Alimentation et Fertilité: sont-elles liées ?

Quand on parle d’avoir des enfants, on pense d’office à la femme. Mais en réalité…il faut être deux ! La fertilité d’un homme fait partie de l’équation puisque la capacité à tomber enceinte dépend en grande partie des spermatozoïdes.

Après avoir essuyé des échecs en essayant d’avoir un enfant, de nombreux couples réalisent que la fertilité de l’homme est peut-être en jeu. Et dans ce cas-là, c’est presque toujours lié à la qualité du sperme. C’est pour ça qu’il est important de savoir ce qu’un homme peut faire pour améliorer sa fertilité. La nutrition affecte-t-elle la fertilité ? Vous voulez en savoir plus ? Continuez à lire ! 

La mobilité, la forme et la quantité de spermatozoïdes

Trois facteurs influencent la qualité du sperme :

1. La mobilité du sperme. Si le sperme d’un homme ne se meut pas de la bonne manière, il ne peut pas atteindre l’ovule. Et bien que l’utérus et les trompes de Fallope se contractent pour aider les spermatozoïdes à y parvenir, ce sont quand même ces petits nageurs qui doivent faire la plus grosse partie du job. S’ils échouent, la fécondation n’aura pas lieu. Comme pour la plupart des problèmes de fertilité, l’âge a aussi un impact sur la mobilité du sperme.
2. La santé du sperme. Tous les spermatozoïdes ne sont pas en top forme. Et au plus les spermatozoïdes présentent des anomalies, au moins vous êtes susceptible de tomber enceinte spontanément. Les études montrent que le nombre de spermatozoïdes en bonne santé diminue avec l’âge.
3. La quantité de spermatozoïdes. Chaque fois qu’un homme éjacule, entre 100 mille et 200 mille millions (!) de spermatozoïdes sont libérés. Au plus bas le nombre de spermatozoïdes libérés durant l’éjaculation, au plus minces sont les chances de tomber enceinte.

Alors, que peut faire un homme pour augmenter les chances de grossesse ?

La maturation des spermatozoïdes prend entre 75 et 90 jours. Du coup, le meilleur moment pour commencer à prendre soin de la qualité de son sperme était… il y a 90 jours. Le seconde fenêtre d’opportunité commence MAINTENANT ! 

La Fertilité Masculine et la Nutrition

Avant de vous parler plus en détail du lien entre nutrition et fertilité chez les hommes, voici quelques conseils pour améliorer la qualité et la quantité de spermatozoïdes. 

• Boire avec modération ! Ceci vaut, bien entendu, pour tout le monde. Mais un homme qui ambitionne d’être père doit boire avec modération. Plus de deux verres d’alcool par jour réduisent la qualité du sperme.

• Ne pas fumer, ni prendre de drogues. Car cela résulte en une moindre qualité de sperme.

• Garder l’entrejambe à la bonne température. Si les testicules d’un homme ont trop chaud, la qualité du sperme peut diminuer. Elles ne devraient pas dépasser les 35 degrés Celcius, soit 2 degrés en dessous de la température corporelle moyenne. Mais ne vous inquiétez pas, on ne vous demande pas d’y appliquer un pack de glaçons ! Tombez le caleçon, ça fera déjà l’affaire. Il est aussi sage de ne pas rester assis trop longtemps au même endroit, de ne pas prendre de bains chauds, et de ne pas passer du temps dans un sauna.

• Avoir un environnement sain. Quand un homme est malade, la qualité de son sperme peut être temporairement réduite. Et s’il travaille avec des substances chimiques, radioactives, des pesticides, du plomb ou des radiations (comme les rayons X), ça peut aussi affecter la qualité de son sperme. 

• On se détend ! Le stress est l’un des autres coupables de la diminution de la qualité du sperme. Essayez de réduire l’exposition prolongée à un stress intense. 

• Faire du sport, mais en douceur. On ne vous demande pas de devenir le prochain Arnold Schwarzenegger, mais l’exercice physique, même à petites doses, peut avoir un impact positif sur la qualité du sperme. Si, toutefois, un homme fait trop de sport, ça peut réduire la production de testostérone, ce qui réduit la quantité de spermatozoïdes. Alors, évitez les extrêmes.

• Manger sainement. Mangez sainement : certains aliments peuvent affecter votre sperme. Le zinc contribue à la production de sperme et le sélénium contribue à une spermatogenèse normale. 

La nutrition peut-elle améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes ou pas 

Les articles de presse au sujet de la nutrition et de la fertilité masculine disent-ils vrai ? On sait tous qu’un style de vie équilibré a un impact positif sur notre santé en général, mais le régime fertilité augmente-t-il les chances de tomber enceinte ?

Pour être honnête, on ne sait pas (encore) ! La recherche n’a pas encore prouvé que ce régime alimentaire augmente les chances de tomber enceinte, mais il montre toutefois que ça peut y contribuer. Il n’y a donc pas de mal à essayer !

Pourquoi devrais-je essayer ?

• Vous pouvez commencer tout de suite.
• Ça ne coûte rien.
• Il n’y a pas d’effets secondaires négatifs.
• C’est la base d’une grossesse saine.

On pense donc qu’adapter votre nutrition pour améliorer votre fertilité vaut tout à fait le coup ! Mais n’oubliez pas que la nourriture, ça ne fait pas tout.

Tomber enceinte, ça exige plus qu’une bonne alimentation.  Il faut aussi faire avec votre âge, votre génétique, vos hormones, votre environnement et le stress. Toutes ces choses sont importantes pour votre fertilité. En bref, vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez contrôler certaines choses. Commençons par celles-là ! 

• Mangez des graisses saturées et évitez les graisses trans dès que possible. Les graisses saturées peuvent être consommées via les fruits à coque, les poissons gras et l’avocat. Parmi les poissons gras, il y a le hareng, le maquereau, l’anguille, le sprat et le saumon.
• Optez pour des protéines végétales comme les haricots, les graines de chanvre, les fruits à coque, le tempeh, le tofu et les légumes. 
• Dites oui aux glucides complexes ! Ils ont mauvaise réputation dans certains régimes alimentaires, mais si vous voulez tomber enceinte, vous avez carte blanche pour en manger !
• Consommez du fer à partir de légumes comme les épinards, la citrouille, les choux et les champignons. 
• Ayez un apport suffisant en acide folique actif.  La supplémentation en folates augmente le statut en folates chez la mère. Une carence en folates est un facteur de risques pour le développement du tube médullaire chez le fœtus. 
• Buvez de l’eau, au moins deux litres par jour
• Visez votre poids santé. Etre en surpoids peut perturber votre cycle et vous empêcher d’ovuler. 
• Faites du sport, mais n’en faites pas trop. Faire  trop d’exercice physique peut vous empêcher d’ovuler. Vous êtes aussi plus susceptible de ne pas ovuler si vous êtes en sous-poids.

Ouvrage conseillé : The fertility diet.

Les vitamines et minéraux qui contribuent au maintien de votre fertilité

Le Zinc

Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normales. 

Où trouver du zinc ? Les huîtres, la viande rouge dégraissée, les fruits à coque, les graines de sésame, haricots et céréales complètes sont de bonnes sources de zinc. 

L’Acide Folique

La supplémentation en acide folique augmente le statut des folates chez la mère. Une carence en folates chez la mère est un facteur qui favorise le risque de malformation du tube médullaire chez le fœtus en développement. 

Où trouver de l’acide folique ? Les fruits, les légumes, et surtout les légumes à feuilles vertes et les produits à base de céréales sont de bonnes sources en folates. 

Sélénium

Le sélénium contribue à une spermatogenèse normale.

Où trouver des antioxydants ? Vous pouvez les consommer via les légumes, le poisson, la viande, les graines et les fruits à coque. 

Oméga-3 (DHA)

Prendre de l’oméga-3 DHA contribue au développement normal du fœtus et des enfants allaités. 

Où trouver du DHA ? Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras, les fruits à coque & les graines, l’huile d’olive et les avocats. 

Faites le quiz pour découvrir quels compléments choisir. 

On sait que tomber enceinte peut parfois s’apparenter à une expérimentation périlleuse, mais essayez de ne pas stresser (même si c’est plus facile à dire qu’à faire !). Faites ce que vous pouvez, et souvenez-vous : un programme auquel vous pouvez vous tenir vaut mieux que tous les programmes auxquels vous n’arriverez pas à vous tenir. Vous voulez plus d’informations sur la façon de préparer votre corps à une grossesse ? Contactez-nous. Nous pouvons vous aider. 

On est ensemble ❤️