L’Alcool et vos Hormones

Si vous avez déjà forcé un peu sur la boisson, vous pouvez aisément témoigner des effets négatifs de l’alcool sur votre corps (et de la tête qui cogne le lendemain…). Entre la réalité qui devient floue, les titubements sur le chemin du retour, et la gueule de bois qui fait mal jusqu’aux cheveux, l’alcool peut parfois vous faire regretter toutes les décisions prises dans les dernières 24 heures. 

Prendre un petit verre de vin avec son dîner ou siroter occasionnellement un cocktail avec une amie aura un impact plutôt inoffensif sur votre corps et votre esprit. Mais saviez-vous que l’alcool en excès peut impacter vos hormones et votre cycle menstruel ? 

Si vous buvez beaucoup, les symptômes du syndrome prémenstruel (sautes d'humeur, acné, fringales, crampes, insomnie) peuvent s'aggraver. Qu'est-ce qu'une consommation excessive ? La consommation excessive d'alcool se définit par la consommation de plus de quatre verres toutes les deux heures.

Comment l’Alcool Impacte-t-il Votre Cycle Menstruel ?

L’alcool est décomposé par votre foie. Cet organe a beaucoup de cordes à son arc mais l’un de ses rôles principaux se joue au niveau de vos hormones. Si vous faites faire à votre foie des heures supplémentaires pour accuser le coup d’une soirée trop arrosée, vos oestrogènes finissent pour ainsi dire dernière sur sa to-do liste et resteront piégées dans votre corps. 

Résultat : 

• Les symptômes des règles comme les crampes, l'acné et les sautes d'humeur peuvent s'aggraver.
• Les fringales : la consommation excessive d'alcool entraîne une perte de magnésium. Cela fait baisser votre taux de sucre dans le sang et vous donne envie de grignoter des aliments sucrés et malsains. Des études ont montré que le magnésium et le zinc peuvent vous aider à surmonter votre gueule de bois. Veillez donc à consommer suffisamment de magnésium et de zinc par le biais de l'alimentation ou d'un supplément pour soulager votre gueule de bois.
• Les émotions : Comme vos hormones ne peuvent pas quitter le corps aussi rapidement (votre corps est occupé, occupé, occupé), vos niveaux d'œstrogènes sont plus élevés. Par conséquent, vous pouvez ressentir des émotions qui ne peuvent être expliquées.

La Gueule de Bois Est-Elle Pire Les Jours Avant Les Règles ?

Votre cycle menstruel peut avoir un impact sur vos gueules de bois. Il vous est sans doute déjà arrivé de boire un verre de trop et de vous réveiller dans un état surprenamment ok, et a contrario, d’être dans un état lamentable après n’avoir bu qu’un seul verre.

Il semble que les femmes soient plus sensibles aux effets de l'alcool dans la semaine avant leurs règles. La raison ? Les œstrogènes.

Après l'ovulation, le foie doit décomposer les œstrogènes. Si vous buvez beaucoup pendant ces jours, la charge accrue de l'alcool et des œstrogènes sur le foie pourrait causer des problèmes tels que des maux de tête, de la rétention d'eau et des ballonnements. Ne buvez donc pas trop d'alcool si vous voulez éviter ces problèmes.

Avez-vous trop bu finalement ? Voici quelques conseils pour soulager votre gueule de bois.

• Buvez beaucoup : et bien sûr, nous ne parlons pas d'alcool ou de café. La caféine dans le café vous déshydratera encore plus. Essayez de boire beaucoup d'eau !
• Ajouter du magnésium : L'alcool diminue votre magnésium et peut endommager votre foie, ce qui rend l'absorption des vitamines et des minéraux plus difficile. Choisissez des aliments riches en magnésium comme les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes ou optez pour un complément de qualité.
• Dormez et faites l'amour : Pendant le sommeil, votre corps récupère plus rapidement et pendant le sexe, votre corps produit l'hormone ocytocine, qui réduit la douleur et procure une sensation de bien-être. La masturbation compte aussi !
• Mangez quelque chose : Commencez la journée avec un petit déjeuner sain, même si vous n'avez envie que de croissants au chocolat. Le pain complet et les fruits sont des options saines et sûres, mais un œuf et de l'avocat sont bien sûr l'aliment ultime pour la gueule de bois car ils sont pleins de protéines, de vitamine B et de graisses saines. Buvez du thé au gingembre ou du thé vert avec pour détoxifier votre corps. Buvez du gingembre ou du thé vert pour vous aider à vous désintoxiquer.
• Exercice et air frais : Faire de l'exercice aidera votre corps à décomposer l'alcool plus facilement. Et l'air frais fait toujours du bien.

Vous avez une soirée de prévue ?

• Choisissez des boissons à faible indice glycémique comme le vin ou le champagne.
• Ne buvez pas à jeun (et évitez les aliments gras, car ils accélèrent l'absorption du glucose).
• Buvez de l'eau ou un mocktail entre chaque verre d'alcool.

Les Effets Positifs De La Sobriété

L’alcool inflige à votre corps un stress supplémentaire. Réduire ce stress peut permettre à votre corps d’être en meilleure santé. D’autres avantages liés à votre style de vie découlent aussi du fait de ne pas boire. Voici les principaux effets positifs de la sobriété :

• Un meilleur sommeil -  Quand vous vous endormez sans alcool dans votre organisme, vous bénéficiez d’un sommeil profond et restaurateur. La raison en est simple : votre corps est apte à se détendre et à récupérer, puisqu’il ne doit pas traiter l’alcool. 
• Plus d’énergie / Meilleure concentration -  Grâce à la meilleure qualité de votre sommeil, vous vous réveillez plus reposée, plus concentrée et pleine d’énergie. Tout ça ne se fait pas en un jour, bien entendu. Vos premiers jours de sobriété risquent de vous faire sentir irritable et de mauvaise humeur, mais avec le temps, vous allez constater que votre énergie est décuplée, ainsi que votre concentration et votre productivité. Vous n’aurez plus non plus à gérer les effets de la gueule de bois et vous épargnerez les matins migraine ! 
• Perte de poids - En termes de calories, l’alcool frappe fort, surtout si vous êtes adepte de cocktails ou de bières. Et pourtant, on ne prête généralement pas attention aux calories contenues dans l’alcool parce que… ben parce qu’on aime ça, tout simplement ! Cela dit, vous seriez surprise de connaître le nombre de vos kilos en trop dont l’alcool est responsable. Pour certaines personnes, ne plus boire d’alcool pendant un mois, c’est perdre jusqu’à 2kg !
• Une peau radieuse - L’alcool vous déshydrate, il peut donc aussi déshydrater votre peau. Ça peut rendre votre peau fade ou ridée. En disant stop à l’alcool, vous pourriez observer une nette amélioration en apparence et en sensation sur votre peau. Une peau plus hydratée = une peau plus radieuse. 
• Moins de dépenses - Logique ! Si vous troquez votre verre de vin pas si bon marché que ça contre une eau pétillante, vous allez sans le moindre doute économiser de l’argent. Combien exactement ? En moyenne, les Belges boivent pour 462 euros de boissons alcoolisées par an. Ne pas dépenser d’argent en alcool, c’est garder cet argent pour d’autres dépenses qui vous apporteront plus de joie…comme une journée au spa, par exemple. 
• Une meilleure santé hormonale / Un meilleur cycle -  Si vous souffrez de syndrômes prémenstruels sévères ou d’autres maux liés à un déséquilibre hormonal, vous pourriez avoir à blâmer votre consommation d’alcool. Aussi, en arrêtant de boire de l’alcool, vous pourriez constater que votre cycle menstruel se régule à nouveau. Et c’est tout simplement parce que des règles régulières sont le signe d’un corps en bonne santé, équilibré et nourri. 

Conseils pratiques pour arrêter de boire de l'alcool

Souvent, alcool rime avec vie sociale. Sortir entre ami.e.s ou assister à des événements sans boire une goutte d’alcool peut s’avérer un parcours du combattant. La tentation est partout ! Voici donc quelques conseils pour ne pas flancher et réussir le pari de la Tournée Minérale : 

• Pour vous détendre, faites autre chose que prendre un verre. Jouez à un jeu, allez vous promener, appelez une amie et surtout, buvez de l’eau en faisant tout ça ! 
• Si vous êtes de sortie, jetez un œil au menu des mocktails. De nombreux restaurants proposent désormais des versions sans alcool de leurs cocktails populaires. Ils sont une merveilleuse alternative à leur homologue alcoolisé. Vous pouvez aussi tenter une boisson différente comme le kombucha, qui vous donnera l’impression de boire quelque chose de spécial.
• Dites à votre entourage que vous faites la Tournée Minérale. Cela vous aidera non seulement à assumer votre choix et à ne pas flancher, et vous pourrez, dans la foulée, compter sur le soutien de vos amis et de votre famille.

• Testez de nouvelles choses. Identifiez les moments que vous avez l’habitude d’accompagner d’un verre et faites autre chose à la place. Par exemple, si vous prenez généralement un verre le vendredi soir, faites-vous plutôt un cinéma, ou un cours de yoga avec un.e ami.e. 
• Évitez les mauvaises influences. Si vos amis boivent beaucoup ou que vous êtes conviée à un événement qui tourne autour de l’alcool, c’est complètement OK de décliner l’invitation pour ne pas vous détourner de vos objectifs.