Journaling pour un Meilleur Moral

Le journaling n’est pas seulement un moyen de noter votre journée—c’est un outil puissant pour l’équilibre émotionnel, le bien-être et la pleine conscience. Que vous cherchiez à réduire le stress, mieux gérer vos émotions ou mieux comprendre vos variations d’humeur, le journaling peut faire toute la différence. Mais saviez-vous qu’il peut être particulièrement utile pour gérer les sautes d’humeur prémenstruelles ?

Comprendre les Sautes d'Humeur Prémenstruelles

La phase prémenstruelle, aussi appelée phase lutéale, survient après l’ovulation et avant les règles. Elle peut être une véritable montagne russe émotionnelle. Pendant cette période, de nombreuses personnes ressentent une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité et de la tristesse en raison des fluctuations hormonales. Ces changements influencent les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.

Bien que les symptômes du SPM puissent sembler accablants, intégrer le journaling à votre routine peut vous aider à reprendre le contrôle. Voyons comment le journaling peut améliorer votre bien-être émotionnel et atténuer les sautes d’humeur.

Découvrez ici comment votre cycle influence votre humeur.

Comment Votre Cerveau Fonctionne à Chaque Phase de Votre Cycle

Votre cerveau fonctionne différemment selon les fluctuations hormonales de votre cycle menstruel. Comprendre ces phases vous aide à adapter votre pratique du journaling pour favoriser l’équilibre émotionnel :

• Phase Prémenstruelle (Phase Lutéale) : Durant cette phase, vous êtes souvent plus critique envers vous-même et votre environnement, avec une attention accrue aux détails. Votre cerveau analyse et détecte plus facilement les défauts, ce qui peut vous rendre plus sensible au stress. Le journaling vous aide à exprimer vos émotions et à transformer vos pensées critiques en réflexions constructives. Essayez d’écrire sur ce qui vous dérange et identifiez des solutions pour apaiser vos frustrations.

• Phase Menstruelle : Cette période est idéale pour la réflexion. La baisse des hormones entraîne une diminution de l’énergie mais une intuition plus forte. Vous êtes plus tournée vers l’introspection, ce qui en fait un bon moment pour organiser vos pensées, traiter vos émotions et définir vos intentions pour le cycle suivant.

• Phase Folliculaire : L’augmentation des œstrogènes booste votre humeur, votre motivation et votre créativité. Vous êtes plus optimiste et ouverte aux nouvelles idées. Profitez de cette phase pour établir des objectifs, planifier des projets et explorer de nouvelles perspectives dans votre journal.

• Phase d’Ovulation : Vous vous sentez plus confiante, sociale et communicative. C’est le moment idéal pour renforcer vos relations, exprimer votre gratitude et réfléchir à votre développement personnel.

Comment le Journaling Soutient l’Équilibre Émotionnel et l’Humeur

1. Mieux Comprendre Vos Émotions

Le journaling vous aide à vous connecter à vos émotions et à identifier des schémas dans vos variations d’humeur. En notant vos pensées et ressentis, vous apprenez à mieux gérer vos déclencheurs émotionnels.

2. Identifier les Schémas de Votre Humeur

En suivant votre humeur tout au long de votre cycle, vous pouvez mieux anticiper les fluctuations émotionnelles. Votre journal vous aide à reconnaître les tendances et à appliquer des stratégies de bien-être avant que les symptômes du SPM ne s’intensifient. Des applications comme Moody facilitent ce suivi en structurant l’enregistrement de vos émotions et en mettant en évidence des schémas récurrents.

3. Favoriser la Gratitude et une Attitude Positive

Intégrer la gratitude dans votre routine de journaling peut avoir un impact profond sur votre état d’esprit. Des études montrent que la pratique de la gratitude favorise un plus grand optimisme et un bien-être général. Une recherche a révélé que les participants qui notaient chaque semaine des éléments pour lesquels ils étaient reconnaissants se sentaient plus positifs, faisaient plus d’exercice et avaient moins de consultations médicales que ceux qui se concentraient sur les irritations du quotidien (Emmons & McCullough, 2003). Déplacer votre attention vers la gratitude peut améliorer votre perspective, encourager une mentalité positive et aider à atténuer l’irritabilité ou la tristesse liées au SPM.

4. Encourager la Réflexion et la Pleine Conscience

Le journaling vous permet d’aborder les défis avec un regard neuf, favorisant ainsi la résolution de problèmes et réduisant les frustrations. En même temps, il encourage la pleine conscience et l’auto-compassion, vous aidant à accueillir vos émotions sans jugement. Cela contribue à un meilleur équilibre émotionnel et à une plus grande résilience.

Comment Débuter une Routine de Journaling pour Soutenir Votre Humeur

Si vous débutez dans le journaling, voici quelques conseils pour en faire une habitude :

1. Écrivez seulement 5 à 10 minutes par jour – Même quelques minutes de journaling peuvent faire une grande différence.

2. Utilisez des Questions Inspirantes – Vous ne savez pas quoi écrire ? Essayez des questions comme : “Comment je me sens aujourd’hui ?” ou “Qu’est-ce qui m’a apporté de la joie aujourd’hui ?”

3. Suivez Régulièrement Votre Humeur – Noter vos émotions au fil du cycle aide à repérer les tendances. L’application Moody peut vous être utile pour mieux comprendre vos fluctuations émotionnelles.

4. Écrivez sans Jugement – Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de journaliser, laissez simplement vos pensées s’exprimer librement.

5. Terminez sur une Note Positive – Concluez chaque entrée par un moment de gratitude ou une petite victoire de la journée.

Le journaling est un moyen simple et efficace pour réguler vos émotions, réduire le stress et clarifier les hauts et les bas liés au SPM. En l’intégrant à votre routine de bien-être, vous pouvez mieux gérer vos sautes d’humeur, identifier des schémas émotionnels et cultiver davantage d’auto-compassion.

Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter via le chat nous sommes là pour vous aider !