Hoe verbeter ik de kwaliteit van mijn eicellen?

Vroeger werden vrouwen op jonge leeftijd al moeder – in de jaren tachtig zo rond hun 25e. Tegenwoordig studeren we langer door, of richten we ons eerst op onze carrière voordat we moeder worden. Daarom ligt de gemiddelde leeftijd waarop we voor het eerst moeder worden, eerder tegen de 30. Het aantal vrouwen dat het krijgen van kinderen uitstelt tot midden dertig of zelfs begin veertig neemt elk jaar toe. 

De kans om zwanger te worden, neemt af naarmate je ouder wordt. Dat is een biologisch feit en helaas kun je deze normale afname van eicellen niet voorkomen.

Maar er zijn wel dingen die je kunt doen om de kwaliteit van je eicellen te ondersteunen. In dit blog vertellen we je alles over eicelkwaliteit, over hoe je leeftijd je eicellen beïnvloedt, leggen we je uit wat je wilt weten over eicellen invriezen en wat je kunt doen om de eicellen te verbeteren.

Wat is eicelkwaliteit?

Als we het hebben over 'eicelkwaliteit', hebben we het over de genetische samenstelling van je eicellen. Met andere woorden, of de samenstelling van je ei chromosomaal is zoals het hoort.

De kans op een genetisch abnormale eicel neemt toe met de leeftijd. Op 30-jarige leeftijd is ongeveer 31% van de eicellen van een vrouw afwijkend. Op 45-jarige leeftijd neemt dat aantal toe tot 84%.

Waarom is je leeftijd belangrijk?

Wist je dat vrouwelijke baby's geboren worden met alle eicellen die ze ooit zullen hebben? Als een foetus ongeveer 5 maanden oud is, heeft ze het grootste aantal potentiële eicellen in haar hele leven – ongeveer zeven miljoen. Maar als ze geboren wordt, neemt dat aantal af tot ‘slechts’ twee miljoen. Tegen de tijd dat ze haar eerste menstruatie heeft, is dat aantal weer afgenomen tot 400.000.

De ontwikkeling van een eicel tot het stadium waarin de cel klaar is voor ovulatie en bevruchting kost veel energie. Hiervoor moet je eierstokken in een goede gezondheid zijn. Naarmate we ouder worden, zijn onze eierstokken minder goed in staat om aan de eisen van een groeiende eicel te voldoen. Daardoor is de kans groter dat eicellen bij oudere vrouwen genetische afwijkingen vertonen. 

Naarmate we ouder worden, neemt ook onze zogenaamde eierstokreserve, of ovariële reserve af. Ovariële reserve verwijst naar het totale aantal gezonde, onrijpe eicellen in de eierstokken – je voorraad. Als een vrouw een lage eierstokreserve heeft, kan dat het zwanger worden bemoeilijken. Leeftijd vermindert de eierstokreserve, maar dat geldt ook voor andere zaken zoals roken en genetische aandoeningen. 

Helaas is er geen manier om de eierstokreserve te verbeteren.

Eicelvoorraad en AMH

De eierstokreserve neemt van nature af met de leeftijd, maar bij sommige vrouwen wordt al veel eerder in hun leven een lage eierstokreserve vastgesteld. Dit betekent dat het verwachte of normale aantal eicellen bij een vrouw veel lager is dan wat verwacht zou worden voor je leeftijd. Dit kan het moeilijk maken om zwanger te worden, zelfs met het gebruik van voortplantingstechnologieën. 

Om de eierstokreserve te testen, gebruiken artsen vaak het anti-mullahormoon (of AMH) om te bepalen hoeveel eicellen je nog hebt. Dit gebeurt met een eenvoudige bloedtest. Bij gezonde vrouwen betekent een hoger AMH-gehalte dat de eierstokken een grotere voorraad eicellen hebben. Naarmate vrouwen ouder worden, neemt het aantal eicellen af, waardoor het AMH-gehalte daalt. In de menopauze zijn er geen eicellen meer en daalt het AMH-gehalte tot nul. Als een jongere vrouw een laag AMH heeft, kan de diagnose lage eierstokreserve worden gesteld. 

Het is belangrijk te weten dat een AMH-test je kan vertellen hoe groot je voorraad is, maar het kan je niets zeggen over de kwaliteit van je eicellen, of kan voorspellen of je al dan niet zwanger kunt worden. Een AMH-test kan ook worden gebruikt om te voorspellen hoe goed je zult reageren op vruchtbaarheidsmedicijnen als je IVF overweegt. 

Als je problemen hebt met zwanger worden, kan een arts je doorverwijzen voor een test, maar er zijn ook manieren om je AMH-waarden thuis te testen met een testkit van bedrijven als Odyssey Fertility of Hertility.

Deze bedrijven sturen je alles wat je nodig hebt om thuis een bloedmonster te nemen. Je stuurt het monster weer terug en binnen een paar dagen ontvang je een rapport met meer informatie over je AMH-niveaus en algemene vruchtbaarheid.

Dit kan een handige optie zijn om je lichaam te begrijpen, meer inzicht te krijgen in je toekomst of je gewoon meer informatie te geven zodat je weloverwogen keuzes kunt maken.

De kwaliteit van je eicellen verbeteren 

Je kunt het aantal eicellen dat je op een bepaald moment hebt niet verhogen, maar je kunt wel dingen doen om je bestaande eicellen zo gezond mogelijk te houden. Er zijn verschillende aanpassingen in je levensstijl die een grote invloed kunnen hebben op de kwaliteit van je eicellen.

Voeding en aanvullende supplementen 

Voeding kan een grote rol spelen bij het verbeteren van de eicelkwaliteit. Hoewel er geen uniform dieet bestaat om de eicelkwaliteit te verbeteren, tonen studies aan dat het beste dieet bestaat uit voornamelijk zeevruchten, volle granen, fruit en groenten. Studies tonen aan dat dit zogenaamde ‘vruchtbaarheidsdieet’ nuttig is voor zowel mannen als vrouwen. 

Welke voedingsstoffen zijn hierin belangrijk?

• Omega 3 (visolie): Omega 3 kan ontstekingen verminderen, een factor die bijdraagt aan een slechte eicelkwaliteit. 
• Co-enzym Q10 (CoQ10): CoQ10 is een andere om naar te kijken als je probeert de kwaliteit van je eieren te verbeteren. CoQ10 is een antioxidant die van nature door het lichaam wordt geproduceerd en wordt gebruikt voor de groei en het onderhoud van cellen. Verschillende studies tonen aan dat CoQ10 je eierstokreserve helpt beschermen en dat het de kwaliteit van je eicellen kan ondersteunen, vooral bij oudere vrouwen. 
• Zink: Zink is een andere stof die de kwaliteit van de eicellen kan helpen ondersteunen. Onderzoek toont aan dat eieren veel zink nodig hebben om zich tot rijpheid te ontwikkelen en klaar te zijn voor bevruchting. 
• Foliumzuur: Als je zwanger probeert te worden, heb je misschien gehoord over folaat of foliumzuur. Van foliumzuur is aangetoond dat het de omgeving voor een zich ontwikkelende eicel verbetert en het is gekoppeld aan een grotere kans op zwangerschap. Als je meer wilt weten over waarom foliumzuur belangrijk is, bekijk dan ons artikel Alles wat je moet weten over foliumzuur.

Vermijd alcohol en cafeïne 

Het is aangetoond dat te veel alcohol of cafeïne een grote invloed heeft op de vruchtbaarheid van vrouwen. Dus, als je je eicellen wilt verbeteren, is het een goed idee om deze dranken in te ruilen voor hun alcoholvrije en cafeïnevrije tegenhangers. Het betekent niet dat je nooit koffie moet drinken, maar let op hoeveel je drinkt en probeer de inname ervan te beperken. 

Slaap 

Slaap beïnvloedt alles, dus het is geen wonder dat de kwaliteit van de slaap van invloed kan zijn op de kwaliteit van je eieren. Terwijl je slaapt, repareert je lichaam cellen, herstelt het energie en geeft het hormonen af die nodig zijn voor de voortplanting en andere processen. Als je geen 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgt, bekijk dan wat je kunt veranderen in je dagelijks leven, om ervoor te zorgen dat je die belangrijke nachtrust wel krijgt.

Lees ons blog Slaap en je cyclus voor meer tips voor een goede nachtrust. 

Verminder stress waar mogelijk

Letterlijk iedereen kan baat hebben bij het verminderen van stress in zijn leven, maar als je probeert de kwaliteit van je eicellen te verbeteren, is dit een belangrijk punt. We beseffen dat sommige bronnen van stress – zoals financiële, gezins- of werkstress – niet altijd zomaar kunnen worden verminderd of gestopt, maar we raden je aan manieren te vinden om stress in je leven te beheersen. 

Chronische stress kan na verloop van tijd de kwaliteit van je eicellen en je vermogen om zwanger te worden negatief beïnvloeden. Probeer mindfulnesspraktijken zoals meditatie en zorg ervoor dat je tijd voor jezelf maakt – of dat nu een wandeling in je eentje is, een boek lezen of een bad nemen. Deze kleine momenten van zelfzorg kunnen wonderen doen voor je stressniveau. 

Interessant om te lezen: Hoe stress je cyclus beïnvloedt.

Rook niet

Roken is in het algemeen slecht voor de gezondheid. Maar het is vooral slecht als je de kwaliteit van je eicellen wilt verbeteren of als je zwanger wilt worden. Waarom? Chemicaliën zoals nicotine, cyanide en koolmonoxide in sigarettenrook versnellen het verlies van je eicellen. En als een eitje eenmaal afsterft, kan het niet meer vervangen worden. Vrouwen die roken komen 1 tot 4 jaar eerder in de menopauze dan vrouwen die niet roken.

Beweeg

Lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen, maar het kan ook een positief effect hebben op de kwaliteit van je eicellen. We bedoelen niet per se dat je zes keer per week naar de sportschool moet of je moet inschrijven voor een marathon, maar we raden je wel aan manieren te vinden om elke dag lichamelijk actief te zijn. Als je beweegt, wordt de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de eierstokken verhoogd, wat leidt tot een betere eicelkwaliteit en een grotere kans op een zwangerschap. 

Hoe lang duurt het om de kwaliteit van de eicellen te verbeteren?

Eieren hebben ongeveer 90 dagen nodig om zich te ontwikkelen vanaf het moment dat ze uit de ‘wachtpoel’ worden gehaald tot ze klaar zijn voor de ovulatie. Daarom wordt vaak aanbevolen dat je minstens drie tot vier maanden voordat je probeert zwanger te worden, begint met het verbeteren van de kwaliteit van je eicellen. Maak je geen zorgen als je momenteel zwanger probeert te worden en nog niets hebt gedaan. Begin nu. Zelfs een paar weken van veranderingen kunnen een impact hebben.

Is het invriezen van eicellen een goede optie? 

Het invriezen van eicellen wordt vaak gezien als een goede manier om de zogenaamde biologische klok te ‘bevriezen’. 

Bij het invriezen van eicellen worden de eierstokken met hormonen gestimuleerd om meerdere eicellen te produceren. Een arts haalt dan de eicellen uit de eierstokken en brengt ze naar een laboratorium waar ze worden ingevroren. Als ze ingevroren zijn, worden ze bewaard om later te gebruiken. Het uitnemen van eicellen is identiek aan de eerste fase van IVF. 

Voor vrouwen die hun vruchtbare jaren willen verlengen, wordt het invriezen van eicellen steeds meer gezien als een zeer aantrekkelijke optie. Soms doen vrouwen dit om medische redenen. Maar vaker wordt het gebruikt door vrouwen die geen partner hebben en de mogelijkheid willen openhouden om kinderen te krijgen als ze later in hun leven iemand ontmoeten. Een andere reden waarom vrouwen hun eicellen laten invriezen, is omdat ze andere dingen willen doen voordat ze kinderen krijgen – zoals carrière maken of verder studeren. 

Hoewel het invriezen van eicellen sommige vrouwen gerust kan stellen, is het geen garantie. De kans dat één ingevroren eicel leidt tot een baby is slechts ongeveer 2 tot 12%. Daarom raden artsen aan om zo’n twintig eicellen in te laten vriezen om de kans op succes zo groot mogelijk te maken. Sommige bedrijven dekken het invriezen van eicellen geheel of gedeeltelijk als onderdeel van hun arbeidsvoorwaardenpakket, maar de procedure, de medicijnen en de kosten voor het bewaren van de eicellen kan voor sommige mensen te kostbaar zijn om te kunnen betalen.

Hoewel het voor sommige vrouwen versterkend en geruststellend kan zijn, is eicelbevriezing een persoonlijke keuze en werkt het niet voor iedereen.

Conclusie

De beste manier om de kwaliteit van de eicellen te verbeteren is je te richten op je algehele gezondheid. Een gebalanceerd dieet eten waarbij je genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt (eventueel aan te vullen met supplementen), lichaamsbeweging en het verminderen van stress helpen allemaal om je vruchtbaarheid en de kwaliteit van je eicellen te ondersteunen. 

Heb je nog vragen over je menstruele gezondheid? Of wil je meer weten? Neem contact op via onze live chat-support of bekijk welke producten bij jou passen via onze product-finder. We helpen je met veel liefde, zodat jij je elke dag van de maand guud voelt.

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Back in 1980, the average age of first time mothers was 25.6 years old. Today, more women are delaying starting a family in favour of more education or career ambitions and as a result, the average age of first time mums is now 28 years old. The number of women delaying having kids into their mid-late 30s or even early 40s is growing each year. 

If you’re reading this article then you’re probably already aware that the chances of getting pregnant decrease with age. This is a biological fact and unfortunately, there is nothing you can do to prevent the normal egg loss that occurs as you age. 

However, there are a few things you can do to help support your egg quality. In this post, we’ll tell you all about egg quality, how age impacts your eggs, egg freezing and what you can do to improve egg quality. 

What is Egg Quality? 

When we say “egg quality,” we’re talking about the genetic makeup of your eggs. In other words, whether the egg is chromosomally normal or abnormal. 

The odds of a genetically abnormal egg increase with age. At age 30, about 31% of a woman’s eggs are abnormal. By 45, that number increases to 84%. 

Did you know that female babies are born with all the eggs they will ever have? In fact, when a fetus is about 5 months old, she will have the largest number of potential eggs in her entire life - around seven million. When she is born, however, that number decreases to “only” two million. By the time she has her first period, that number has decreased again to 400,000. 

Why Does Age Matter? 

Developing an egg to the stage where it is ready to be ovulated and fertilised takes a lot of energy, and it requires a woman to have good ovarian health. As we age, our ovaries become less able to meet the demands of a growing egg and because of this, eggs in older women are more likely to have genetic abnormalities. 

As we age, our so-called ovarian reserve decreases. Ovarian reserve refers to the total number of healthy, immature eggs in the ovaries. If a woman has a low ovarian reserve, it can make getting pregnant difficult. Age decreases ovarian reserve, but so can other things like smoking and genetic conditions. 

Unfortunately, there is no way to improve ovarian reserve. 

Ovarian Reserve and AMH

Ovarian reserve is a good way to estimate a woman’s fertility. Ovarian reserve naturally decreases with age, but some women are diagnosed with poor ovarian reserve much earlier in life. This means that the expected or normal number of eggs in a woman is far below what would be expected for your age, and it can make it difficult to get pregnant, even with reproductive technology. 

To test ovarian reserve, doctors will often test something called anti-mullerian hormone (or AMH) as a way to determine how many eggs you have left. This is done through a simple blood test. In healthy women, higher levels of AMH mean that the ovaries have a larger supply of eggs. As females age, the number of eggs decreases, which causes AMH levels to decrease. At menopause, no eggs are left, and AMH levels drop to zero. If a younger woman has a low AMH, she could be diagnosed with poor ovarian reserve. 

It’s important to know that an AMH test can tell you the size of your ovarian reserve, but it can’t tell you about the health of your eggs or predict whether you will be able to get pregnant or not. An AMH test may also be used to predict how well you will respond to fertility medicine if you are considering IVF to have a baby. 

A simple blood test can tell you your AMH levels. If you have been having trouble conceiving, a doctor may refer you for a test, but there are also ways to test your AMH levels at home with a home testing kit from companies like Odyssey Fertility or Hertility. These companies will send you everything you need to take a blood sample at home and then you simply put the sample in the box provided and post it to their lab. In a few days, you’ll receive a report with more information about your AMH levels and overall fertility. This can be a great option to understand your body, understand more about your reproductive future or simply provide you with more information so you can make informed choices about your future. 

How to Improve Egg Quality 

You can’t increase the number of eggs you have at any given time, but you can help keep your existing eggs as healthy as possible. There are several simple lifestyle adjustments you can make that can have a big impact on egg quality. Here are a few suggestions: 

Nutrition and supplementing

Nutrition can play a huge role in improving egg quality. While there is no one size fits all diet to improve egg quality, studies show that the best diet is one that consists of mostly seafood, whole grains, fruits and vegetables. Studies show that this so-called “fertility diet” is helpful for both men and women. 

Which nutrients are important?

• Omega 3 (fish oil): Omega 3 can reduce inflammation which is one contributing factor to poor egg quality. 
• Co-Enzyme Q10 (CoQ10): CoQ10 is another one to look for if you’re trying to improve the quality of your eggs. CoQ10 is an antioxidant that is produced naturally by the body and used for the growth and maintenance of cells. Several studies show that CoQ10 helps protect your ovarian reserve and that it can support your egg quality, especially in older women. 
• Zinc: Zinc is another one that can help support egg quality. Research shows that eggs need a ton of zinc to develop to maturity and be ready for fertilization. 
• Folate: If you’re trying for a baby, you may have heard about folate or folic acid. Folate has been shown to improve the environment for a developing egg and it is linked to greater chances of pregnancy. If you want to learn more about why folate is important, check out our post called Everything You Need to Know About Folic Acid.

Avoid Alcohol and Caffeine 

Drinking too much alcohol or having too much caffeine has been shown to have a major impact on female fertility. So, if you’re trying to improve your eggs, it’s a good idea to swap these drinks for their non-alcoholic, non-caffeinated counterparts. It doesn’t mean you should never drink or have a coffee, but be mindful about how much you’re consuming and try to limit your intake of both. 

Sleep 

Sleep impacts everything so it’s no wonder that sleep quality can have an impact on the quality of your eggs. While you sleep, your body is repairing cells, restoring energy and releasing hormones needed for reproductive and other processes. Sleep is what supports your body to develop healthy eggs. If you’re noting getting 7-8 hours of sleep per night, consider making some changes to help you get some quality Zzzzs. 

Our post on Sleep and Your Cycle has tons of good tips on how to help you have a restful night’s sleep. 

Reduce Stress (where possible) 

Literally everyone can benefit from reducing stress in their life, but if you’re trying to improve your egg quality, this is a biggie. We realise that some sources of stress - like financial, family or work stress - can’t always just be reduced or eliminated, but we would highly recommend that you try to find ways to manage stress in your life. Chronic stress, over time, can negatively impact your egg quality and your ability to get pregnant. Try to incorporate mindfulness practices like meditation into your life and make sure you make time for yourself - whether that’s taking a solo walk, reading a book or taking a bath. These small moments of self-care can do wonders for your stress levels. 

Guud to know: How Stress Affects Your Cycle

Do Not Smoke 

Smoking, in general, is pretty bad for your health. It is especially bad if you are trying to improve your egg quality or if you want to have a baby. Why? Chemicals like nicotine, cyanide and carbon monoxide in cigarette smoke speeds up the loss rate of your eggs. And, once an egg dies, it can’t be replaced. Women who smoke actually start menopause 1-4 years earlier than women who do not smoke. 

Move Your Body 

Exercise is important for everyone, but it can also have a positive effect on your egg quality. We don’t necessarily mean that you need to hit the gym six times a week or sign up for a marathon, but we do recommend finding ways to be physically active every day. When you exercise, blood flow is increased to the uterus and the ovaries which results in better egg quality and higher likelihood that you can get pregnant. 

How Long Does it Take to Improve Egg Quality?

Eggs take approximately 90 days to develop from the time they are pulled from the “waiting pool” to being ready for ovulation. As a result, it is often recommended that you start doing things to improve your egg quality at least three to four months before trying to conceive. Don’t worry if you are currently trying for a baby and haven’t done these things. Start now. Even a few weeks of changes can be helpful. 

Is Egg Freezing a Good Option? 

As women start to delay having babies later in life, egg freezing is often seen as a good way to “freeze” the so-called biological clock. 

Egg freezing involves stimulating the ovaries with hormones to produce multiple eggs. A specialist then retrieves the eggs from the ovaries and takes them to a lab where they are frozen. When frozen, they are preserved to use at a later date. The process of retrieving eggs is identical to the first phase of IVF. 

For women looking to extend their child bearing years, egg freezing is increasingly being seen as a very attractive option. The reasons for freezing eggs vary. Sometimes it is for medical reasons. But more often, it is used by women who do not have a partner and want to keep the option of having kids open, if they meet someone later in life. Another reason women freeze their eggs is because they have ambitions to do other things before having kids - like pursuing career ambitions or further education. 

While freezing eggs can provide a level of reassurance for some women, it is not a guarantee. The chance that a single frozen egg will lead to a baby is only about 2-12%. That’s why doctors recommend having a couple dozen eggs frozen to maximize the chances of success. Some companies cover some or all of egg freezing as part of their employee benefits packages, but the procedure can be cost prohibitive for some women. The procedure, drugs and egg storage fees can be too much for some people to pay. 

While it can be empowering and reassuring for some women, egg freezing is very much a personal choice and it may not work for everyone. 

Conclusion 

Overall, the best way to improve egg quality is by focusing on your overall health. Taking supplements, eating a healthy diet, exercising and managing stress will all help to support your fertility and egg quality. 

Still have questions about your menstrual health? Talk to us! We’re here for you and we want to help. Talk to an expert, or find you guuds. You deserve to feel Guud every day of the month.

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Dans les années 80, les femmes avaient leur premier enfant en moyenne à 25.6 ans. Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus nombreuses à repousser le moment de fonder une famille au profit de notre carrière ou de nos études. En conséquence, la femme est aujourd’hui maman pour la première fois à l’âge de 28 ans en moyenne. Le nombre de femmes qui repoussent le moment d’avoir des enfants à leur milieu voire fin de trentaine, ou même au début de leur quarantaine, augmente chaque année. 

Si vous lisez cet article, vous savez probablement déjà que la probabilité de tomber enceinte diminue avec l’âge. C’est un fait biologique et malheureusement, il n’y a rien à faire contre la perte naturelle d’ovocytes qui se produit avec l’âge. 

Il y a, cependant, certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à soutenir la qualité de vos ovules. Dans cet article, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir concernant la qualité de vos ovules, la manière dont l’âge les affecte, sur la congélation des ovules, et ce que vous pouvez faire pour améliorer leur qualité. 

La Qualité des Ovules, C’est Quoi ?

Quand on parle de “qualité des ovules (ou ovocytes)”, on parle de la configuration génétique de vos ovules. En d’autres termes, on se demande si l’ovule est chromosomiquement normal ou anormal.

La probabilité qu’un ovule soit génétiquement anormal augmente avec l’âge. A l’âge de 30 ans, environ 31% des ovules féminins sont anormaux. A l’âge de 45 ans, ce nombre atteint 84%. 

Saviez-vous que les bébés filles naissent avec l’ensemble des ovules dont elles disposeront pour la vie ? D’ailleurs, c’est quand le fœtus féminin a environ 5 mois qu’il atteint son nombre maximum d’ovules potentiels, pour sa vie entière - environ 7 millions. Néanmoins, quand une petite fille naît, ce nombre diminue, jusqu’à atteindre 2 millions. Au moment de ses premières règles, une jeune n’aura déjà plus que 40.000 ovocytes. 

Pourquoi l'Âge Est-Il Important ?

Faire mûrir un ovule jusqu’au stade où il est prêt à être fécondé demande beaucoup d’énergie, et ça exige d’une femme une bonne santé ovarienne. En vieillissant, nos ovaires deviennent de moins en moins capables de satisfaire aux besoins d’un ovule en développement, et à cause de cela, les ovules des femmes plus âgées sont plus susceptibles de présenter des anomalies génétiques. 

En prenant de l’âge, notre “réserve ovarienne” diminue. Le terme de réserve ovarienne désigne le nombre total d’ovules sains et non matures présents dans les ovaires. Si une femme dispose d’une faible réserve ovarienne, il est possible qu’elle ait plus de difficultés à tomber enceinte. L’âge fait diminuer la réserve ovarienne, de même que le tabagisme ou des prédispositions génétiques. 

Malheureusement, il n’y pas de solution pour améliorer la taille réserve ovarienne. 

La Réserve Ovarienne et l’AMH

La réserve ovarienne est une bon indicateur du taux de fertilité d’une femme. Elle diminue naturellement avec l’âge, mais il arrive que l’on diagnostique à une femme une faible réserve ovarienne à un stade plus précoce de la vie. Cela signifie que le nombre normal d’ovules attendus chez ces femmes sera bien inférieur à la moyenne de leur âge. Tomber enceinte peut alors s’avérer difficile, même avec l’aide de la technologie reproductive. 

Pour tester sa réserve ovarienne, les médecins vont souvent faire analyser ce qu’on appelle l’hormone antimüllérienne (AMH), qui permet de déterminer combien d’ovules il reste. Ce test est effectué à travers une simple prise de sang. Chez les femmes en bonne santé, un taux plus élevé d’AMH signifie que les ovaires disposent d’une stock plus élevé d’ovules. Au fil des années, le nombre d’ovules diminue chez les femmes, ce qui engendre une diminution des niveaux d’AMH. A la ménopause, il ne reste plus d’ovules, et les niveaux d’AMH sont au point mort. Si, en revanche, c’est une femme jeune qui est diagnostiquée avec un faible taux d’AMH, on dira qu’elle dispose d’une faible réserve ovarienne. 

Il est important de savoir que le test de l’AMH peut indiquer la taille de votre réserve ovarienne, toutefois, ce test ne vous dira rien sur la santé de vos ovules, ni ne pourra prédire si vous allez pouvoir tomber enceinte ou non. Un test de l’AMH peut aussi être utilisé pour prédire votre réponse potentielle à des médicaments stimulant la fertilité, dans le cas où vous envisagez la FIV pour avoir un bébé. 

Une simple analyse de sang peut donc vous livrer les informations concernant votre niveau d’AMH. Si vous avez des difficultés à concevoir, le médecin peut vous prescrire un test sanguin, mais il y a aussi d’autres façons de tester votre niveau d’AMH, comme par exemple avec un kit de test de sociétés telles que Odyssey Fertility ou Hertility. Ces entreprises  vont vous envoyer tout ce qu’il vous faut pour que vous puissiez prendre un échantillon de votre sang à la maison, que vous allez ensuite pouvoir leur renvoyer par la poste dans la boîte prévue à cet effet. Quelques jours plus tard, vous recevez un rapport contenant plus d’informations concernant votre niveau d’AMH et votre fertilité en général. Ça peut être une super option pour comprendre votre corps, en savoir plus sur le futur de votre reproduction, ou tout simplement pour vous fournir plus d’informations afin que vous puissiez faire des choix avisés pour le futur. 

Comment Améliorer la Qualité des Ovules 

Vous ne pouvez pas augmenter le nombre d’ovules dont vous disposez à un moment donné, mais vous pouvez vous aider à maintenir en bonne santé les ovules existants. Vous pouvez procéder à quelques petits ajustements dans votre style de vie, qui pourraient bien avoir un grand impact sur la qualité de vos ovules. Voici quelques suggestions :

L’Alimentation et La Complémentation

L’alimentation peut jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité des ovules. Bien qu’il n’y ait pas de régime universel miracle, les études montrent que la meilleure alimentation pour améliorer la qualité des ovules consiste en des fruits de mer, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Ces études démontrent que ce “régime fertilité”, comme on l’appelle, est utile à la fois pour les femmes et pour les hommes. 

Quels sont les nutriments importants ?

• Oméga 3 (huile de poisson): Les oméga 3 peuvent réduire l'inflammation, qui est l'un des facteurs contribuant à la mauvaise qualité des ovules.
• Co-Enzyme Q10 (CoQ10) : La CoQ10 est un autre nutriment à rechercher si vous essayez d'améliorer la qualité de vos ovules. La CoQ10 est un antioxydant produit naturellement par l'organisme et utilisé pour la croissance et l'entretien des cellules. Plusieurs études montrent que la CoQ10 contribue à protéger votre réserve ovarienne et qu'elle peut favoriser la qualité de vos ovules, en particulier chez les femmes plus âgées.
• Zinc : Le zinc est un autre élément qui peut contribuer à la qualité des ovules. Des études montrent que les ovules ont besoin d'une grande quantité de zinc pour se développer jusqu'à maturité et être prêts pour la fécondation. 
• Folate: Si vous essayez d'avoir un enfant, vous avez peut-être entendu parler du folate ou de l'acide folique. Il a été démontré que les folates améliorent l'environnement dans lequel se développe l'ovule et qu'ils augmentent les chances de grossesse. 

Evitez l’Alcool et la Caféine

Il est prouvé que le fait de boire de l’alcool ou de la caféine en excès a un impact sur la fertilité des femmes. Aussi, si vous essayez d’améliorer la qualité de vos ovules, il faudrait remplacer ces boissons par des alternatives sans alcool et sans caféine. Ça ne veut pas dire que vous devez rayer le café ou l’alcool de votre vie à jamais, mais soyez bien attentive à votre consommation et essayez de limiter les deux au minimum.  

Domez !

Le sommeil affecte absolument tout ! Pas étonnant donc que la qualité de votre sommeil ait un impact sur la qualité de vos ovules. Quand vous dormez, votre corps répare les cellules, tout en restaurant votre énergie et en libérant les hormones nécessaires au processus de reproduction et autres. Le sommeil soutient votre corps dans le développement d’ovules sains. Si vous ne dormez pas 7-8 heures par nuit, envisagez de procéder à quelques changements pour gagner en qualité de sommeil. Zzzzs.

Réduisez le stress (quand c’est possible)

Tout le monde peut bénéficier de la réduction du stress dans sa vie, mais si vous essayez d’améliorer la qualité de vos ovules, vous y gagnerez d’autant plus ! On est bien conscientes que certaines formes de stress ne peuvent pas simplement disparaître, comme le stress financier, familial ou lié au travail; mais on vous suggère quand même fortement d’essayer de dompter votre stress au maximum. Le stress chronique peut, sur la longueur, influencer la qualité de vos ovules de manière négative, ainsi que votre capacité à tomber enceinte. Essayez d’intégrer des exercices de pleine conscience, comme la méditation, dans votre vie, et assurez-vous de dégager du temps pour vous  - que ce soit pour vous promener seule, lire un bouquin ou prendre un bain. Ces petits moments de bien-être peuvent faire des miracles et diminuer le stress. 

Bon à savoir : Comment le stress affecte votre cycle

Ne Pas Fumer 

Fumer, de manière générale, est très mauvais pour votre santé. C’est particulièrement mauvais si vous essayez de gagner en qualité d’ovule. Pourquoi ? Des produits chimiques tels que la nicotine, le cyanure ou le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de cigarette accélèrent le taux de diminution de vos ovules. Et une fois qu’un ovule meurt, il ne peut être remplacé. Les femmes qui fument sont d’ailleurs ménopausées 1 à 4 ans plus tôt que les femmes qui ne fument pas. 

Faites de l’Exercice

Le sport, c’est important pour tout le monde, mais ça peut aussi avoir un effet positif sur la qualité de vos ovules. On ne vous demande pas nécessairement d’aller à la salle six fois par semaine ou de vous inscrire à un marathon, mais on vous conseille de trouver des façons d’être active physiquement chaque jour. Quand vous faites de l’exercice, le flux sanguin vers l’utérus et les ovaires augmente, ce qui peut contribuer à une amélioration de la qualité des ovules et qui pourrait contribuer, par conséquent, à une plus grande probabilité que vous tombiez enceinte. 

Combien de Temps Faut-Il Pour Améliorer la Qualité des Ovules ? 

Les ovules mettent approximativement 90 jours à se développer depuis l’instant où ils sont extraits du “salle d’attente” au moment où ils sont prêts à être fécondés. En conséquence, il est souvent recommandé de commencer à mettre des choses en œuvre pour améliorer la qualité de vos ovules au moins trois à quatre mois avant que vous n’essayiez de concevoir. Pas de panique si vous êtes en train d’essayer en ce moment-même et que vous n’avez rien encore fait de tout cela. Commencez dès aujourd’hui. Quelques semaines de changements peuvent déjà être utiles. 

La Congélation des Ovules Est-Elle une Bonne Option ?

Alors que la tendance est à une maternité plus tardive, la congélation des ovules apparaît souvent comme une bonne manière de “congeler” son “horloge biologique”.

La congélation des ovules implique la stimulation des ovaires à l’aide d’hormones pour produire plusieurs ovules. Un spécialiste vient ensuite récupérer les ovules dans les ovaires et les emmène dans un labo où ils seront congelés. Une fois congelés, ils sont préservés en attendant leur utilisation à une date ultérieure. Le processus de récupération des ovules est identique à la première phase de FIV. 

La congélation des ovules est de plus en plus perçue comme une option séduisante pour les femmes qui cherchent à étendre leur capacité à avoir des enfants. Les raisons menant à une congélation des ovules sont diverses. Parfois, cette opération est réalisée pour des raisons médicales. Mais bien souvent, c’est une procédure prisée par les femmes qui n’ont pas de partenaire et qui veulent se réserver l’option d’avoir des enfants en temps voulu ou lorsqu’elles rencontreront quelqu’un. Une autre raison pour laquelle les femmes congèlent leurs ovules réside dans leur ambition accrue d’accomplir d’autres choses avant d’avoir des enfants, comme le fait poursuivre leurs rêves professionnels ou leurs études. 

Bien que la congélation des ovules puisse rassurer certaines femmes, ce n’est pas une garantie. La probabilité qu’un seul ovule congelé mène à un bébé est d’à peine 2 à 12%.

C’est pour cela que les médecins recommandent de congeler deux douzaines d’ovules, pour maximiser les chances de réussite. Certains employeurs prennent en charge une partie ou l’entièreté des frais de congélation des ovules dans leur package d’avantages extra-légaux. Pour d’autres femmes, le coût de la procédure peut être rédhibitoire. La procédure elle-même, les médicaments et le stockage des ovules peuvent, en effet, être trop lourds à assumer financièrement.

Bien que ça puisse être rassurant pour les femmes, la congélation des ovules est un choix très personnel, qui ne fonctionnera pas pour tout le monde. 

Conclusion

De manière générale, la meilleure façon d’améliorer la qualité de vos ovules est de vous concentrer sur votre santé au sens global. Prendre des compléments alimentaires, manger de manière saine et équilibrée, faire du sport et gérer votre stress contribuera au maintien de votre fertilité et de la qualité de vos ovules. 

Si vous avez des questions sur la manière de soutenir la qualité de vos ovules, parlez-en à nos expertes. Nos sage-femmes et spécialistes en fertilité sont là pour vous aider.

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