Comment calculez-vous votre cycle menstruel ?

Chez Guud Woman, nous disons à tout le monde qu'il est important de suivre son cycle. Lorsque nous avons commencé à parler aux femmes de leur cycle, nous avons été choqués d'apprendre combien de femmes étaient complètement dans le noir. Comprendre son cycle et savoir quand on ovule peut être très important, et pas seulement quand on veut être enceinte ! Le suivi de votre cycle menstruel et la connaissance du calcul de l'ovulation permettent d'obtenir de nombreuses informations sur votre humeur, vos niveaux d'énergie, vos habitudes de sommeil et bien plus encore. 

Si vous essayez de tomber enceinte, le calcul de votre fenêtre de fertilité optimale est essentiel et pour ce faire, vous devez suivre votre cycle menstruel.

Dans ce post, nous vous apprendrons comment le faire.

Comprendre votre cycle menstruel

En termes simples, votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles (le jour où vous commencez à saigner) et recommence lorsque vos prochaines règles commencent. Un cycle menstruel typique dure 28 jours, mais la fourchette normale est assez large : entre 22 et 40 jours, c'est normal.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important d'utiliser une sorte de calculateur de cycle menstruel. Il peut s'agir simplement de noter le jour du début de vos règles sur une feuille de papier ou dans votre calendrier. Vous pouvez aussi utiliser une application qui vous permet d'enregistrer d'autres données, comme les symptômes. (Voici d'ailleurs nos meilleures applications de suivi des règles).

De nombreux changements se produisent dans votre corps au cours de votre cycle, notamment d'importants changements dans les niveaux d'hormones. À peu près à la moitié de votre cycle, l'un de vos ovaires libère un ovule mature. L'ovule se dirige ensuite vers l'une de vos trompes de Fallope où il attend d'être fécondé par un spermatozoïde. À ce stade du cycle, la muqueuse de votre utérus s'épaissit également, ce qui aide l'ovule fécondé à s'implanter.

Si l'ovule n'est pas fécondé, la muqueuse se détache et c'est à ce moment-là que vous avez vos règles.

Calculer votre cycle menstruel en 3 étapes

1. Chaque mois, marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou sur une application de suivi des règles (comme celles indiquées ici). Le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le début des règles suivantes correspond à la durée de votre cycle menstruel. Il est important de noter que cette durée peut fluctuer chaque mois, mais qu'elle doit être à peu près la même à chaque fois.

Si vos règles sont irrégulières, la méthode du calendrier du cycle menstruel pour suivre votre cycle ne sera pas précise pour vous. (Pensez également à prendre contact avec notre équipe. Vous pouvez soutenir votre cycle et votre activité hormonale en ajoutant les bonnes vitamines et les bons minéraux à votre alimentation).

2. Alors, combien de jours après vos règles ovulez-vous ? La réponse est environ 12 à 14 jours avant le début de votre nouveau cycle menstruel.

La phase entre l’ovulation et le début de vos règles (la phase lutéale) dure toujours environ 14 jours. Ce phénomène est dû au processus de dégradation du corps jaune (corpus luteum), qui arrête la production de progestérone s’il n’y a pas eu fécondation, provoquant ainsi les menstruations. Cette phase est constante, tandis que les jours avant l’ovulation (phase folliculaire) peuvent varier, affectant ainsi la durée totale du cycle.

3. Votre fenêtre fertile correspond aux cinq jours précédant l'ovulation, plus le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation. Elle est d'environ sept jours au total.

Comment savoir quand vous ovulez ?

Si vous essayez de concevoir un enfant, il est très important de savoir quand vous ovulez. Vous pouvez le faire en suivant votre cycle, ce qui vous aidera à déterminer votre fenêtre de fertilité. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une garantie de grossesse, c'est le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte.

Et si vous n'essayez pas de tomber enceinte, il est tout aussi important de le savoir ! N'oubliez pas : même si vous êtes absolument sûre de votre période de fécondité, vous devez être prudente si vous voulez éviter une grossesse. Vous devez tenir compte du fait que les spermatozoïdes peuvent vivre de 2 à 5 jours et que la durée de vie d'un ovule est d'environ 24 heures.

Il existe différentes méthodes pour savoir quand vous ovulez : la méthode du calendrier, la méthode de la glaire cervicale et la méthode de la température basale du corps. Pour en savoir plus, consultez notre blog : comment calculer vos jours de fertilité ?

Puis-je avoir mes règles sans ovuler ?

Techniquement non, mais vous aurez quand même des saignements. Voici ce qui se passe : les menstruations surviennent lorsqu'un ovule est libéré par votre ovaire mais n'est pas fécondé. En conséquence, l'utérus perd sa muqueuse et c'est ce qui provoque les saignements. Donc, si vous ne libérez pas d'ovule, techniquement, vous ne pouvez pas avoir de règles. Cependant, vous pouvez quand même avoir des règles parce que l'endomètre, c'est-à-dire la muqueuse de votre utérus, continue à se détacher même si vous n'ovulez pas. C'est ce qui provoque les saignements. Au lieu d'être des menstruations, ces saignements sont parfois appelés "hémorragies de privation".

Que faire si vous avez des règles irrégulières ?

Si vos règles sont irrégulières, contactez-nous. Nous pouvons vous aider ! Il peut suffire d'apporter quelques petits ajustements à votre mode de vie pour retrouver un cycle menstruel normal. Vous avez encore des questions sur la façon de calculer votre cycle menstruel ? Prenez contact avec nous. Nous pouvons vous aider !

 P.S. Nous espérons que vous avez trouvé ce blog utile. Mais pourquoi sommes-nous parfois si prudents dans le choix de nos mots ? Parce que nous voulons que vous compreniez qu'il n'y a pas de pilule miracle qui résolve tout (malheureusement !). Prendre des compléments alimentaires est un moyen de soutenir votre santé, mais d'autres facteurs entrent en jeu comme la génétique, le sommeil, l'exercice et l'alimentation. Avez-vous des questions concernant votre situation spécifique ? Discutez avec nous - nous sommes là pour vous aider, sans aucun engagement !

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