Comment vivre selon son cycle menstruel?

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vous sentez parfois prête à courir le marathon de New York et parfois, juste bonne à vous affaler dans le canapé ? C’est à cause de vos hormones ! Leur fluctuation au cours de votre cycle menstruel impacte votre énergie et votre humeur. Et inutile de vous débattre contre ce fait irrévocable, ça ne marchera pas. En revanche, vous pouvez apprendre à maîtriser le pouvoir de votre cycle grâce à la synchronisation menstruelle, ou cycle syncing* !

Yes, le moment est venu de vous laisser bercer par votre cycle, plutôt que de tenter en vain de l’envoyer sur les roses.  

Mais comment faire ? On vous explique ! 

Se Synchroniser Avec Son Cycle (Cycle syncing)*, C’est Quoi ?

En gros, se synchroniser avec son cycle consiste à adapter son rythme de vie à son cycle menstruel. 

Votre corps produit des hormones différentes selon les phases de votre cycle, et c’est pour cela que certains jours, vous allez vous sentir au sommet, et d’autres, plutôt mille pieds sous terre…

Attention, pas de quoi s’apitoyer sur son sort, puisque tout ce qu’il vous faut pour changer cela, c’est comprendre la manière dont vos hormones fluctuent et ensuite, modifier vos activités habituelles pour vous adapter à ce qui se passe dans votre corps. 

Quand vous êtes en harmonie avec votre corps, vous pouvez percevoir l’impact que ça a sur tous les aspects de votre vie, du travail à votre vie sociale, et de vos performances sportives à votre libido. 

Pourquoi la Synchronisation Menstruelle* Est-Elle Nécessaire À Votre Quotidien ?

La synchronisation menstruelle* est tout simplement magique. Quand vous êtes en harmonie avec votre corps, vous contribuez à soulager des problèmes tels que: 

• Le stress ordinaire et l’humeur maussade
• Le burn out et sentiment de surmenage
• Le syndrôme prémenstruel
• Les règles douloureuses

Ça fait rêver, non ? Par ici, en tous cas, on adore !

Morgane, la co-fondatrice de Guud Woman est une fan inconditionnelle de la synchronisation menstruelle*. D’ailleurs, elle organise la majeure partie de sa vie quotidienne autour de son cycle menstruel. Ça peut sembler compliqué à première vue, mais on vous promet que ce n’est pas le cas !

Comment Démarrer ?

Si vous ne traquez pas encore votre cycle, commencez dès que possible. C’est le premier pas pour débuter votre synchronisation menstruelle*, et c’est l’un des plus cruciaux ! 

Alors, vous pouvez y aller à l’ancienne et utiliser un calendrier, ou vous pouvez télécharger une application qui vous aidera dans votre démarche. Il y en a des douzaines disponibles gratuitement (Clue, Flo tracker, Eve).

En traquant votre cycle, vous allez pouvoir identifier la durée de votre cycle; un détail très important pour pouvoir commencer la synchronisation menstruelle*.

En utilisant votre nouvelle app’, ou votre stylo et votre feuille de papier, vous allez maintenant pouvoir traquer votre humeur. Posez-vous les questions suivantes : quand vous sentez-vous invincible ? Quand vous sentez-vous vulnérable ? Quand avez-vous le moral en berne et quand vous sentez-vous paresseuse ? Quand avez-vous besoin de prendre davantage soin de vous ? Quand votre libido est-elle au beau fixe ? Quand avez-vous envie de voir vos amis et quand êtes-vous plus d’humeur pour une session de Netflix & chill ? 

Après avoir relevé ces données pendant quelques mois, le travail de détective peut commencer. Enfilez votre gabardine de Colombo, et dès que vous observez une récurrence, c’est que vous êtes sur la bonne voie. 

Ces récurrences vous en diront long sur les différentes phases de votre cycle, qui vont bien au-delà de vos règles. 

Et maintenant, on fait quoi ?

Maintenant que vous connaissez le schéma suivi par votre cycle, le moment est venu de faire avec ! 

Chaque phase de votre cycle est dotée d’un super pouvoir ! Voici comment en tirer le meilleur parti : 

✨La Phase Folliculaire (Le Printemps)

Idéal pour : faire des projets, pour les brainstormings, les nouveaux départs et pour exprimer sa féminité.

Durant cette phase, vous allez vous sentir au top du top.

C’est le moment idéal pour cartonner vos présentations au travail par exemple. Pourquoi ? Parce que les hormones qui préparent votre corps à l’ovulation et à une possible fécondation sont au max durant cette phase, et que ce sont les mêmes hormones qui sont responsables de vos sensations feel Guud ! Vous allez donc vous sentir plus assertive, plus disposée à prendre plus de risques, et prête à faire des miracles pendant votre prochaine session de sport. 

Vous serez aussi dans un état d’esprit plus ouvert, et vous vous sentirez plus sociable. Ca peut être un bon moment pour démarrer un nouveau projet ou prévoir une soirée festive. 

Vous serez aussi au taquet au travail puisque votre créativité sera débordante durant cette phase. C’est donc le moment parfait pour déployer vos talents en termes de brainstorming et de résolution de problèmes. 

Et pour finir, en plus de toute cette énergie de dingue qui vous traverse, vous allez avoir le sentiment d’être une déesse cosmique ! Le moment idéal pour planifier un rendez-vous galant, puisque vous vous sentirez super désirable et attirante. 

☀️ La Phase d’Ovulation (L’Eté) 

Idéal pour : communiquer, faire des expériences, collaborer, montrer ce dont on est capable, découvrir de nouvelles choses, partir à l’aventure.

Court et super agréable, comme l’été. 

Durant cette phase, la confiance en soi est au sommet, et vous vous sentez généralement plus joyeuse; autant en tirer le meilleur parti ! Toute cette énergie positive est, une fois de plus, l'œuvre de vos hormones (merci les oestrogènes !). 

Vous allez tout déchirer au travail également, puisque c’est à ce moment-là que vos compétences en communication et en gestion de travail d’équipe atteignent leur paroxysme. S’il est question pour vous de conclure une affaire ou d’encourager votre boss à vous offrir une promotion, foncez. Vous avez plus de culot, vous vous exprimez mieux et êtes plus persuasive durant cette phase de votre cycle. 

Tout comme au printemps, vous allez vous sentir sexy, alors prévoyez un date avec votre partenaire et tirez profit de toutes ces good vibes. 

🧘‍♀️ La Phase lutéale ou Prémenstruelle (L’Automne) 

Idéal pour : se concentrer, ralentir, prendre soin de soi.

L’heure est venue de lever le pied. Après avoir pris un bon bol d’énergie positive au cours de la phase d’ovulation, c’est l’heure de la réflexion. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir chuté de 100 mètres après avoir expérimenté le pouvoir des phases printemps-été, mais pas de panique : il y a moyen de tirer profit de cette phase-ci également. 

C’est le moment parfait pour régler quelques détails. Si vous souffrez du syndrôme prémenstruel (SPM), vous êtes probablement en train de soupirer à la lecture de cette suggestion, mais faites-nous confiance. 

Viser une gestion efficace de votre temps peut contribuer à vous préparer à la phase hivernale (vos règles). Durant l’automne, vous vous sentez, en effet, plus axée “tâches” et plus concentrée, profitez-en donc pour accomplir un max de choses. 

Après le feu d’artifice énergétique que vous avez expérimenté durant les phases printemps-été, vous allez pouvoir profiter d’une accalmie propice à la réflexion et aux têtes-à-têtes avec vous-même. Préparez-vous des plats délicieux, faites du yoga, et si vous vous sentez tendue, faites-vous du bien avec une séance de massage ou une séance d’acupuncture. 

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), il est crucial de prendre soin de vous durant cette phase; ça peut d’ailleurs contribuer à soulager vos symptômes. Et si vous vous sentez particulièrement sensible, vous pouvez aussi ajouter des compléments alimentaires à votre régime alimentaire pour contribuer à la régulation de votre activité hormonale et de votre santé hormonale. 

Essayez le magnésium par exemple. Ce minéral puissant peut contribuer à combattre la fatigue. 

Faites le test et découvrez ce qui pourrait vous faire du bien. 

🩸 La Phase Menstruelle (L’Hiver).

Idéal pour : la réflexion, les temps morts, le repos et la récupération.

Durant cette phase, interdit de culpabiliser de passer la soirée en position du fœtus sous votre plaid ! Le repos est votre meilleur allié pour l’hiver sans heurts.

Quand vous avez vos règles, vous ne vous sentez pas toujours au top de votre forme et c’est totalement OK de ne rien prévoir à ce moment-là. 

Profitez de votre propre compagnie en prévoyant des activités en solo, comme un bain chaud, une balade ou un peu de lecture. 

Essayez aussi de ne pas trop pousser le bouchon au sport. 

Cette phase est le moment idéal pour la réflexion. Revenez sur les récurrences que vous avez identifiées et demandez-vous ce qui vous a fait du bien. Qu’est-ce que vous pourriez encore mettre en œuvre pour maîtriser le pouvoir de votre cycle menstruel ?

Vous voulez en savoir plus sur la synchronisation menstruelle*? Posez-nous vos questions. Nous sommes heureuses d’y répondre. 

On vous dit aussi tout sur la manière d’adapter votre alimentation à votre cycle ici. 

*”La synchronisation menstruelle” est une marque inventée et déposée par Alisa Vitta, Nutritionniste Fonctionnelle, Conseillère en Santé Holistique (HHC), membre de l’ “Association of Drugless Practitioners”.