Migraine hormonale : explication + solutions

Avez-vous des migraines ? Vous n'êtes pas seul(e). Des millions de personnes en souffrent, mais saviez-vous que chez les femmes en particulier, les hormones peuvent jouer un rôle majeur en tant que déclencheur ? Ce phénomène est connu sous le nom de "migraine menstruelle". Dans cet article de blog, nous explorons plus en profondeur la science derrière la migraine hormonale et examinons les solutions naturelles. La migraine peut être vraiment handicapante, mais nous espérons que cet article pourra vous fournir des informations et des conseils pour la soulager.

Qu'est-ce que la migraine hormonale ?

La migraine est une affection au niveau cérébral (une maladie cérébrale chronique) caractérisée par des maux de tête, des nausées et une sensibilité à la lumière, au son et/ou aux odeurs.

La migraine hormonale ou menstruelle est une forme de migraine liée aux changements hormonaux dans votre corps, en particulier ceux de votre cycle menstruel.

Les hormones qui jouent un rôle dans ce type de migraine sont l'œstrogène et la progestérone. Ces hormones augmentent et diminuent tout au long du mois et des changements soudains dans ces niveaux peuvent déclencher des crises de migraine.

Lorsque votre taux d'œstrogène diminue, le niveau de sérotonine dans votre cerveau diminue également, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle (vasodilatation). Cela peut déclencher une crise de migraine.

Il existe des méthodes de traitement prometteuses pour lutter contre la migraine, mais la plupart se concentrent sur le soulagement des maux de tête et ne tiennent pas compte de la cause : la sensibilité aux fluctuations hormonales (extrêmes).

C'est dommage, car environ 35 % des femmes souffrent de migraines hormonales autour de leurs règles. Et si vous pensez que vous en serez débarrassé(e) après 45 ans, détrompez-vous.

Malheureusement, même après la période de fertilité, vous pouvez souffrir d'acné hormonale. En effet, une plainte courante des femmes en période pré-ménopausique est la migraine. Nous en parlerons plus en détail plus loin.

Vitamines et minéraux pour soulager les maux de tête menstruels ou les migraines

Les analgésiques peuvent réduire la douleur mais ne fournissent pas de solution. Cependant, si vous regardez de plus près, vous verrez qu'il existe de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent influencer la sensibilité aux fluctuations hormonales, et aux fluctuations hormonales en général.

Quelles sont ces vitamines et ces minéraux ?

Magnésium : Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent souffrir de migraines, mais la sérotonine en particulier est associée à l'apparition de migraines. Le magnésium joue un rôle dans la production de cette substance. Les aliments riches en magnésium et les compléments alimentaires peuvent donc jouer un rôle dans la prévention ou le soulagement de la migraine menstruelle.

Riboflavine (vitamine B2) et vitamine B6 : la riboflavine permet au corps d'utiliser la vitamine B6 dans votre corps – et la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. Certaines études suggèrent également que les suppléments de B6 peuvent influencer le niveau de sérotonine, ce qui pourrait avoir un impact sur la fréquence et l'intensité de la migraine.

Oméga 3 : des recherches montrent que si vous consommez plus d'acides gras oméga 3, vous pouvez réduire la fréquence des migraines. Bien qu'il n'y ait pas de revendications officielles de santé pour les acides gras oméga 3, ils sont connus pour leurs effets anti-inflammatoires, ce qui peut être la raison de la réduction de l'intensité et de la fréquence des migraines.

Fer : Le fer peut agir positivement sur les migraines après les règles, causées par une carence temporaire en fer due à la perte de sang pendant les règles. Le fer contribue à la formation normale des globules rouges et au transport normal de l'oxygène dans le corps.

Migraine et contraception hormonale

La contraception hormonale peut aggraver la migraine. Cela est dû au fait que les hormones sont les messagers chimiques du corps. Et lorsque vous ralentissez, stimulez ou remplacez vos hormones naturelles, les messages changent ou sont reçus différemment dans votre corps. Cela peut entraîner des effets secondaires.

Tout le monde ne souffrira pas de ce type d'effets secondaires de la contraception. Et parfois, ces symptômes s'atténuent avec le temps, ou vous pouvez réduire les effets secondaires de la contraception hormonale en apportant des modifications à votre mode de vie.

Lisez-en plus sur les effets secondaires de la contraception hormonale.

Migraine et périménopause (préménopause)

Les changements dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone, fréquents pendant la périménopause, peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des migraines menstruelles chez les femmes âgées de 40 à 55 ans. Comme nous l'avons déjà mentionné, l'œstrogène joue un rôle important dans ce processus.

Pendant la périménopause, le niveau d'œstrogène fluctue de manière très intense, pour finalement chuter complètement. Ces fluctuations peuvent déclencher des migraines chez certaines femmes.

Malheureusement, il n'y a pas de solution toute faite pour contrôler les migraines pendant la périménopause. La réponse réside souvent dans une combinaison de changements de mode de vie, de thérapies hormonales et, dans certains cas, de médicaments. Si vous souffrez beaucoup de maux de tête ou de migraines, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue, qui pourra vous fournir des solutions adaptées à votre situation personnelle.

En savoir plus sur la périménopause ici.

Alimentation et migraine

L'alimentation peut avoir une grande influence sur la migraine pour certaines femmes. Certains aliments et habitudes alimentaires ont été identifiés comme des déclencheurs potentiels, tandis que d'autres peuvent offrir un soulagement

Gluten :

Sensibilité au gluten : Certaines personnes peuvent être sensibles au gluten, une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. La sensibilité au gluten peut déclencher des réponses inflammatoires, contribuant potentiellement aux migraines.

Réaction immunitaire : Chez certaines personnes sensibles au gluten, le système immunitaire réagit au gluten, libérant des substances inflammatoires qui pourraient affecter le système nerveux et déclencher des migraines.

Connexion intestin-cerveau : On comprend de mieux en mieux la connexion intestin-cerveau, et les perturbations dans l'intestin, y compris les problèmes liés au gluten, pourraient avoir un impact sur les processus neurologiques et contribuer éventuellement aux migraines.

Alcool :

La consommation d'alcool peut entraîner une vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins) et des changements dans le flux sanguin, ce qui peut contribuer aux migraines chez certaines personnes.

Déshydratation : L'alcool déshydrate, et la déshydratation est un déclencheur connu des migraines. Maintenir une hydratation adéquate est essentielle pour la prévention des migraines.

Teneur en tyramine : Certaines boissons alcoolisées, en particulier le vin rouge, contiennent de la tyramine, un composé associé aux migraines chez certaines personnes.

Sucres raffinés :

Les pics rapides et les chutes de la glycémie, souvent associés à la consommation de sucres raffinés et de glucides, peuvent déclencher des migraines chez les personnes sensibles.

Inflammation : Les régimes riches en sucres raffinés sont liés à une inflammation chronique, qui peut contribuer aux migraines ou les aggraver.

Café :

Les buveurs réguliers de café peuvent ressentir un sevrage de caféine, entraînant des maux de tête ou des migraines s'ils manquent leur dose habituelle. Une réduction progressive ou une consommation régulière de caféine est recommandée.

Bien que la caféine soit un vasoconstricteur (resserre les vaisseaux sanguins), un sevrage soudain peut entraîner une vasodilatation en rebond, déclenchant potentiellement des migraines.

Il est important de noter que les déclencheurs de migraine sont différents pour chaque personne. Essayez de tenir un journal alimentaire ou un journal de migraines. Tout comme le suivi de votre cycle, un journal de migraines peut vous aider à identifier les tendances. Si les choses sont vraiment mauvaises, nous vous recommandons de parler à un professionnel de la santé, tel qu'un diététicien agréé ou un neurologue spécialisé dans les maux de tête. Ils peuvent être utiles, surtout si les migraines ont un impact sur votre vie quotidienne ou vous empêchent de faire ce que vous aimez.

Si vous souhaitez parler de vos migraines, contactez notre équipe de soutien. Nous sommes là pour écouter et vous guider. Vous n'avez pas à vivre dans la douleur et nous sommes convaincus qu'avec quelques changements de mode de vie et les bons suppléments, vous pouvez réduire ou éliminer vos migraines.