Vitamine B3
Vitamine B3 (ook wel: niacine) is een van de vele B-vitamines. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie voor je lichaam uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was, maar dat bleek toch niet zo te zijn. Daarom heeft elke B-vitamine een eigen cijfer. Hieronder vertellen we je hoeveel vitamine B3 je nodig hebt, hoe je voldoende binnenkrijgt en meer.
| Zit in | Brood en graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, zuivel |
| Supplement | Flow |
| Vorm | Nicotinamide |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | Tussen de 1,2 -1,5 per dag. Voor vrouwen die borstvoeding geven wordt meer aangeraden. Eén capsule Guud Flow bevat 18 mg vitamine B3. |
| Maximale dagelijkse hoeveelheid | Nicotinezuur: 10 gram; Nicotinamide: 900 gram |
| Zit in | |
| Brood en graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, zuivel | |
| Supplement | |
| Flow | |
| Vorm | |
| Nicotinamide | |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | |
| Tussen de 1,2 -1,5 per dag. Voor vrouwen die borstvoeding geven wordt meer aangeraden. Eén capsule Guud Flow bevat 18 mg vitamine B3. | |
| Maximale dagelijkse hoeveelheid | Nicotinezuur: 10 gram; Nicotinamide: 900 gram |
Guud for...
-
Energie
-
Huid
-
Vermoeidheid
Vitamine B3 draagt onder andere bij tot
- de instandhouding van normale rode bloedcellen
- een normaal energieleverend metabolisme
- het instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
- de instandhouding van een normale huid
- een normaal ijzermetabolisme
- de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade
- het instandhouden van normale slijmvliezen
- de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- de normale werking van het zenuwstelsel
Wat doet vitamine B3 in je lichaam?
Vitamine B3 is belangrijk voor de energievoorziening van het lichaam en de aanmaak van vetzuren.
Hoe weet je of je een vitamine B3-tekort hebt?
Een tekort aan vitamine B3 kan verschillende klachten geven zoals;
- veranderingen in de huid veroorzaken, zoals uitslag en ontstekingen
- vermoeidheidsklachten
- veranderingen in het slijmvlies van de mond, tong en darmen
Deze symptomen kunnen toegeschreven worden aan andere tekorten of problemen, dus raadpleeg altijd een arts als je ze langdurig ervaart of je zorgen maakt.
In welke voeding zit vitamine B3?
Vitamine B3 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, groente en aardappelen. Verder kan het lichaam zelf niacine aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. Dit vind je in eiwitten in voeding.
Verder is B3 een wateroplosbare vitamine. Dat betekent dat het in het vocht van voeding zit. Ze worden meteen opgenomen in je bloed, en als je lichaam ze op dat moment niet nodig heeft, worden ze meteen uitgeplast. Het is daarom belangrijk dat je B3 regelmatig binnenkrijgt.
Hoeveel vitamine B3 mag ik innemen?
De hoeveelheid vitamine B3 die je nodig hebt, hangt af van de hoeveelheid energie die je op een dag nodig hebt en welke vorm: nicotinezuur of nicotinamide. Voor nicotinezuur ligt de aanvaardbare bovengrens lager dan voor nicotinamide.
Nicotinezuur: 10 gram
Nicotinamide: 900 gram
Eén capsule Guud Flow bevat 18 mg vitamine B3 (nicotinamide)
Hoelang mag ik vitamine B3 innemen?
Of en hoelang je vitamine B3 kunt innemen, hangt af van je individuele behoeften en persoonlijke situatie. Zorg dat je genoeg vitamine B3 binnenkrijgt via je voeding en vul je dieet indien nodig verder aan met een supplement. Raadpleeg een arts als je een vitamine B3-tekort vermoedt en advies op maat wilt.
Vitamine B3 en de wetenschap
De gezondheidsvoordelen van vitamine B3 zijn wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Hieronder vind je een aantal van de onderzoeken en richtlijnen waarop wij ons hebben gebaseerd tijdens de research en ontwikkeling van onze supplementen:
The Influence of Nicotinamide on Health and Disease in the Central Nervous System
The role of nicotinamide in acne treatment
Vitamin B3 Nicotinamide: A Promising Candidate for Treating Preeclampsia and Improving Fetal Growth