Journaling voor betere stemming

Journaling is niet alleen een manier om je dag vast te leggen, het is een krachtig hulpmiddel voor emotionele balans, zelfzorg en mindfulness. Of je nu stress wilt verminderen, je emoties beter wilt verwerken of meer inzicht wilt krijgen in je stemmingswisselingen, journaling kan een echte game-changer zijn. Maar wist je dat het vooral nuttig kan zijn bij het beheersen van premenstruele stemmingswisselingen?

Wat zijn premenstruele stemmingswisselingen? 

De premenstruele fase, ook bekend als de luteale fase, vindt plaats na de eisprong en vóór de menstruatie. Dit kan een emotionele rollercoaster zijn. Tijdens deze fase ervaren veel mensen verhoogde gevoelens van angst, prikkelbaarheid en verdriet als gevolg van hormonale schommelingen. Deze veranderingen beïnvloeden neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een cruciale rol spelen bij het reguleren van stemming.

Hoewel PMS-symptomen overweldigend kunnen aanvoelen, kan journaling je helpen de controle terug te nemen. Laten we ontdekken hoe journaling je emotionele welzijn ondersteunt en verlichting biedt bij stemmingswisselingen.

Lees hier meer over hoe je cyclus je stemming beïnvloedt.

Hoe je brein werkt in elke fase van je cyclus

Je brein functioneert verschillend gedurende de menstruatiecyclus door hormonale schommelingen. Door deze fasen te begrijpen, kun je je journaling-praktijk aanpassen om je emotionele balans te ondersteunen:

• Premenstruele Fase (Luteale Fase): In deze fase ben je vaak kritischer over jezelf en je omgeving, met een verhoogde aandacht voor details. Je brein is ingesteld om te analyseren en fouten op te merken, wat je gevoeliger kan maken voor stress. Journaling kan helpen je emoties te verwerken en kritische gedachten om te zetten in constructieve reflecties. Probeer op te schrijven wat je dwarszit en identificeer stappen om frustraties te verlichten.
• Menstruele Fase: Deze fase is perfect voor zelfreflectie. Door de daling van hormonen (oestrogeen en progesteron) heb je minder energie, maar wel een sterkere intuïtie. Je richt je meer naar binnen, waardoor het een goed moment is om je gedachten te ordenen, emoties te verwerken en intenties voor de volgende cyclus op te schrijven.
• Folliculaire Fase: Oestrogeen stijgt opnieuw, wat je stemming, motivatie en energie stimuleert. Dit is een periode van verhoogde creativiteit, optimisme en probleemoplossende vaardigheden. Je voelt je waarschijnlijk positiever en meer open voor nieuwe ideeën. Gebruik journaling om te brainstormen, nieuwe doelen te stellen of plannen te maken voor de komende weken.
• Ovulatie Fase:  In deze fase voel je je zelfverzekerd, sociaal en communicatief sterk. Dit is een goed moment om relaties te versterken, dankbaarheid op te schrijven en stil te staan bij je persoonlijke groei.

Hoe journaling je stemming en emotionele balans ondersteunt

1. Verkrijgt inzichten in je emoties

Journaling helpt je af te stemmen op je emoties en patronen in je stemming te herkennen. Door gedachten en gevoelens bij te houden, krijg je inzicht in emotionele triggers en leer je hoe je hiermee om kunt gaan.

2. Identificeert patronen in je stemming

Door je stemming bij te houden, kun je beter inspelen op emotionele veranderingen. Je journal helpt je patronen te herkennen en zelfzorg toe te passen voordat PMS-symptomen verergeren. Apps zoals Moody maken dit makkelijker door je emoties overzichtelijk te volgen.

3. Stimuleert dankbaarheid

Dankbaarheid in je journaling-routine verwerken kan een diepgaand effect hebben op je mindset. Onderzoek suggereert dat dankbaarheidsoefeningen optimisme en je welzijn kan bevorderen. In een studie rapporteerden deelnemers die wekelijks schreven over dingen waarvoor ze dankbaar waren, een positiever gevoel over hun leven, meer lichaamsbeweging en zelfs minder doktersbezoeken in vergelijking met degenen die zich op dagelijkse irritaties richtten (Emmons & McCullough, 2003). Je focus verleggen naar dankbaarheid kan je perspectief veranderen, een positieve mindset bevorderen en helpen PMS-gerelateerde prikkelbaarheid of somberheid tegen te gaan.

4. Bevordert zelfreflectie en mindfulness

Journaling helpt je om uitdagingen vanuit een nieuw perspectief te bekijken, waardoor je beter oplossingen vindt en frustraties vermindert. Tegelijkertijd stimuleert het mindfulness en zelfcompassie, zodat je bewuster omgaat met je emoties zonder oordeel. Dit zorgt voor meer balans en veerkracht in je dagelijks leven.

Hoe je een journaling routine start om je stemming te ondersteunen. 

Als je nieuw bent met journaling, zijn hier enkele eenvoudige manieren om een gewoonte op te bouwen:

1. Schrijf slechts 5–10 minuten per dag: Een paar minuten journaling kan een groot verschil maken.
2. Gebruik vaste (inspirerende) vragen: Weet je niet wat je moet schrijven? Probeer prompts zoals: “Hoe voel ik me vandaag?” of “Waar ben ik vandaag dankbaar voor?”
3. Houd je stemming regelmatig bij: Emoties gedurende je cyclus noteren helpt patronen te herkennen. De Moody-app is een geweldig hulpmiddel om dit te ondersteunen.
4. Schrijf zonder oordeel: Er is geen goed of fout bij journaling—laat je gedachten gewoon stromen.
5. Eindig positief: Sluit elke invoer af met een moment van dankbaarheid of een kleine overwinning van de dag.

Journaling is een eenvoudige en effectieve manier om emoties te reguleren, stress te verminderen en helderheid te brengen in de ups en downs van PMS. Door het een onderdeel van je self-care routine te maken, kun je stemmingswisselingen beheren, emotionele patronen volgen en een groter gevoel van zelfcompassie cultiveren.

Als je extra ondersteuning nodig hebt, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via de chat, we zijn hier om te helpen!