Le jeûne intermittent est-il une bonne idée pour les femmes ?

A l’heure actuelle, difficile de ne pas connaître quelqu’un qui pratique le jeûne intermittent, ou encore, de ne pas l’avoir essayé soi-même. Et on comprend pourquoi ! Les innombrables articles et influenceurs vantant cette tendance alimentaire pourraient vous faire croire que le jeûne intermittent pour les femmes peut pallier à un tas de choses allant de la perte de poids à l'amélioration des performances cérébrales.

Pour de nombreuses personnes, le jeûne intermittent peut être bénéfique, mais pour les femmes envisageant de le pratiquer, il est important de le faire de la bonne manière. 

Si vous n'êtes pas en harmonie avec votre corps, des études ont révélé que jeûner pendant de longues périodes peut être largement inefficace, voire pire, qu'il peut causer plus de tort que de bien. Cependant, cela ne devrait pas vous décourager. Si le jeûne vous intéresse, alors foncez ! Dans cet article, nous vous donnerons tous les faits et vous dirons tout ce que vous devez savoir pour aborder le jeûne avec connaissance et confiance !

Tout d'abord, clarifions les faits...

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent consiste simplement à s'abstenir de manger pendant de courtes ou de moyennes périodes. Simple, n’est-ce pas ? C'est d’ailleurs pour cette raison qu’il est si populaire. Pas besoin de suivre des régimes élaborés ou de préparer des recettes compliquées. Il suffit d'arrêter de manger !

La période où l’on ne mange pas peut varier en durée. Certaines durent aussi peu que 12 heures, temps de sommeil inclus. D'autres durent 16, 20 ou 24 heures.

Il existe également différentes manières de jeûner. Certaines personnes le font tous les jours, d'autres jeûnent plus longtemps.

Le jeûne attire de nombreuses personnes, non seulement parce qu'il est facile à pratiquer, mais aussi en raison de la longue liste des avantages potentiels. La perte de poids est un avantage évident, mais des études montrent également que le jeûne peut aider à réduire le taux de cholestérol, à diminuer les envies de sucre, à améliorer la pression artérielle, à favoriser un meilleur sommeil et une meilleure concentration. Certaines personnes rapportent même une endurance accrue et de meilleures performances sportives.

Avantages du jeûne pour la santé

Un certain nombre d'études réalisées sur des humains et des animaux suggèrent que les avantages du jeûne intermittent peuvent être assez variés :

Réduction de l'inflammation : certaines études montrent que le jeûne intermittent peut réduire l'inflammation. Notez que l'inflammation chronique peut entraîner une prise de poids et divers problèmes de santé.

Amélioration du bien-être psychologique : une étude a révélé qu'après huit semaines de jeûne intermittent, la dépression et les crises alimentaires diminuent chez les adultes obèses, tout en améliorant l'image corporelle.

Augmentation de la longévité : bien que cela n'ait pas encore été prouvé chez l'homme, le jeûne intermittent a permis de prolonger la durée de vie de 33 à 83 % chez les rats et les souris. Ça fait réfléchir…

Préservation de la masse musculaire : le jeûne intermittent semble plus efficace pour conserver la masse musculaire par rapport à une restriction continue des calories. Une plus grande masse musculaire vous aide à brûler plus de calories, même au repos.

Les avantages du jeûne intermittent pour les femmes doivent être étudiés de manière plus approfondie dans des études humaines bien conçues avant de tirer des conclusions définitives, mais les preuves sont certainement convaincantes.

Le jeûne intermittent pourrait aider les femmes à perdre du poids et à réduire leur risque de maladies cardiaques et de diabète. Cependant, il est nécessaire de mener davantage d'études sur les humains pour confirmer ces résultats.

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour les femmes ?

La liste des avantages ci-dessus peut sembler attrayante, mais si vous ne savez pas exactement ce que vous faites, le jeûne peut en réalité avoir l'effet inverse de ce que vous souhaitez !

Que vous envisagiez ou non d'avoir un enfant, le corps d'une femme est naturellement conçu pour la reproduction. Lorsque vous ne mangez pas pendant de longues périodes, votre corps pense qu'il est en train de mourir de faim et passe en mode "protéger et préserver". Ce mode est lié à la survie ! Votre corps va en fait conserver du poids (au cas où vous auriez besoin de survivre à une famine !) et il augmente la production d'hormones de la faim, signalant à votre cerveau d'aller chercher de la nourriture le plus rapidement possible !

Cela ralentit également des choses comme votre fertilité, afin de ne pas gaspiller d'énergie pour des choses non essentielles comme la gestation d'un bébé.

Si vous n'avez pas l'intention d'avoir un bébé, cela peut ne pas sembler important, mais lorsque vous perturbez la reproduction, vous perturbez les hormones. Et lorsque vos hormones sont déséquilibrées, vous vous exposez à toute une série de problèmes de santé qui sont très probablement à l'opposé de ce que vous cherchez à accomplir avec le jeûne.

Les effets secondaires possibles du jeûne intermittent pour les femmes

Un régime de jeûne intermittent pour les femmes peut affecter l'hypothalamus ou la partie du cerveau qui régule les hormones telles que l'oestrogène. Cette hormone joue un rôle crucial dans votre cycle menstruel. Lorsque cela se produit, vous pourriez remarquer :

• Une baisse d'énergie
• Une envie de sucre
• Une prise de poids
• Des difficultés à vous concentrer
• Des cheveux et une peau ternes
• Des problèmes de fertilité

Le jeûne peut également perturber la production de cortisol. Lorsque cela se produit, vous pourriez remarquer :

• Une augmentation de l'anxiété
• Une baisse d'énergie et de la clarté mentale
• Une incapacité à dormir

Et quid du jeûne et du sport ?

Si vous pratiquez un sport régulièrement en plus du jeûne intermittent, il est bon de connaître les risques potentiels liés à cette association. Le jeûne indique à votre corps qu'il est déficient en nutriments et très souvent, lorsque vous y ajoutez le stress de l'exercice, il peut faire grimper vos niveaux de cortisol.

Si vous continuez à augmenter le stress par l'exercice physique sans nourrir correctement votre corps, vous serez constamment en mode survie, ce qui peut perturber votre cycle menstruel. Vous pourriez même commencer à stocker plus de graisse abdominale !

Au lieu de la perte de poids et de la puissance cérébrale que vous espériez, le jeûne intermittent peut donc en réalité provoquer des périodes irrégulières, de l'anxiété accrue, de moins bonnes performances sportives et, souvent, une prise de poids – l'opposé absolu de ce que vous recherchiez !

En fin de compte, le jeûne intermittent peut avoir de nombreux avantages, mais il existe également de nombreux effets secondaires dont vous devriez être consciente en tant que femme. Armée de connaissances et de conscience de votre propre corps et de votre cycle, le jeûne peut quand même fonctionner pour vous. Dans la prochaine partie de cet article, nous vous donnerons un guide étape par étape pour vous aider à récolter les avantages du jeûne.

Le Guide du Jeûne pour les Femmes

La question est la suivante : existe-t-il encore des moyens d'obtenir les avantages du jeûne intermittent si vous êtes une femme ?

La réponse est OUI !

Mais vous devez bien connaître le sujet. 

Voici quelques directives à suivre pour contribuer à la réduction des risques et profiter des bienfaits du jeûne.

Le Meilleur Programme de Jeûne Intermittent pour les Femmes :

• Ne jeûnez pas pendant vos règles. Votre corps travaille déjà dur à ce moment-là, alors prenez-en soin en vous nourrissant correctement.
• Aussi tentant que cela puisse être, ne jeûnez pas des jours consécutifs. Choisissez plutôt un à deux jours par semaine.
• Optez pour des jeûnes plus courts, d'environ 12 heures. Aller au-delà peut provoquer une chute hormonale.
• Planifiez vos entraînements en fonction de vos jours de jeûne. Faites vos entraînements intensifs les jours où vous ne jeûnez pas.
• Lorsque vous mangez, assurez-vous de respecter votre cycle menstruel. Qu'est-ce que cela signifie ? Notre article intitulé Comment Manger Selon Votre Cycle Menstruel vous dira tout ce que vous devez savoir.
• Essayez de planifier vos jeûnes pour la semaine suivant vos règles. Pendant cette phase, appelée phase folliculaire, votre métabolisme ralentit, ce qui signifie que vous aurez moins faim que les autres semaines. Votre corps a en réalité besoin de plus de calories la semaine précédant vos règles, alors tenez compte de ces différentes phases lorsque vous planifiez vos jours de jeûne.

La clé est d'écouter votre corps. Si les jeûnes plus courts vous conviennent bien, envisagez d'en augmenter la durée. Mais si vous commencez à remarquer des symptômes de déséquilibre hormonal, cessez immédiatement !

Comment Jeûner en Fonction de Votre Cycle

Pour les femmes ayant un cycle régulier :

Arrêtez de jeûner si...

• Vos règles deviennent irrégulières ou s'arrêtent.
• Vous êtes épuisée et ne pouvez pas dormir.
• Vous ne vous sentez pas bien. Pensez à la perte de concentration, à la mauvaise humeur et à l'anxiété générale.
• Vos cheveux et votre peau ont l'air nettement moins beaux.
• Vous prenez du poids.
• Vous avez ou avez eu des problèmes de troubles alimentaires.

En fin de compte, le jeûne intermittent affecte les hommes et les femmes de manière différente. Donc, lorsque vous lisez tous les avantages magiques, il est bon de se rappeler qu'il n'y a pas d'approche unique pour tout le monde.

N'oubliez pas : le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre à long terme. Trouvez celui qui vous convient et qui convient à votre mode de vie, et arrêtez immédiatement si vous essayez de concevoir, si vous êtes enceinte ou si vous remarquez l'un des signes d'avertissement.

FAQ sur le Jeûne

Voici les réponses aux questions les plus courantes que nous recevons sur le jeûne intermittent.

Peut-on boire des liquides pendant le jeûne ?

Oui. L'eau, le thé et d'autres boissons non caloriques sont autorisés.

N'est-il pas malsain de sauter le petit-déjeuner ?

Non. La plupart des gens qui sautent régulièrement le petit-déjeuner ont souvent des modes de vie peu sains. Si vous vous assurez de manger des aliments sains le reste de la journée après votre période de jeûne, cette pratique est parfaitement saine.

Puis-je prendre des compléments alimentaires pendant le jeûne ?

Oui. Mais rappelez-vous que certaines vitamines liposolubles peuvent mieux fonctionner lorsqu'elles sont prises avec de la nourriture.

Le jeûne provoque-t-il une perte de masse musculaire ?

Tout ce qui vous fait perdre du poids peut entraîner une perte de masse musculaire, c'est pourquoi il est important de soulever des poids et de maintenir une consommation élevée de protéines. Une étude de 2011 a montré que le jeûne intermittent provoque moins de perte de masse musculaire que la restriction calorique régulière.

Le jeûne ralentira-t-il mon métabolisme ?

Non. Certaines études montrent que de courts jeûnes stimulent en fait le métabolisme.

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