Le Lien entre la Périménopause et la Santé Cérébrale : Ce que Vous Devez Savoir

La périménopause n'est pas une promenade de santé. Les femmes qui se trouvent dans cette phase sont plus exposées aux problèmes de santé mentale, à l'épuisement professionnel, aux troubles du sommeil et aux bouffées de chaleur. Les hormones œstrogènes et progestérone, qui fluctuent considérablement pendant cette période, ne sont pas seulement des hormones de reproduction, mais ont également un impact important sur le cerveau, comme le montrent de plus en plus de recherches.

Pendant longtemps, le lien entre la périménopause et la santé cérébrale n'a guère retenu l'attention. Heureusement, ces dernières années, on discute de plus en plus de la façon dont la (péri)ménopause affecte le cerveau. Cette attention est plus que nécessaire car des études récentes, notamment celles de la neuroscientifique renommée Lisa Mosconi, révèlent que la périménopause modifie la structure, la fonctionnalité et même la connectivité du cerveau. Fascinant, n'est-ce pas ?

Qu'est-ce que la périménopause et la ménopause ?

Avant de nous pencher sur l'impact de la périménopause sur votre cerveau, rappelons rapidement ce qu'est la ménopause.

La ménopause est généralement divisée en trois étapes : la périménopause, la ménopause et la postménopause.

• La ménopause est définie comme le moment où vous avez vos dernières règles. On sait que l'on a atteint la ménopause lorsque l'on n'a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.
• Après cela, vous entrez dans la postménopause, au cours de laquelle vos ovaires cessent de produire des ovules et les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent. Ce changement hormonal entraîne toute une série de modifications dans l'organisme.
• La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause, au cours de laquelle le corps commence à se préparer à ce changement. La plupart des symptômes apparaissent pendant la périménopause et diminuent généralement après la ménopause.

Jusqu'à 75 % des femmes présentent des symptômes liés au cerveau pendant la périménopause, tels que l'oubli, les sauts d'humeur et l'insomnie. Cela montre que la ménopause n'est pas seulement la fin de la fertilité, mais est aussi une transition neurologique importante.

Changements visibles dans le cerveau pendant les phases de la ménopause

Lisa Mosconi et son équipe ont publié la première étude mondiale utilisant des scanners cérébraux pour montrer des différences claires dans l'activité cérébrale entre les trois principaux stades de la ménopause : préménopause, périménopause et postménopause. Une étude de suivi a également montré des différences significatives dans la structure du cerveau, la communication entre les régions cérébrales et le métabolisme énergétique au cours de ces stades.

Ces changements cérébraux sont déclenchés par les changements hormonaux au cours de la ménopause, et non pas simplement par le vieillissement !

À quoi pouvez-vous vous attendre dans la vie quotidienne ?

Les changements dans votre cerveau pendant la périménopause peuvent entraîner des symptômes vagues mais perceptibles, tels que

• Brouillard cérébral
• Troubles de la mémoire
• Difficultés de concentration
• Difficultés à trouver ses mots

Bien que les bouffées de chaleur n'altèrent pas directement votre cerveau (puisqu'elles sont déclenchées par des changements dans l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température corporelle), elles peuvent entraîner un manque de sommeil chronique, qui affecte négativement la santé du cerveau.

La recherche suggère également que, bien que la ménopause ne soit pas une maladie et qu'elle n'en soit pas la cause, les changements hormonaux augmentent le risque de démence. Cela s'explique en partie par le fait que les femmes vivent plus longtemps que les hommes, mais aussi par les changements hormonaux de la ménopause.

La ménopause a-t-elle un côté positif ?

Absolument ! Premièrement, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition (plus d'informations à ce sujet ci-dessous), et deuxièmement, certaines études montrent que les femmes éprouvent un meilleur bien-être émotionnel et une plus grande satisfaction dans leur vie après la ménopause. Quelques années après leurs dernières règles, certaines femmes déclarent se sentir plus patientes, moins anxieuses et plus indépendantes. Il y a de quoi se réjouir !

Les oméga-3 et la santé cérébrale pendant la ménopause

Nous avons mentionné plus tôt qu'il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter la transition vers la ménopause. L'un des facteurs clés est votre consommation d'acides gras oméga-3.

Il a été démontré que le DHA et l'EPA, deux types d'oméga-3, ont un impact positif sur la santé du cerveau. Les recherches indiquent que ces acides gras contribuent au maintien d'une fonction cérébrale normale. Le cerveau étant en grande partie constitué de graisses, les graisses saines sont essentielles au bon fonctionnement des membranes cellulaires, la couche externe protectrice des cellules cérébrales. Une membrane cellulaire saine favorise une meilleure communication entre les cellules du cerveau.

Des études montrent également que les oméga-3 sont liés à des volumes cérébraux plus importants et à une meilleure fonction cognitive chez les adultes plus âgés. Une étude publiée dans Neurology a montré que des niveaux plus élevés d'oméga-3 dans le sang étaient associés à de meilleures performances cognitives et à des volumes cérébraux plus importants. Une autre étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease a établi un lien entre un apport plus élevé en oméga-3 et un risque plus faible de déclin cognitif et de maladie d'Alzheimer.

Pour préserver la santé de votre cerveau, veillez à inclure des oméga-3 dans votre alimentation. On les trouve dans des aliments comme les avocats, les noix, les graines et les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), ainsi que dans les compléments d'oméga-3.

Adaptation du mode de vie à la ménopause

Il est souvent possible d'atténuer l'impact des fluctuations hormonales sur le cerveau en adoptant une bonne alimentation, en faisant de l'exercice, en dormant et en gérant le stress. Voici ce qu'il faut privilégier :

• Nutrition: Comme nous l'avons mentionné, les oméga-3 sont essentiels, mais les antioxydants (que l'on trouve dans les baies) et les protéines saines (comme le poulet et les légumineuses) contribuent également à la santé du cerveau. Adoptez un régime alimentaire équilibré et envisagez de prendre des compléments alimentaires si nécessaire.
• Faites de l'exercice: Une activité physique régulière, telle que des exercices cardiovasculaires, de la musculation et des exercices d'assouplissement, peut améliorer l'humeur, soutenir les fonctions cognitives et préserver la santé globale du cerveau.
• Le sommeil: Le sommeil est essentiel pour la santé du cerveau, car il active le système glymphatique - le système d'élimination des déchets du cerveau - qui fonctionne principalement pendant le sommeil profond. Il s'agit en quelque sorte d'une « désintoxication » du cerveau. Établissez une routine de sommeil cohérente et créez un environnement relaxant avant le coucher. Pour lutter contre les sueurs nocturnes, utilisez des tissus respirants et gardez votre chambre au frais.
• Gestion du stress: Gérez votre stress par la pleine conscience, la méditation et des exercices de respiration profonde. Ces exercices peuvent contribuer à baisser le rythme cardiaque et à réduire la production d'hormones de stress.

Conclusion

L'impact de la périménopause sur le cerveau est important. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner des problèmes cognitifs tels que l'oubli et la difficulté à se concentrer. Prenez bien soin de vous pendant cette période en adoptant une bonne alimentation, en faisant de l'exercice, en dormant et en gérant votre stress. Cela vous aidera à mieux gérer les changements qu'entraîne la ménopause.

P.S. Nous espérons que vous avez trouvé ce blog utile. Mais pourquoi sommes-nous parfois si prudents dans le choix de nos mots ? Parce que nous voulons que vous compreniez qu'il n'y a pas de pilule miracle qui résolve tout (malheureusement !). Prendre des compléments alimentaires est un moyen de soutenir votre santé, mais d'autres facteurs entrent en jeu comme la génétique, le sommeil, l'exercice et l'alimentation. Avez-vous des questions concernant votre situation spécifique ? Discutez avec nous - nous sommes là pour vous aider, sans aucun engagement !