Comment le Cerveau Change Pendant le Cycle Menstruel

Vous avez déjà remarqué comme, parfois, vous vous sentez complètement perdue et comme même les tâches les plus simples du quotidien peuvent vous sembler insurmontables ? Alors que d’autres fois, vous êtes sur les starting blocks pour oser demander votre augmentation, tout en préparant un repas gourmet à votre famille et en réalisant toutes les tâches ménagères. Y aurait-il quelque chose qui ne tourne pas rond ? 

Pas du tout ! Tout va bien. C’est promis ! 

En l’espace d’un mois, votre cycle et vos hormones influencent votre cerveau, et vice  versa. C’est pour ça que vous parfois, vous êtes superwoman et d’autres fois, vous êtes l’ombre de vous même, le tout, au cours d’un même mois. 

En l’honneur du Mois de Sensibilisation à la Santé Mentale, on voulait vous parler de la façon dont votre cerveau change au cours du cycle menstruel. Quand on se sent plus down, facile de culpabiliser, mais il faut savoir que les hauts et les bas au niveau de l’énergie et de l’enthousiasme sont un phénomène commun. On tenait donc à vous expliquer pourquoi ces fluctuations surviennent et comment vous pouvez les gérer. Quand vous comprenez votre cycle et vos hormones, il est plus facile d’être indulgente vis-à-vis de vous-même, ce qui peut vous aider à vous sentir bien, chaque jour du mois.

Les Hormones et le Cerveau

L’équilibre cérébral et hormonal va de pair. Vos hormones circulent dans votre sang et votre cerveau produit également des hormones. S’il y a déséquilibre, ça impacte donc votre cerveau. De la même manière, si votre cerveau n’est pas sain, ça peut influencer votre jauge hormonale. Et lorsque celle-ci est déréglée, vous n’êtes pas à l’abri de subir toutes sortes de symptômes.  

Si vous êtes en harmonie avec votre corps et votre cycle, vous pourriez déjà avoir remarqué la façon dont votre cerveau change tout au long du mois. Par exemple, votre focus et votre concentration pourraient être exacerbés durant la phase folliculaire de votre cycle menstruel,  ce qui correspond grosso modo aux deux premières semaines du cycle. Vous avez peut-être aussi déjà entendu parler du “cerveau de grossesse” or encore du “cerveau de maternité”. Quand vous êtes enceinte, ou peu de temps après avoir donné naissance, vos hormones subissent des changements significatifs. Ces changements résultent parfois en un brouillard cérébral. 

Qu’est-ce Que Le Brouillard Cérébral ?

Usually, brain fog includes a variety of symptoms like confusion, forgetfulness, and a lack of focus or mental clarity. For many women, this so-called brain fog is worse in the premenstrual phase of their cycle. Women have long complained about not being able to concentrate, having trouble remembering things or even struggling to make a decision in the days leading up to their period. 

Brain fog is not a medical diagnosis which is perhaps why it isn’t treated as seriously as other conditions. It is a symptom associated with a range of health conditions including pregnancy, depression, long-COVID and PMS. The research around brain fog is limited, but first-hand accounts from women dealing with it all tell a similar tale. The mental cloudiness and lack of concentration can really impact your performance at work. Other cognitive symptoms like confusion can also impact your personal relationships. Women struggle with decision-making and even simple tasks. Something as ordinary as sending an email or deciding what to wear in the morning can feel challenging. 

Généralement, le brouillard cérébral implique des symptômes divers comme la confusion, la tendance à l’oubli et le manque de focus et de clarté mentale. Pour n’importe quelle femme, ce brouillard cérébral est pire au moment de la phase prémenstruelle du cycle. Depuis longtemps, les femmes rapportent ne pas pouvoir se concentrer, avoir du mal à se souvenir des choses ou encore avoir du mal à prendre une décision durant les jours menant à leurs règles. 

Le brouillard cérébral n’est pas un diagnostic médical, c’est peut-être pour ça qu’il n’est pas traité aussi sérieusement que d’autres conditions. C’est un symptôme associé à une série de conditions de santé telles que la grossesse, la dépression, le Covid long et le syndrôme prémenstruel (SPM). Les recherches autour du brouillard cérébral sont limitées, mais les témoignages directs des femmes qui y font face ont de nombreux points communs. La brume mentale et le manque de concentration peuvent vraiment impacter vos relations personnelles. Les femmes éprouvent des difficultés à prendre des décisions et à réaliser de simples tâches. Des choses aussi banales que le fait d’envoyer un email ou de décider quels vêtements mettre peuvent se transformer en vrai challenge. 

Petit Moral et Anxiété

Les fluctuations d’hormones au cours du cycle peuvent aussi provoquer un sentiment de dépression, d’irritabilité et d’anxiété. Ces ressentis sont plus communs durant la phase prémenstruelle et la phase menstruelle, et sont des symptômes communs du SPM. 

Après l’ovulation, vos taux d’oestrogène et de progestérone commencent à décliner. Les fluctuations de taux de ces hormones peuvent avoir une influence sur les substances chimiques du cerveau, connues sous le nom de neurotransmetteurs. La sérotonine et la dopamine sont des exemples de neurotransmetteurs, et sont aussi reconnues comme étant les hormones du bonheur. Ces hormones ont un impact sur votre humeur, votre sommeil et votre motivation.  

Si vos taux de sérotonine et de dopamine sont bas, vous pourriez faire l’expérience des symptômes suivants :  

• La tristesse
• L’anxiété
• L’irritabilité
• La dépression
• Les troubles du sommeil
• Les fringales

Plus tardivement au cours de votre cycle menstruel, lorsque les oestrogènes et la progestérone remontent la pente, vous pourriez remarquer que tous ces symptômes disparaissent comme par magie. Notez que tout le monde ne ressent pas ces symptômes, mais ils sont très communs.

Comment la Pilule Influence Votre Cerveau  

Tout d’abord, prenons un moment pour reconnaître que la pilule est une invention incroyable. Elle permet aux femmes de contrôler leur fertilité et a, par conséquent, révolutionné la vie des femmes en termes d’éducation, de carrière et de planning familial. La plupart des femmes ont reçu comme information de base que la pilule a très peu (voire pas du tout) d’effets secondaires. Et ça, c’est faux ! La pilule crée des hormones artificielles qui empêchent le corps d’ovuler. Ces hormones influencent l’activité de milliard de cellules dans le corps d’un seul coup, la plupart de ces cellules étant dans le cerveau. Ces hormones jouent un rôle dans un tas d’activités telles que la libido, le stress, la faim, l’attirance, l’agressivité, l’humeur, etc. Ça veut dire que prendre la pilule peut transformer les femmes en une tout autre version d’elle-même ! 

Bien que la pilule affecte les femmes de manière différente, elle peut, pour certaines femmes, amortir les pics de cortisol en réponse au stress. Ça peut sembler être une bonne chose, mais ça peut aussi avoir un effet négatif sur votre capacité à apprendre, à vous souvenir des choses, et à vous sentir bien. Les recherches sont assez claires sur le fait qu’en toutes circonstances, la pilule contraceptive a un réel impact sur la façon dont votre cerveau fonctionne; il est donc important de comprendre comment ça marche.

Pour plus d’informations sur le sujet, jetez un œil au bouquin de Sarah E. Hill “This is Your Brain on Birth Control”.

Des Conseils Pour Un Cerveau Sain

Il y a de nombreuses manières de contribuer à la bonne santé de votre cerveau et de vos hormones. Une bonne alimentation et des habitudes de vie saines peuvent promouvoir une fonction cérébrale normale sur le long terme. 

Voici quelques conseils pour garder votre cerveau en top forme ! 

Mangez Des Aliments Bons Pour Le Cerveau

La nutrition joue un rôle crucial dans la bonne santé de votre cerveau. Un régime riche en fruits et légumes est un bon début, mais les études démontrent que le régime méditerranéen est la meilleure manière de se nourrir pour une santé cérébrale optimale. Le régime méditerranéen regorge de bonnes choses, il est donc assez facile de s’y mettre. Pensez à intégrer beaucoup de fruits et légumes frais et saisonniers à votre alimentation, en plus de l’huile d’olive, de graisses oméga-3 issues du poisson et des fruits de mer, mais aussi des fruits à coques et de graines. Toutes ces choses ont un effet anti-inflammatoire et sont gorgées d'antioxydants, dont il est prouvé scientifiquement qu’ils promeuvent une santé cérébrale normale.  

Dormez Beaucoup

Un cerveau sain requiert beaucoup de sommeil. Quand vous dormez, votre cerveau en profite pour se débarrasser des déchets cellulaires, réparer des choses et se régénérer. C’est aussi à ce moment-là que votre cerveau crée des souvenirs. Une seule nuit de sommeil limité ou une mauvaise nuit peut impacter votre fonction cérébrale le jour suivant. 

En plus, un sommeil peu performant peut influencer vos hormones. Si vous dormez mal ou que vous ne vous octroyez pas assez d’heures de sommeil, vos hormones du stress peuvent augmenter. On sait qu’il est parfois impossible d’éviter les interruptions de sommeil (si, par exemple, vous avez un bébé ou un enfant malade), mais il est important d’essayer de s’aménager un sommeil de qualité. Essayez d’avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme par exemple le fait d’aller au lit à la même heure chaque nuit, d’eviter les écrans avant d’aller au lit et de créer une routine dodo à laquelle vous vous tenez et qui vous permette de vous détendre et de vous relaxer avant d’aller au lit. 

Restez Actifs (Physiquement et Mentalement !) 

Pour une santé cérébrale optimale, il est important de garder votre corps et votre esprit actifs. 

Tout d’abord, le fait de rester physiquement actif peut avoir un impact positif sur votre santé cérébrale. Une pratique sportive régulière contribue au soutien de vos hormones et de votre cerveau; essayez donc d’intégrer une routine sportive dans votre quotidien. N’oubliez pas que votre niveau d’énergie fluctue tout au long du mois; veillez donc à adapter vos séances d’exercice physique aux différentes phases de votre cycle. 

Pour en savoir plus sur le sujet, consultez notre article Comment adapter sa pratique sportive à votre cycle menstruel 

Il est aussi très important de garder un esprit actif. De la même manière que vous pouvez faire de l’exercice physique, vous pouvez faire de nombreuses choses pour exercer votre cerveau. Lire, faire des puzzles, interagir socialement, avoir des conversations avec de nouvelles personnes, essayer quelque chose de nouveau ou voyager sont d’excellentes façons d’entretenir un esprit affûté et sain. 

Réduisez Le Stress

On sait qu’il n’est pas toujours possible de mettre votre stress en sourdine mais vous pouvez commencer à conscientiser votre état de stress. Faites une liste des choses qui provoquent du stress chez vous et voyez ce que vous pouvez éliminer, réduire ou remettre à plus tard. Le stress est un facteur d’inflammation et quand vous êtes stressée, votre cerveau interprète cela comme une menace. Quand cela se produit, votre cerveau primitif se réveille et se met en état de survie. Et bien que cela puisse être bénéfique à court terme (comme quand vous êtes stressée au sujet d’un examen et que vous étudiez plus), le stress à long terme, chronique, peut causer du tort à votre cerveau.  

Vous voulez des conseils sur la façon de réduire le stress ? Consultez notre article : Comment le stress impacte vos règles

Consommez des Omégas-3, vitamines et minéraux

Il est scientifiquement prouvé que les omégas-3 promeuvent une santé cérébrale normale. 

Vous pouvez consommer des omégas-3 grâce à une alimentation riche en aliments non-transformés, et en limitant votre apport en aliments transformés. 

D’autres vitamines et minéraux comme les vitamines B6, B12, B3, la vitamine C et le magnésium peuvent contribuer à une santé mentale normale puisque ce sont des nutriments qui contribuent à une fonction psychologique normale. Le magnésium contribue également à la réduction de la fatigue. 

Si vous avez encore des questions sur la façon dont votre cerveau et vos hormones sont connectés, ou si vous souhaitez parler à l’une de nos expertes pour savoir quels compléments alimentaires choisir, contactez-nous. Nous sommes là pour vous aider et répondre à vos questions.