Les 4 saisons de votre cycle

Chez Guud Woman, nous parlons souvent des quatre saisons du cycle. Pourquoi ? Parce qu’à chaque phase du cycle menstruel, notre corps produit une quantité d’hormones différente, et qu’en résultent des changements à la fois physiques, physiologiques et psychologiques. On n’est donc pas la même femme à chaque moment du mois :-)

C’est pourquoi il est essentiel, pour chacune, de comprendre les étapes par lesquelles passe son corps tout au long de son cycle, pour prendre les meilleures décisions pour son bien-être physique et mental.

Voici quelques conseils concrets en termes de nutrition, de sommeil et d’activité physique pour vous aider à vous sentir bien dans votre corps, même avant et pendant vos règles !

Adapter son style de vie à son cycle menstruel pour être au top tout le mois

Comprendre le fonctionnement de son cycle menstruel est essentiel pour prendre soin de soi. Chaque mois, notre corps évolue en passant par différentes phases hormonales. 

Notre objectif chez Guud Woman est de vous aider à mieux comprendre comment votre corps fonctionne, pour adapter votre mode de vie en conséquence.

Mais au fait, quel est l’intérêt de vivre en fonction de la phase du cycle dans laquelle on se trouve ?

Voici une liste non exhaustive de tous les bénéfices que vous pourrez observer dès les premiers mois si vous suivez les conseils énoncés plus bas dans cet article : 

• En comprenant mieux le fonctionnement de votre cycle, vous anticiperez les besoins de votre corps et apprendrez à mieux l’écouter. 
• Adapter son activité sportive et ses habitudes de nutrition à son cycle est clé pour se sentir bien, sans culpabiliser. 
• Vous vous sentirez mieux à la fois dans votre corps et dans votre tête ! 

Alors, tentée ? Voici tout ce que vous devez savoir sur les quatre saisons de votre cycle menstruel.

Le printemps ou la phase folliculaire

Combien de temps ? 7 à 10 jours.

Quand ? La semaine qui suit vos règles.

À quoi s’attendre ?

Le printemps est un nouveau départ. C’est le début de votre cycle menstruel, un véritable renouvellement. Après vos règles, votre corps est comme réinitialisé et prêt à entamer un nouveau cycle d’ovulation. 

Le printemps est une saison plutôt agréable durant laquelle vous vous sentez bien, pleine d’énergie, confiante et légère. Profitez-en pour entreprendre de nouveaux projets !

Comment ajuster son alimentation ?

Vous avez moins d’appétit pendant cette phase de votre cycle ? Pas de panique, c’est tout à fait normal. Votre métabolisme est au ralenti. Il se peut donc que vous ayez besoin de moins de calories que d’habitude. 

Voici quelques recommandations nutritionnelles pour prendre soin de vous : 

• Légumes frais à volonté pour faire le plein de vitamines. 
• Aliments fermentés (kimchi, tempeh, yaourts probiotiques, etc) pour faciliter votre transit.
• Protéines (viande, poisson, mais aussi yaourt grec ou skyr) pour faire le plein d’énergie.
  Tip de Guud Woman : Pour une digestion plus douce, essayez les protéines d’origine végétale comme le tofu, les légumineuses ou encore les fruits secs ! 
• Aliments riches en phytoestrogènes (composé végétal qui agit comme les oestrogènes sur le corps humain) comme l’edamame, les graines de lin ou les fruits secs, pour compenser votre niveau d’oestrogènes bas. 

Quelle est l’activité physique adaptée ?

C’est le meilleur moment pour commencer une nouvelle activité sportive ! Vous avez plein d’énergie à revendre et vous êtes au top mentalement. 

Lancez-vous dans des sessions de HIIT (des circuits intenses qui mobilisent tout votre corps) ou de musculation en salle. Profitez également du printemps de votre cycle pour sortir avec vos amis ou faire de nouvelles rencontres, vous êtes au top de votre forme pour sociabiliser !

L’été ou la phase d’ovulation

Combien de temps ? 3 à 4 jours.

Quand ? Au milieu du cycle.

À quoi s’attendre ?

Vous entrez dans la période la plus fertile de votre cycle menstruel. Si vous essayez d’avoir un enfant, c’est le meilleur moment. Et ça tombe plutôt bien parce que votre libido risque de grimper en flèche pendant cette période, faites-vous plaisir !

Comment ajuster son alimentation ?

La température de votre corps augmente durant cette saison. Pensez à intégrer des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Pour préserver votre vitalité et votre immunité, pensez aux aliments connus pour leur apport en vitamine B :

• Les légumes-feuilles verts
• Les céréales complètes
• Les œufs et la viande

Autre élément indispensable à votre corps pendant cette saison : le zinc. Il contribue à la production de progestérone, une hormone essentielle après l’ovulation. Vous en trouverez dans des aliments comme :

• Les graines de courges
• Le poisson
• La volaille
• Les champignons
• Les germes de blé

Quelle est l’activité physique adaptée ?

L’été est une saison propice au dynamisme ! C’est le moment idéal pour sortir, profiter de quelques verres en terrasse ou élargir votre cercle social. 

Vous vous sentez attirante, confiante et vous êtes pleine d’énergie. N’hésitez pas à vous dépasser physiquement, essayez le yoga power par exemple ou lancez-vous dans une session de cardio intense, votre corps vous dira merci.

L’automne ou la phase lutéale

Combien de temps ? 10 à 14 jours.

Quand ? 2 semaines avant vos règles.

À quoi s’attendre ?

L’automne est la saison tant redoutée des syndromes prémenstruels. Ils sont causés par un bouleversement hormonal au niveau de la progestérone et des œstrogènes. 

Les symptômes diffèrent d’une femme à l’autre, vous pouvez ressentir des ballonnements, des maux de tête, des sautes d’humeur, une sensibilité accrue de la poitrine, voire même souffrir d’acné hormonale. 

Vous l’aurez compris, votre corps a besoin d’être ménagé. Guud Woman vous donne toutes les astuces pour prendre soin de vous.

Comment ajuster son alimentation ?

Tout d’abord, une alimentation adaptée vous permettra de mieux vivre vos SPM. 

Votre corps réclame plus de calories, faites le plein de glucides complexes et de protéines pour vous sentir rassasiée après chaque repas. Voici quelques pistes pour faire du bien à votre métabolisme :

• Privilégiez les protéines maigres comme les légumineuses, le chou ou le poison. Ils vous donnent de l’énergie tout en préservant votre foie.
• Évitez l’alcool, le café, le thé noir, les sucres raffinés et les produits laitiers qui forcent votre corps à décomposer les œstrogènes et sollicitent trop votre foie.
• Les aliments riches en fibres comme les panais, la patate douce ou le kohlrabi permettent d’être rassasié rapidement et coupent les envies de sucre.
• Intégrez également des probiotiques à votre régime alimentaire pour assainir vos intestins et restaurer leur équilibre bactérien.

Quelle est l’activité physique adaptée ?

À la fin de cette phase, votre énergie est en chute libre. C’est le moment de calmer le jeu et de prendre soin de vous !

Essayez-vous à des sports plus doux comme le pilates ou le yoga. Privilégiez votre sommeil à vos soirées endiablées et faites seulement les choses qui vous font plaisir.  

L’hiver ou la phase menstruelle

Combien de temps ? 3 à 7 jours.

Quand ? Pendant vos règles.

À quoi s’attendre ?

Cette phase de menstruation, vous la connaissez bien. Votre ressenti et vos symptômes sont très personnels. Ils peuvent même différer d’un cycle à l’autre : crampes au ventre, mal de dos, fatigue accrue… c’est l’effervescence dans votre corps. Voici quelques idées pour vous aider à stabiliser la situation.

Comment ajuster son alimentation ?

Pendant cette phase de votre cycle, il est probable que l’alimentation soit une source de réconfort. Optez pour de petits plats cuisinés qui vous font chaud au cœur et qui vous rassasient. N’oubliez pas d’apporter à votre corps tous les éléments dont il a besoin pour passer l’hiver.

• Les Oméga 3 préservent le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, cérébral, immunitaire et hormonal. Vous en trouverez dans le saumon sauvage, les sardines ou les noix. Si ça ne vous tente pas, Guud Woman vous propose le complément Inside qui prend soin de votre humeur et de votre esprit au quotidien.
• Le magnésium aide à lutter contre la fatigue Nous sommes nombreuses à souffrir d’une carence en magnésium sans le savoir. Vous en trouverez dans les graines, les bananes, le cacao cru, les poissons, les avocats ou dans des compléments alimentaires adaptés.
• Ne négligez pas l’impact du fer qui oxygène votre système sanguin. La betterave, les graines de sésame, les amandes, la cressonnette sont riches en fer. Notre complément Flow est une multivitamine qui continet du fer et  comprend tous les éléments nécessaires à l’équilibre de votre système hormonal.

Quelle est l’activité physique adaptée ?

C’est la saison idéale pour lever le pied sans culpabiliser. Écoutez votre corps et reposez-vous, surtout pendant vos premiers jours de règles. Si vous sentez le besoin de faire de l’exercice, optez pour des sports à faible impact comme le yoga, le stretching ou la marche à pied.