommation quotidienne d'eau ! 

Bougez votre corps 

L'exercice physique est excellent pour un certain nombre de raisons et le renforcement de votre immunité en est une. Cependant, l'intensité et la fréquence de l'exercice sont importantes. Si vous poussez votre corps trop fort, trop souvent, sans repos approprié entre les deux, cela peut compromettre votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Des études montrent que l'exercice modéré est la clé pour renforcer votre immunité. Cela signifie qu'il faut faire des activités qui accélèrent votre rythme cardiaque et vous font transpirer, mais pas au point de vous empêcher de parler. Il peut s'agir de marcher rapidement, de faire du vélo à un rythme moyen, de faire du yoga ou de suivre un cours d'aérobic. 

Mangez des repas sains

Ce que vous mangez joue un rôle énorme dans votre immunité et vos niveaux d'énergie. Certaines études suggèrent que toute carence en vitamines et en minéraux peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Il est donc important de s'assurer que vous mangez suffisamment d'éléments nutritifs pour renforcer votre système immunitaire et lui donner l'énergie dont il a besoin. La meilleure façon d'y parvenir est de veiller à ce que votre alimentation soit riche en fruits et légumes différents. Plus il y a de variété, mieux c'est. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut manger pour alimenter la version la plus saine de vous-même, lisez notre article sur la façon de soutenir votre cycle grâce à la nourriture. 

Vous mangez bien, mais vous avez encore envie d'un petit extra ? C'est une bonne idée. Même si vous avez le meilleur régime alimentaire du monde, il est parfois difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin par la seule alimentation. Par conséquent, une multivitamine est toujours une bonne idée pour soutenir votre santé globale. Nous savons qu'il existe de nombreux compléments et qu'il peut être difficile de savoir ce qu'il faut rechercher et ce qui vous convient. Pour commencer, recherchez des compléments dont les ingrédients actifs sont liés à de véritables allégations de santé, tels que :

• Zinc, Vitamines C et D : contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
• La vitamine C : ajoute à l'absorption du fer
• La vitamine B2 : contribue au fonctionnement normal du système nerveux
• Magnésium et vitamine B6 : contribuent à la réduction de la fatigue et de la lassitude.

Si vous avez d'autres questions, lisez l'article que nous avons rédigé sur les critères à prendre en compte lors du choix d'un complément alimentaire, ou posez-nous directement la question via la fonction de soutien de notre site Web.

Réduire le stress 

Nous sommes tous d'accord pour dire que le stress est mauvais. Des études montrent que le stress à long terme à un impact négatif sur votre système immunitaire. Le stress peut réduire le nombre de cellules de votre corps qui servent à combattre les virus, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade. Le stress chronique peut également produire des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, supérieurs à la normale. Cela peut avoir un impact sur la réponse anti-inflammatoire de votre organisme et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Un certain stress est acceptable (comme celui qui précède un événement important), mais le stress chronique et à long terme est nuisible à votre santé. Essayez d'en identifier la cause et donnez la priorité aux soins personnels. Faites des pauses. Faites une promenade. Méditez. Prenez un bain. Essayez de trouver des moyens qui vous aident à faire face. Vous rendrez un grand service à votre santé ! 

Lavez vos mains 

On ne saurait trop insister sur l'importance de se laver régulièrement les mains. Les germes sont partout et sur tout. Chaque fois que vous mettez vos mains dans votre bouche ou que vous vous touchez les yeux ou le visage, vous transférez ces germes dans votre organisme. Le lavage régulier des mains à l'eau et au savon peut vous protéger efficacement, vous et les autres, contre toute une série de maladies infectieuses. C'est très facile à faire et cela reste l'un des meilleurs moyens d'éliminer les germes, d'éviter de tomber malade et d'empêcher la propagation des germes aux autres.

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