Les habitudes du quotidien qui peuvent affecter vos hormones

On a déjà tous eu la sensation que quelque chose débloque dans notre corps. Peut-être que chez vous, c’est dû au fait que votre cycle menstruel est imprévisible, que vous avez du mal à dormir, ou que votre humeur est instable. Il est tout à fait possible que vos hormones soient responsables de tout ça ! En effet, ces petits messagers chimiques ont un impact considérable sur le bien-être général, puisqu’elle régulent tout, du cycle menstruel à la fertilité, en passant par l'humeur et les niveaux d'énergie. Saviez-vous cependant que certains gestes du quotidien peuvent perturber cet équilibre délicat ? Des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice, le stress et le sommeil peuvent affecter votre santé hormonale, avec des conséquences potentiellement importantes pour votre santé.

Dans cet article, on va donc explorer quelques habitudes du quotidien qui peuvent influencer vos taux d’hormones et vous offrir quelques conseils pratiques pour soutenir votre équilibre hormonal et votre bien-être général. C’est parti !

Le sport 

L'exercice physique est l'une des meilleures façons de soutenir votre santé hormonale. Le mouvement a des apports bénéfiques pour votre corps sous plusieurs aspects, et il peut également avoir un impact positif sur vos taux d’hormones. En augmentant la sensibilité des récepteurs hormonaux, l'exercice contribue à une distribution normale des nutriments et des signaux dans tout votre corps. Il peut également contribuer à stabiliser les taux de sucre et d’insuline dans le sang, deux éléments essentiels au maintien de l'équilibre hormonal. De plus, être physiquement active peut aller jusqu’à augmenter les taux d’hormones favorisant le maintien musculaire qui régressent avec l'âge. Et la bonne nouvelle dans tout ça, c'est que vous n'avez pas besoin d'être un athlète ou un fanatique du fitness pour en tirer les avantages; tous les types d’exercices physiques font l’affaire ! Que vous aimiez le yoga, la danse ou simplement vous promener, vous trouverez d’office une manière de faire bouger votre corps et on vous conseille de le faire régulièrement. Vos hormones (et tout votre corps) vous en seront reconnaissants !

Bon à savoir : Un exercice intense ou excessif peut avoir un impact sur votre cycle menstruel. Si vous en venez à pousser trop fort, trop souvent, surtout pendant la phase lutéale de votre cycle, cela peut potentiellement provoquer des perturbations hormonales. Lorsque vous vous dépensez à fond, les hormones de stress comme le cortisol peuvent grimper en flèche, perturbant potentiellement le rythme de votre cycle habituel. Cela peut parfois même conduire à ce qu’on appelle l’aménorrhée hypothalamique, une condition qui fait que vos règles s'arrêtent pour cause de stress physique. Le Dr Stacy Sims, chercheuse chevronnée et experte du sujet, a beaucoup écrit concernant cette condition, n'hésitez donc pas à jeter un œil à son travail si l’envie vous en dit ! En réalité, il s'agit de trouver le juste équilibre entre les bénéfices de l'exercice physique et le respect de ce que votre corps traverse pendant ses hauts et ses bas naturels. Vous pouvez aussi consulter cette étude pour plus d'informations également.

Vous voulez en savoir plus sur la manière de faire de l'exercice en fonction de votre cycle menstruel ? Consultez notre article de blog intitulé "Comment adapter sa pratique sportive à son cycle menstruel ?”

La consommation de sucres raffinés

On sait tous que manger trop de sucre n’est pas une bonne idée. Bien qu’il soit tentant, le sucre peut faire des ravages sur nos hormones. Des études ont montré que la consommation de sucre ajouté peut favoriser la résistance à l'insuline, même si vous ne prenez pas de poids ou que vous ne le consommez pas de manière excessive. Cela peut avoir des conséquences graves sur votre équilibre hormonal, puisque l'insuline est un acteur clef dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles. Et ce n'est pas tout : une consommation de fructose à long terme (que l'on trouve dans de nombreux sucres ajoutés) a également été liée à des perturbations du microbiome intestinal, ce qui peut entraîner encore plus de déséquilibres hormonaux. De plus, le sucre peut ne pas stimuler la production de l'hormone de satiété leptine, ce qui peut rendre plus difficile la combustion des calories et le maintien d'un poids sain. Donc, si vous souhaitez optimiser votre fonction hormonale et améliorer votre santé en général, il est conseillé de réduire votre consommation de sucres raffinés.

La gestion du stress

Le stress peut avoir un impact sur vos hormones, et ce, de plusieurs manières différentes. La raison en est simple :  le cortisol, l’hormone qui aide votre corps à faire face au stress, peut avoir des effets négatifs sur votre corps s'il reste élevé pendant trop longtemps. Lorsque vous êtes stressée, votre corps produit du cortisol pour vous aider à affronter la situation, mais une fois que le moment de stress est passé, vos niveaux hormonaux reviennent en principe à la normale. Toutefois, le stress chronique peut perturber ce processus et maintenir des niveaux élevés de cortisol. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes, y compris une résistance à l'insuline et d'autres déséquilibres hormonaux. Cela dit, pas de panique : vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à gérer le stress et améliorer votre santé hormonale. La recherche montre que des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga et même l'écoute de musique relaxante peuvent contribuer à réduire vos niveaux de cortisol. Essayez donc de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à ces activités, même si vous avez l'impression de ne pas avoir le temps pour ce genre de chose. Ça peut vraiment faire une énorme différence.

Bon à savoir : Comment le stress affecte vos règles ?

La qualité du sommeil

Ne sous-estimez jamais l'importance du sommeil. La mauvaise qualité ou la quantité insuffisante de sommeil a été liée à de nombreux déséquilibres hormonaux, qui concernent notamment l'insuline, le cortisol, la leptine, la ghréline et l'hormone de croissance. Les études montrent de manière constante que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline, ainsi qu’une diminution des niveaux de leptine. Et même si vous restez au lit pendant de longues périodes, la qualité de votre sommeil peut ne pas être très bonne. Votre cerveau a besoin de sommeil ininterrompu pour passer par les cinq étapes de votre cycle de sommeil. Cela est particulièrement important pour la libération des hormones de croissance qui a lieu principalement la nuit, pendant le sommeil profond.

Dans un monde idéal, il faudrait viser sept heures de sommeil de grande qualité par nuit. On sait bien que ce n’est pas toujours possible (surtout si vous avez un nouveau-né ou de jeunes enfants à la maison), mais faites de votre mieux en suivant quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil.

L'effet de l'alcool sur la qualité de votre sommeil est un facteur important à garder à l'esprit. Bien qu'on puisse avoir le sentiment qu'un apéritif est un excellent moyen de se détendre, l'alcool peut en réalité avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Il peut initialement vous donner l'impression de vous assoupir, mais en réalité, il perturbe votre cycle de sommeil et provoque un sommeil fragmenté, une réduction des cycles REM et un réveil plus fréquent pendant la nuit. Et il n’y a pas que le sommeil qui est affecté par la consommation d’alcool. Votre santé menstruelle peut également en pâtir. Un excès d'alcool peut entraîner des déséquilibres hormonaux, des cycles irréguliers, voire des règles manquées. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'impact de l'alcool sur vos hormones, consultez notre article de blog ici.

Si vous voulez en savoir plus sur le sommeil, consultez notre article de blog ici. Il comprend également de nombreux conseils pour mieux dormir.

La consommation de caféine

Vous ne pouvez pas vivre sans votre tasse de café matinal ? On vous comprend ! Et si c’est le cas, pas de panique. Vous ne devez pas vous en débarrasser complètement. Cela étant dit, une consommation excessive de caféine peut avoir un impact sur vos hormones.

Lorsque vous consommez trop de caféine, la production d'hormones de stress par vos glandes surrénales augmente. Cela peut entraîner une perte de sommeil, des changements d'appétit, des problèmes digestifs, et une baisse des niveaux d'énergie; ce qui est d’ailleurs l’effet diamétralement opposé à celui que vous espériez en prenant cette tasse de café ! Pour éviter ces problèmes, il est préférable de limiter votre consommation de caféine à une à deux tasses par jour. Et pour ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine, il peut être préférable de l'éviter complètement. N'oubliez pas : l'équilibre est essentiel en ce qui concerne la caféine et la santé hormonale.

La consommation d'alcool

Nous sommes nombreuses à vouloir nous détendre avec un verre de vin ou un cocktail. Pourtant, sachez que si vous buvez trop ou trop fréquemment, l'alcool peut provoquer des déséquilibres hormonaux, qui peuvent parfois conduire à une dominance des œstrogènes. Cela peut contribuer à l’augmentation du risque de contracter toute une série de graves problèmes, notamment une fonction pancréatique anormale, une résistance à l'insuline, une maladie du foie, de l'anxiété et de la malnutrition. En outre, l'alcool peut contribuer à la diminution des niveaux de testostérone et interférer avec votre libido, affectant votre bien-être général.

Il est recommandé aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre par jour (soit sept ou moins par semaine), et les hommes devraient ne pas dépasser deux verres par jour (soit quatorze ou moins par semaine). Cependant, il est bon de garder à l'esprit qu’au moins vous consommerez d'alcool, au mieux votre équilibre interne se portera. Ainsi, si vous cherchez à maintenir votre équilibre hormonal, il est peut-être préférable de vous en tenir à un seul verre ou de l'éviter complètement.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont l'alcool impacte vos hormones et votre cycle ? Nous avons un article de blog complet à ce sujet ici : Tournée Minérale : L’Alcool et Vos Hormones.

Les hormones et la santé

Que vous suiviez Guud Woman depuis un certain temps déjà, ou que ce soit la première fois que vous nous rejoignez, il y a une chose qu’on veut que vous reteniez de cet article de blog : les hormones sont cruciales pour notre santé globale, et il est crucial de maintenir un équilibre délicat pour se sentir au mieux.

Bien que certains facteurs, tels que le vieillissement, échappent à notre contrôle, on peut toujours prendre des mesures pour gérer nos taux d’hormones en adoptant des habitudes de vie saines. Faire du sport régulièrement, gérer son stress et s’octroyer un bon sommeil peuvent largement contribuer au maintien de l’équilibre de nos hormones. On peut également limiter notre consommation de sucres raffinés, de caféine et d'alcool, tous susceptibles de contribuer à des déséquilibres hormonaux. En priorisant ces habitudes, on peut contribuer à promouvoir des taux d’hormones sains et à améliorer notre santé et notre bien-être généraux.

Une autre façon d'être la meilleure version de vous-même ? Incorporez des compléments alimentaires à votre routine pour soutenir un cycle de santé et une santé hormonale.

Vous ne savez pas quel complément alimentaire vous convient le mieux ? Parlez-nous en ! Nos expertes sont là pour vous aider. Vous pouvez aussi faire notre quiz pour trouver le produit qui vous convient en répondant à quelques questions simples.