Les Émotions Durant Votre Cycle Menstruel : Tout Ce Qu’Il Faut Savoir

A l’adolescence, on a toutes expérimenté des sautes d’humeur soudaines qui ont souvent été mises sur le compte des “hormones”. C’est un stéréotype qui a la dent dure, certes, mais qui n’est cependant pas tout à fait injustifié. 

Nos hormones jouent, en effet, un rôle prépondérant dans nos humeurs et nos émotions. 

En tant qu’adultes, nos hormones fluctuent quotidiennement. D’ailleurs, chaque phase de notre cycle menstruel amène dans son sillon des taux d’hormones différents, ce qui impacte depuis notre énergie, jusqu’à notre faim, en passant par nos humeurs. C’est en comprenant les différentes phases de votre cycle que vous pouvez commencer à prédire l’humeur qui vous attend; ou du moins déterminer les raisons pour lesquelles vous vous sentez toute drôle sans raison apparente ! 

Le fait de savoir que vos hormones ont une influence sur votre état émotionnel est important. Quand vous écoutez votre corps, vous pouvez commencer à prédire vos réactions face aux choses de la vie. Quand les hormones affluent dans votre corps, vous pourriez vous sentir plus émotive ou plus susceptible comparé à d’autres moments et ça, c’est bon à savoir. Cette conscience peut vous donner une longueur d’avance, un peu comme un super pouvoir !

Qu’Est-Ce Qui Change Durant Mon Cycle ?

Les hormones fluctuent en permanence au cours de votre cycle. Chaque jour, elles peuvent être sensiblement différentes. Les hormones telles que l’oestrogène, la testostérone et la progestérone sont celles qui varient principalement tout au long du cycle. Elles influencent à peu près tout, y compris : 

• Votre humeur
• Votre appétit
• Votre niveau d’énergie
• Votre capacité à vous concentrer
• Votre force physique
• Votre sommeil
• Votre libido
• Votre peau et vos cheveux

Vu la longueur de cette liste, pas surprenant que vous vous sentiez un peu à côté de vos pompes à certains moments de votre cycle. La montée et chute des hormones peut provoquer des changements dans à peu près tous les aspects de votre état mental et physique. 

Comment les Hormones Impactent Vos Émotions

Mais quelle est la raison pour laquelle les hormones ont un tel impact sur la façon dont vous vous sentez ? Les hormones font une grande différence dans votre état émotionnel, en bien comme en mal; pas surprenant donc que la régulation de ces dernières puissent améliorer votre humeur. Voici quelques hormones clés, responsables de la manière dont vous vous sentez. 

Les oestrogènes

Les oestrogènes sont les hormones sexuelles féminines primaires, et celles qui dictent à votre corps quand il est l’heure de libérer  un ovule. Vous vous doutez qu’il s’agit là d’un rôle crucial, cependant, la recherche a également démontré que les oestrogènes influencent grandement notre humeur. Et c’est parce qu’elles font équipe avec la sérotonine, la dopamine, et d’autres substances chimiques du cerveau ayant un impact sur l’humeur appelés les neurotransmetteurs. Quand ces substances chimiques sont altérées, vous subissez généralement de grands écarts d’humeur. 

La progestérone

La progestérone entre en jeu quand votre corps est au top de se fertilité. Elle aide à  l’implantation de l’ovule dans votre utérus après qu’il y ait eu contact avec un spermatozoïde. C’est aussi l’hormone qui aide au maintien d’une grossesse en aidant la muqueuse utérine à demeurer bien épaisse. La progestérone peut aussi contribuer à l’amélioration de votre humeur puisqu’elle agit comme un antidépresseur naturel, qui peut contribuer à la diminution de l’anxiété et des sautes d’humeur, et qui peut même contribuer à vous soulager des symptômes de la dépression post-partum.

La testostérone

L’hormone sexuelle masculine primaire, la testostérone n’en est pas moins importante pour les femmes ! Tout le monde est doté de testostérone, et quand vous avez vos règles, c’est elle qui aide vos ovaires à se préparer à la libération de l’ovule. Selon les croyances populaires, la testostérone augmente votre libido, et il vous est peut-être déjà arrivé de  croiser des produits censés “booster” la testostérone pour une libido accrue, ce qui s’adresse surtout aux femmes durant les ménopause. La recherche prouve, en effet, que la testostérone peut contribuer au maintien d’une fonction sexuelle normale chez certaines femmes. Cela étant dit, les données concernant son efficacité restent plutôt limitées.

Les Phases et les Émotions

Voici plus en détail ce qui se passe à l’intérieur de votre corps tout au long du mois, et comment vos hormones sont susceptibles de vous faire sentir et agir.

Semaine 1 (jours 1-7) La Phase Menstruelle

Le premier jour de votre cycle, votre taux d’oestrogène est à son point le plus bas. Si vous sentez que vous êtes totalement dépourvue d’énergie, c’est donc normal. Le premier jour de votre cycle est le premier jour de vos règles, vous pourriez donc éprouver des sensations désagréables comme des crampes, de la fatigue, des douleurs ou une humeur qui laisse à désirer. Tout ça est parfaitement normal. Vos seins pourraient également être douloureux ou lourds, tant et si bien que même une accolade d’un peu trop près pourrait vous rebuter ! 

Au fil des jours suivant ce premier jour de cycle, votre taux d’oestrogène va remonter et vous allez vous sentir plus en forme et plus concentrée. Ça devrait être encourageant, surtout si vous avez du pain sur la planche et que les jours précédents vous ont quelque peu laissée sur le carreau ! N’oubliez pas d’être indulgente avec vous-même cette semaine-là ! Si vous êtes fatiguée, reposez-vous. Et si vous vous étiez inscrite à un cours de spinning ou que vous aviez promis à un.e ami.e d’aller courir avec iel, c’est ok de reporter ces rendez-vous. Par ailleurs, si vous avez faim, mangez ! C’est que votre corps essaie de vous dire quelque chose !

Vous voulez en savoir plus sur la façon d’adapter votre alimentation à votre cycle ? Lisez notre article intitulé : Comment manger selon votre cycle menstruel. 

Ce qui peut également vous aider, c’est de dire aux gens qui vous sont proches dans quelle phase de votre cycle vous vous trouvez. Historiquement, tout ça relève grosso modo du tabou, mais on peut s’accorder à dire aujourd’hui que notifier les gens qui nous sont chers de notre état peut changer la donne ! Imaginons par exemple que la colère s’empare de vous sans prévenir, ne serait-ce pas plus gérable si tout le monde savait que vous étiez dans une phase qui vous contraint à gérer vos hormones ? Rappelez-vous que votre corps a un impact sur votre esprit, alors avant tout, n’oubliez pas de prendre soin de vous durant cette phase de votre cycle. 

Semaine 2 (jours 8-14) La Phase Folliculaire

La deuxième semaine de votre cycle, alias la Phase Folliculaire, est considérée comme le moment “joyeux” de votre cycle. Ces deux semaines sont généralement plutôt bonnes, comparé à la manière dont vous pourriez vous sentir à la fin de votre cycle. 

Durant cette partie de votre cycle menstruel, vous sécrétez une hormone folliculo-stimulante (FSH), ce qui déclenche la production de follicules dans vos ovaires. C’est aussi le moment où une hormone appelée estradiol commence son ascension dans votre corps. Elle peut contribuer à la réduction des hormones du stress, telles que l’adrénaline et le cortisol, ce qui pourrait, en partie, expliquer que vous vous sentiez plus légère et plus heureuse durant cette phase.

Vous pourriez également vous sentir plus énergique grâce à la montée des taux d’oestrogène et de testostérone. Votre intérêt pour le sexe et votre curiosité pour de nouvelles activités pourraient également s’exprimer davantage, alors foncez !

Semaine 3 (jours 15-21) La Phase D’Ovulation

C’est le moment où le taux d’oestrogène commence à diminuer progressivement sans trop affecter votre humeur. Vous vous sentez plutôt bien ! A la fin de la semaine, votre taux d’hormone se sera stabilisé, ce qui pourrait vous apporter un sentiment de quiétude. Parce que vous êtes dans votre semaine d’ovulation, vous pourriez aussi observer une augmentation de votre libido, ce qui est logique d’un point de vue évolutif, puisque c’est le moment du mois où vous êtes le plus susceptible de tomber enceinte. Mais que se passe-t-il exactement dans votre corps à ce moment-là ? Durant l’ovulation, l’estradiol atteint son niveau maximal. C’est l’hormone qui augmente l’efficacité de l’insuline, qui dicte à votre corps quand libérer de la testostérone. La testostérone est l’une des hormones qui influence votre libido, il n’est donc pas surprenant que vous vous sentiez plus “d’humeur” que d’habitude. Les experts croient que c’est la façon qu’a la nature d’encourager les femmes d’avoir des rapports sexuels durant leur phase la plus fertile du mois. 

Semaine 4 (jours 22-28) La Phase Lutéale

Hello le SPM ! La phase lutéale marque le début des signes révélateurs du syndrôme prémenstruel. C’est parce que l’oestrogène, la progestérone et la testostérone font toutes chute libre durant cette phase que votre humeur est plus morne que d’habitude. 

A cause de ce changement radical au niveau des hormones, vous pourriez être d’humeur plutôt sauvage. Si vous êtes soudainement irritée par le son de votre partenaire qui mâche son repas et que vous vous imaginez l’encastrer dans le mur pour y remédier, n’oubliez pas de respirer ! Rappelez-vous que vos hormones vous jouent des tours durant cette phase, vous pourriez donc être super incommodée par des choses qui vous laissent généralement indifférente. Et c’est normal. Même si ce n'est pas évident à gérer, on vous le concède. 

La chute soudaine des oestrogènes peut aussi perturber votre sommeil (puisque cette hormone contient de la sérotonine, qui régule le sommeil). 

Les sentiments de dégoût qui accompagnent les jours précédant vos règles peuvent vous amener à trouver du réconfort dans des choses telles que la nourriture grasse ou encore l’alcool. Mais attention, ne tombez pas dans le piège ! Bien sûr, c’est tout à fait ok de vous faire plaisir ici et là, mais essayez surtout de prendre soin de vous encore plus que d’habitude durant cette phase. Si vous avez une envie de sucré pressante, essayez le chocolat noir (avec au moins 80% de cacao). Le magnésium qu’il contient peut aussi contribuer à ce que vous dormiez normalement, vous y gagnerez donc doublement ! Si vous avez envie de café ou de caféine, essayez plutôt de boire une infusion. Vous voulez un cocktail ou un verre de vin ? Troquez-le contre une kombucha ou un mocktail. Vous ne le regretterez pas !

Et Si Quelque Chose Clochait Vraiment ?

Mettre le doigt de manière précise sur les hauts et les bas de votre cycle peut être un véritable challenge. Nos vies sont déjà bien pleines, et la plupart d’entre nous ne traquent pas leur cycle au quotidien. Si vous vous sentez à côté de vos baskets, essayez d’écouter votre corps pour voir où il en est. Ça pourrait vous aider à trouver des éléments révélateurs. 

Parler de tout ça à quelqu’un de confiance peut aussi vous dépanner. On sait qu’aborder ouvertement son cycle n’est pas toujours facile, mais parfois, partager votre sentiment ou la phase de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez avec un.e ami.e proche ou votre partenaire peut avoir un effet cathartique et vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Ca peut aussi vous aider à réaliser que vous n’êtes pas seule face aux folies de vos hormones. Après tout, toutes les femmes expérimentent les fluctuations d’hormones à un degré ou à un autre. 

Mais surtout, en vous exprimant, vous risquez de vous rendre compte que tout ce que vous ressentez est normal. Cela étant dit, si vous sentez que ce que vous vivez n’est pas normal, n’hésitez pas à demander de l’aide. Si votre humeur en berne vous poursuit pendant des semaines et des semaines, si vous vous sentez complètement paumée, victime de dépression chronique ou que vos douleurs de règles impactent votre capacité à faire des choses normales du quotidien, parlez-en à quelqu’un. Et ce quelqu’un peut être nous ! Notre équipe est dotée d’experts en santé hormonale qui sont là pour vous écouter et vous procurer du soutien. N’oubliez pas que nous sommes là pour vous aider en toutes circonstances et que vous n’avez pas à gérer ces choses-là seule. Pour parler à l’une de nos expertes, rendez-vous sur notre page de soutien et démarrez le chat en direct.