Hoe bereken je je menstruatiecyclus?

Bij Guud Woman vertellen we je graag over het bijhouden van je cyclus. Je cyclus kennen is namelijk belangrijk, of je nu zwanger wilt worden of niet. Het geeft je veel informatie over je stemming, energieniveau, slaap en meer. En als je zwanger wilt worden, is het bijhouden van je cyclus belangrijk om te berekenen wanneer je vruchtbaar bent. In dit blog leggen we je uit hoe je je cyclus bijhoudt.

Je menstruatiecyclus begrijpen

Laten we beginnen met de basis. Wat is je menstruatiecyclus en hoe lang duurt deze? Je menstruatiecyclus begint op de eerste dag van je menstruatie (de dag waarop je begint te bloeden). Het loopt tot de dag dat je volgende menstruatie weer begint. Een gemiddelde, standaard menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar alles tussen de 22 en 40 dagen wordt als normaal beschouwd. 

Als je probeert zwanger te worden, is het belangrijk om je cyclus bij te houden. Het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Het kan zo makkelik zijn als het simpelweg behouden wanneer je menstruatie begint. Of je kunt een app gebruiken waarmee je meer gegevens kunt bijhouden zoals hoe je je voelt en of je klachten hebt. Er zijn veel apps op de markt, in dit blog lees je onze favoriete.

De hele maand door gebeurt er van alles in je lichaam, waaronder grote veranderingen in de hormoonspiegels. Ongeveer halverwege je cyclus laat een van je eierstokken een rijpe eicel los. De eicel gaat dan naar een van je eileiders, waar het wacht op een bevruchting. Op dit punt in je cyclus wordt het baarmoederslijmvlies dikker, wat de innesteling van een bevruchte eicel bevordert. Als de eicel niet wordt bevrucht, scheidt je lichaam het baarmoederslijmvlies af. Dit is het begin van je menstruatie.

Je cyclus berekenen in 3 stappen

1. Markeer elke maand de eerste dag van je menstruatie op een kalender (of gebruik een app). Het aantal dagen tussen de eerste dag van je menstruatie en het begin van de volgende, is de lengte van je menstruatiecyclus.

De lengte van je cyclus kan elke maand wisselen, maar zou altijd ongeveer hetzelfde moeten zijn. Als je onregelmatig menstrueert, raden we de kalendermethode niet aan. Je kunt je cyclus en hormonale activiteit ondersteunen door de juiste vitaminen en mineralen aan je dieet toe te voegen. Neem contact op met onze experts als je hier meer over wilt weten.

2. Als je weet wanneer je menstrueert, kun je ongeveer berekenen wanneer je ovuleert. Tussen de 12 en 14 dagen na je menstruatie heb je namelijk je maandelijkse eisprong.

Wat steeds een zekerheid is, is dat de periode tussen je ovulatie en de start van je menstruatie (de premenstruele fase) steeds 14 dagen is. Dit komt door het afsterven van het corpus luteum, een proces dat voorspelbaar is na de ovulatie. Nadat de eicel is vrijgekomen, vormt zich het corpus luteum, dat progesteron produceert. Dit hormoon bereidt het baarmoederslijmvlies voor op een mogelijke innesteling van een bevruchte eicel.

Als er geen bevruchting plaatsvindt, stopt het corpus luteum na ongeveer 14 dagen met het aanmaken van progesteron en sterft het af. Dit leidt tot het afstoten van het baarmoederslijmvlies, oftewel de menstruatie. Dit zorgt ervoor dat de luteale fase altijd een relatief vaste duur heeft, meestal tussen de 14 en 16 dagen. Wat variabel is, is het aantal dagen vóór de ovulatie (de folliculaire fase). Deze kan interindividueel verschillen en is verantwoordelijk voor het feit dat sommige vrouwen een langere of kortere cyclus hebben dan de standaard 28 dagen.

3. Je vruchtbare periode is vijf dagen vóór de eisprong, de dag van de eisprong zelf en de dag ná de eisprong. In totaal dus ongeveer een week.

Hoe weet je wanneer je ovuleert?

Als je probeert zwanger te worden, is het belangrijk om te weten wanneer je ovuleert. Dit is namelijk het moment waarop je eicel bevrucht kan worden. 

Je kunt je ovulatie berekenen door je cyclus bij te houden. Zo kun je jouw vruchtbare periode bepalen. Hoewel seks hebben tijdens je ovualtie geen garantie geeft op een zwangerschap, is het wel het beste moment om het te proberen. 

En, als je niet zwanger wilt worden, is het net zo belangrijk om te weten wanneer je ovuleert. Want onthoud: zelfs als je absoluut zeker bent van je vruchtbare periode, moet je toch voorzichtig zijn als je een zwangerschap wilt voorkomen. Sperma kan 2 tot 5 dagen blijven leven en de levensduur van een eicel is ongeveer 24 uur is. 

Maar hoe ontdek je dan wanneer je je eisprong hebt? Er zijn verschillende methoden om te weten wanneer je ovuleert: de kalendermethode, de baarmoederhalsslijmmethode en de basale lichaamstemperatuurmethode. Lees er meer over in onze blog: zo bereken je je ovulatie.

Kan ik menstrueren zonder dat ik ovuleer?

Technisch gezien niet, maar ook zonder ovulatie kun je bloeden. Je lichaam scheidt een onbevruchte eicel af (je menstruatie) Als er geen eicel vrijkomt, kun je technisch gezien dus ook niet menstrueren. 

Maar je kunt toch 'menstrueren' omdat het baarmoederslijmvlies, ook wel hetendometrium genoemd, wordt opgebouwd en daarna wordt afgescheiden door je lichaam, of er nu een eicel was, of niet. Dit veroorzaakt bloedingen. Deze bloedingen worden dan ook wel onttrekkingsbloedingen genoemd. 

Wat moet je doen als je onregelmatig ongesteld bent?

Als je menstruatie onregelmatig is, neem dan contact met ons op. Wij kunnen je helpen. Het kan zo simpel zijn als een paar kleine aanpassingen in je levensstijl om weer een normale cyclus te krijgen. Heb je nog vragen over het berekenen van je menstruatiecyclus? Neem contact op. Wij kunnen je helpen! 

PS. Hopelijk heb je iets aan deze blog gehad. Toch nog even een kleine opmerking om af te sluiten. Waarom zijn we soms zo voorzichtig met onze woordkeuze? Omdat we willen dat je begrijpt dat er geen wonderpil bestaat die alles oplost (helaas!). Supplementen kunnen helpen je gezondheid te ondersteunen, maar er zijn ook andere factoren van invloed, zoals genetica, slaap, beweging en voeding. Heb je vragen over jouw specifieke situatie? Chat dan met ons - we helpen je graag verder, geheel vrijblijvend!