L’expérience de Morgane avec le SOPK

Peut-on réduire les symptômes du SOPK avec des petits changements de vie ? De plus en plus d’études prouvent que ça pourrait bien être le cas ! Morgane, co-fondatrice de Guud Woman, en a elle-même fait l’expérience ! 

Dans cet article, elle vous raconte son histoire.

L’expérience de Morgane avec le SOPK

“Après avoir arrêté la pilule, mes règles étaient irrégulières. J’avais des sautes d’humeur très intenses et je souffrais d’acné hormonale. Quelque chose ne tournait pas rond, j’ai donc été chez le médecin. Il m’a dit que j’avais le SOPK. Euh, le quoi ? Qu’est-ce que je peux faire pour y remédier ? “Rien”, m’a-t-il répondu. Voilà voilà. A même pas trente ans, on venait de m’annoncer que quelque chose clochait chez moi : j’avais un problème de santé et une fertilité réduite. “Ne vous inquiétez pas”, m’a dit le médecin, “revenez me voir quand vous voudrez des enfants et on verra à ce moment-là”. Je ne voulais pas encore avoir d’enfants, mais ça ne m’a pas empêché de me sentir complètement ébranlée. J’avais juste envie d’avoir un cycle sain, une humeur normale et une belle peau. Le médecin m’a juste dit de faire avec puisqu’il n’y avait pas de traitement. 🤷‍♀️  Voilà donc comment un médecin généraliste m’avait diagnostiquée du SOPK sur base de mes symptômes.”

Le SOPK peut être diagnostiqué à partir de 2 des 3 symptômes suivants :

- Des règles irrégulières ou pas de règles du tout.

- Un taux de testostérone ou d’hormone lutéinisante accru, la dernière étant l’hormone qui déclenche l’ovulation. Cela peut engendrer des problèmes comme de l’acné, une croissance pileuse excessive et une forte prise de poids.

- Des kystes, qui peuvent être détectés par échographie. Dans le cas du SOPK, on peut observer plus de 12 follicules par ovaire via échographie.

Quoi ? Pas de solution pour au SOPK ?

“Quand on m’a diagnostiquée du SOPK, les docteurs m’ont dit que ça allait être compliqué pour moi de tomber enceinte. J’ai alors décidé de ne pas laisser le SOPK contrôler ma vie. J’ai suivi une formation en Nutrition & Fertilité, et ce que j’ai découvert était juste incroyable. J’ai appris à comprendre mon cycle menstruel grâce à cette formation, et j’ai implémenté des changements spécifiques au niveau de ma routine quotidienne. Ça ne s’est pas fait du jour au lendemain, mais après un petit temps, j’ai observé des résultats probants. Je me sentais mieux, plus stable et mon acné a disparu. Je suis tombée enceinte et j’ai maintenant un fils en bonne santé, Richard.”

Au fil des années, j’ai continué à en apprendre sur le sujet. J’ai été inspirée par le Dr. Stacy Sims, éminente experte en Physiologie et Nutrition de la Femme; Dr. Jolene Brighten, Docteur en Médecine Fonctionnelle Naturopathe; et Alissa Vitti, auteur de Womancode et de In the Flo.

Voici ce que j’ai appris au sujet du SOPK et de la nutrition

“ Une partie de mon nouveau style de vie concernait l’alimentation. Le SOPK et la nutrition sont étroitement liés. Une alimentation saine et équilibrée contribue à l’équilibre hormonal, et ça peut réduire les symptômes de votre SOPK . Ça fonctionne comme ceci : vos hormones ont besoin de “matériel de construction”, à savoir les bons nutriments, vitamines et minéraux issus de votre alimentation. C’est pour ça, qu’une alimentation équilibrée est importante. Si votre apport en nutriments, vitamines et minéraux est insuffisant, ou que vous êtes très stressé, vos hormones vont être déséquilibrées. Avec une bonne nutrition, vous êtes plus susceptible de maintenir un poids sain. Et c’est un facteur important parce que le fait d’être en surpoids accentue les symptômes du SOPK et a un impact négatif sur la fertilité. Notez que toutes les personnes souffrant de SOPK ne sont pas en surpoids. Avec une bonne alimentation, vous pouvez éviter les excès de cortisol et d’insuline, qui sont les deux coupables avérés quand on parle de SOPK. On y reviendra.”

Comment contenter vos hormones ? 

Que manger pour contenter vos hormones ?🥑

Des produits non-transformés :. Il s’agit d’aliments qui n’ont pas été touchés et qui viennent tout droit de la nature ou de la ferme. Pensez au poisson et aux légumes, fruits, fruits secs, graines, céréales complètes et légumineuses. 

Des aliments riches en fibres : Des légumineuses aux légumes, en passant par les fruits, les céréales, et produits aux céréales complètes. Les fibres veillent à ce que les sucres et glucides soient absorbés lentement par l’organisme. A son tour, cela vous assure de ne pas produire trop d’insuline, ce qui est crucial puisqu’il y a un lien entre un taux d’insuline élevé et le SOPK. Au plus votre taux d’insuline est élevé, au plus le taux de testostérone dans le sang est élevé. Et ça peut être la source d’une croissance pileuse excessive ou d’acné.

Des acides gras omégas-3 ou bonnes graisses sont cruciales au soutien de vos hormones. Des études ont montré qu’ils contribuent à la qualité de vos ovules. L’oméga-3 peut être trouvé dans les poissons gras, les fruits secs et les graines, l’huile d’olive ou des compléments alimentaires à base d’huile d’algues (et pas l’huile de poisson). L'inositol : votre corps produit son propre inositol et peut contribuer à une glycémie saine et à un équilibre hormonal chez les femmes atteintes du SOPK. 

La Vitamine D : Des études montrent que la vitamine D peut contribuer à la fertilité. On observe que les femmes qui présentent un carence en vitamine D ont tendance à avoir plus de difficultés à tomber enceintes. La vitamine D jouit d’une meilleure absorption lorsqu’elle est reçue par le biais du soleil.

Le Zinc : Ce minéral puissant contribue au soutien de la fertilité. Vous pouvez le trouver dans la viande, les fruits secs, les céréales complètes, les graines et les fruits de mer.

Le Magnésium : Des études montrent que le magnésium promeut la régulation du taux de cortisol (l’hormone du stress). Vous pouvez trouver du magnésium dans le cacao, les fruits secs (noix, etc.), les graines, les bananes et les légumes à feuilles vertes. 

Veillez également à manger régulièrement de plus petits repas. Ca empêche des pics de glycémie importants dans votre corps et une production d’insuline trop importante pour votre corps. Le café est aussi à éviter, car sa caféine provoque une production de cortisol, ce qui peut affecter votre taux d’insuline. Vous pouvez en lire davantage à ce sujet dans notre article : Influence du Café sur vos Hormones

Un style de vie équilibré peut venir adoucir les symptômes de votre SOPK. Mais attention, un style de vie équilibré, ça dépasse l’alimentation. Ça englobe toutes vos habitudes de vie. La détente, le sommeil, l’exercice physique, tout est important. La détente est importante pour tout le monde; mais si vous souffrez de SOPK, elle est d’autant plus cruciale. Le stress, quant à lui, active la production de cortisol, qui perturbe l’équilibre hormonal. Le sommeil est aussi important, puisque trop peu de sommeil vient troubler votre production de cortisol. Et enfin, l’exercice physique contribue à l’augmentation de la sensibilité à l’insuline. Ca promeut également la relaxation, qui contribue à la réduction du cortisol, l’hormone du stress. Faites toujours en fonction des besoins correspondant à chaque phase de votre cycle. Vous pouvez en lire davantage sur le sujet dans notre article : Comment Adapter sa Pratique Sportive à son Cycle ?

Pourquoi en sait-on si peu sur le SOPK et l’alimentation ? 🤔 

Why has no one ever told you about this? Simply because doctors don't learn about how lifestyle impact your menstrual health. They can therefore not give you nutritional advice. The one thing doctors often know is that being overweight makes PCOS symptoms worse, and that being overweight has a negative effect on your fertility in the first place. That is why they sometimes advise you to lose weight, but that too must be done in the right way, so as not to negatively influence your hormones. Do you want to know more about a new hype in diet land, Intermittent fasting? Read our blog on everything you need to know about intermittent fasting. Doctors also aren’t taught about supplements with natural ingredients. Why not? Because substances that occur in nature cannot be patented. This means that the pharmaceutical industry can do a lot of research, but that there is no 'unique right' to the products you get from nature. It is therefore difficult to earn back the investment. 

Pourquoi sommes-nous les premières à vous informer de tout ceci ? Tout simplement parce que les médecins n’ont pas ou peu de connaissances concernant le lien entre le style de vie et la santé menstruelle. Ils ne peuvent donc pas vous donner d’avis concernant l’alimentation. La seule chose que les médecins savent souvent, c’est que le fait d’être en surpoids empire les symptômes du SOPK, et que ce surpoids a un effet négatif sur la fertilité également. C’est pour cette raison qu’ils vont sans doute vous suggérer de perdre du poids, mais il faut que ce soit fait de la bonne manière, pas de pour perturber davantage encore l’équilibre de vos hormones. Vous avez entendu parler de la dernière mode au pays des diètes, le jeûne intermittent ? N’hésitez pas à consulter notre article de blog au sujet du jeûne intermittent. Les médecins ont peu de connaissances concernant les compléments alimentaires faits à partir d’ingrédients naturels. Pourquoi ? Parce que les substances produites par la nature ne peuvent pas être brevetées. Cela veut dire que l’industrie pharmaceutique peut mener beaucoup de recherches, mais qu’il n’y a pas de “droit unique” des produits qui proviennent directement de la nature. Il est donc difficile pour l’industrie pharmaceutique d’obtenir un retour sur investissement en les marketant.

Complémenter votre alimentation avec des compléments alimentaires 🚀

“Quand j’ai opéré des changements dans ma routine quotidienne, j’ai aussi découvert qu’il est difficile d’obtenir un apport suffisant en vitamines et minéraux seulement via l’alimentation. Je savais que je devais apporter un soutien à mon alimentation avec des compléments alimentaires. Par contre, j’ai eu du mal à trouver des compléments efficaces. C’est pour cette raison que j’ai souhaité développer de bons compléments spécifiques à la santé féminine avec Guud Woman.” Et ça a marché ! 

Faites le Quiz et découvrez quel complément choisir. Vous avez des questions concernant la santé menstruelle ou le SOPK ? Chattez-en avec vous ! Nous sommes là pour vous aider.