Zwangerschap en voeding: makkelijker wordt het niet

Zwanger zijn is fantastisch, maar de weg naar motherhuud zit vol hobbels en bobbels. Zwanger zijn is namelijk ook een uitdagende periode als het aankomt op eten. Dit wel, dat niet, gerookt, gepasteuriseerd… de verwarrende termen vliegen je om de oren.

Waarschijnlijk heb je al wat gegoogled, maar ben je nog steeds niets wijzer. Wat mag je nou wel of niet eten als je zwanger bent? Het is ingewikkeld – we know! Dus laten we het niet lastiger maken dan het is. Stop met zoeken en eindeloos scrollen. Ben je zwanger? Dit is het enige artikel wat je moet lezen. Want we beloven je: Na het lezen kun je eindelijk met een gerust hart slapen – en eten 😉

Alles wat je moet weten om jezelf en je baby een goede start te geven.

1. Repeat after us: iedereen is anders

Nog één keertje dan, om het nooit meer te vergeten: Iedereen is anders!

We zijn allemaal anders en dat is geweldig, maar dat betekent ook dat er geen one-fize-fits-all-oplossing is. En weet je, ook dat is helemaal OK 💁‍♀️ 

Misschien zit je in je eerste trimester en word je al misselijk als je naar eten kijkt? Of ben je juist een mommy bear en lijkt je maag wel een bodemloze put? Alles kan, en dat is helemaal Guud. Elke vrouw én elke zwangerschap is anders, maar twee dingen staan vast: 

1. We hebben allemaal andere voedingsbehoeften als er een lieve baby in onze buik aan het groeien is.
2. Wat je eet, kan een invloed hebben op jouw gezondheid en die van baby

2. Je hebt honger, maar je hoeft niet voor twee te eten

Er is geen bekendere misvatting dan deze. Ja, er groeit een baby in je buik, maar je hoeft niet voor twee te eten 👯‍♀️

Een baby laten groeien kost zeker energie en je lichaam werkt keihard, maar gebruik het niet als een excuus teveel te gaan eten. Het enige wat je ermee bereikt zijn overbodige kilo’s die er weer af moeten, en daarnaast put je je lichaam uit als je te veel extra eet!

Heb je honger? Eet extra fruit, groenten, eiwitten en complexe koolhydraten. Denk aan een sneetje volkorenbrood met notenboter, of een stuk fruit met een handje walnoten 

3. Voldoende voedingsstoffen

Goed, je eet gezond en gevarieerd, en je baby ontwikkelt zich goed. Toch kan het in sommige situaties nuttig zijn om prenatale supplementen te overwegen tijdens de zwangerschap. Hoewel een gevarieerde voeding de belangrijkste bron van voedingsstoffen blijft, kunnen supplementen in bepaalde gevallen helpen om de inname van essentiële vitaminen en mineralen te ondersteunen.

Hier let je op bij het nemen van supplementen als je zwanger bent:

• Kies voor een multivitamine met foliumzuur en vitamine D. Deze inname van foliumzuur draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby tijdens de zwangerschap. Neem dagelijks een supplement van minstens 0,4 mg. Kies voor Quatrefolic®, een vorm van 5-MTHF die al actief is en daardoor direct door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt. Vitamine D is belangrijk voor een goede botopbouw van je ongeboren baby.
• Zorg dat je genoeg magnesium binnenkrijgt. Per dag heb je 300-350 mg magnesium nodig als je zwanger bent (350-400 mg als je borstvoeding geeft). 
• Naarmate de zwangerschap vordert, heb je als zwangere vrouw meer ijzer nodig. Dit komt doordat bij zwangere vrouwen de massa aan rode bloedcellen toeneemt. Ook de foetus en placenta hebben ijzer nodig. Als je gevarieerd eet, heb je waarschijnlijk genoeg ijzer. Laat je bloed controleren voor je zwangerschap zodat je zeker weet dat je goed zit.

Is dit nog steeds een beetje abracadabra? Geen zorgen! Morgane (co-founder Guud Woman) heeft een lijstje gemaakt van wat ze at tijdens haar zwangerschap. Volg haar richtlijnen en hou jezelf en je tiny human gelukkig en sterk.

4. Wat Morgane tijdens haar zwangerschap at: Focus op proteïnen, groenten en gezonde vetten

 Dagelijks

• 5 verschillende groenten – misschien eet je het liefst alleen maar één groente, maar let op dat je eet in alle kleuren van de regenboog.
• 2 stukken fruit – ideaal als je zin hebt in iets zoet wat vakker voorkomt als je zwanger bent.
• Een handje noten & zaden zoals amandelen, pompoenzaadjes, lijnzaad of walnoten. Noten zorgen voor gezonde vetten en belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en zink.
• Een portie zuivel zoals yoghurt, kaas, boter of melk. Ga voor gepasteuriseerde, volle melk of volle kaas. Als je geen zuivel eet, kies dan voor plant-based opties met veel calcium zoals bladgroenten of tofu 
• 1 portie volkoren granen of peulvruchten. Denk aan linzen, kikkererwten, quinoa of wilde rijst.

Twee keer per week

• Vis is een geweldige bron van Omega 3, en dat is belangrijk voor de groei van de hersenen van je kindje. Vermijd vissen met een hoog kwikgehalte, zoals tonijn, makreel en zwaardvis.
• Organisch vlees of gevogelte. Hiermee krijg je genoeg ijzer binnen.

Toch zin in zoet? 

Kies voor gezonde snacks zoals dadels met amandelpasta, popcorn, home made granola, bananenbrood, gezond ijs... 

Nog wat hulp nodig? Chat met ons! We helpen je graag met een gezonde zwangerschap.