Kinderwens? Zet dit op jouw menu

Als je zwanger wilt worden, heb je vast al nagedacht over je levensstijl. Je laat als het goed is de alcohol staan, rookt niet meer, en je zorgt goed voor je zelf. Verstandig! Want alles wat je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen – sporten, minder stress – is een stap dichter bij een zwangerschap.

Ook je voeding speelt een grote rol bij een zwangerschap. Er is geen magisch eten waardoor je spontaan zwanger raakt, maar er zijn wel wat makkelijke richtlijnen waarmee je je lichaam kunt voorbereiden op een gezonde zwangerschap.

In dit blog vertellen we je alles over het vruchtbaarheidsdieet: wat eet je, wat laat je beter links liggen, en welke vitaminen en mineralen zijn aan te raden? Je leest het hieronder.

Zwanger worden? Dit zet je op het menu

Fruit en groenten

Eigenlijk kan het nooit misgaan met genoeg vers fruit en groenten. Let erop dat je genoeg afwisselt: eet je alle kleuren van de regenboog, dan zit je goed. En sla vooral de donkere bladgroenten niet over. ​​Donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet bevatten onmisbare voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en folaat – belangrijk vóór en tijdens je zwangerschap.

Vind je het lastig om genoeg fruit en groenten te eten? Eet bij elke maaltijd een stuk groente of fruit, en zo kom je aan je dagelijkse hoeveelheid. Niet zo’n fan van fruit of salades? Voeg ze toe aan je smoothies om er toch voor te zorgen dat je ze binnenkrijgt. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die genoeg fruit en groenten eten, minder problemen met hun ovulatie en vruchtbaarheid hebben.

Foliumzuur

Een van de belangrijkste B-vitaminen voor je vruchtbaarheid en een gezonde ontwikkeling van je foetus, is folaat (foliumzuur), ook wel B9 of B11 genoemd.

Foliumzuur is belangrijk voor zowel vrouwen als mannen. Te weinig foliumzuur wordt gelinkt aan een verhoogd risico op geboorteafwijkingen aan de neurale buis, zoals een open ruggetje.

Gelukkig is het makkelijk om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Deels door te eten: je vindt foliumzuur in voedingsmiddelen zoals kalkoen, pinda's, melk en aardappelen, en deels door supplementen te nemen.  Dit wordt zelfs aangeraden vóór en tijdens je zwangerschap. 

Gezonde vetten 

Vetten hebben een slechte naam, maar ze zijn superbelangrijk als je zwanger probeert te worden. De slechte naam komt omdat niet alle vetten gezond zijn. Transvetten die je vindt in gefrituurd eten of verpakt voedsel, hebben een averechts effect. Ze verhogen de insulineresistentie, wat kan leiden tot ovulatiestoornissen.

Gezonde, plantaardige vetten zijn wel heel belangrijk. Je vindt ze in noten, vette vis, avocado's, olijfolie en druivenpitolie. Een gezonde portie vetten helpt ontstekingen tegen te gaan, wat weer zorgt voor een regelmatige ovulatie en hiermee je vruchtbaarheid ondersteunt. Als je bang bent dat je niet genoeg gezonde vetten binnenkrijgt, vul je voeding dan aan met supplementen.

Antioxidanten

Probeer voedsel te weten wat rijk is aan antioxidanten, zoals frambozen, bosbessen en aardbeien. Ze bevatten natuurlijke antioxidanten en ontstekingsremmende stofjes (fytonutriënten). Deze kunnen de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verbeteren. Uit dit onderzoek bleek dat vrouwen met een hoge fruitinname minder kans hadden op vruchtbaarheidsproblemen.

Complexe koolhydraten

Wil je zwanger worden, zeg dan ja tegen complexe koolhydraten! In veel standaarddiëten worden ze vermeden, maar als je probeert zwanger te worden, heb je carte blanche. Je hebt ze namelijk nodig om te ovuleren. Je vindt complexe koolhydraten in bijvoorbeeld quinoa, volkoren granen, bruine rijst en haver. Voeg ze aan je avondeten toe via bijvoorbeeld zoete aardappel, rijst of normale aardappelen. Vermijd bewerkte (geraffineerde) koolhydraten zoals wit meel en koekjes. Deze kunnen je hormonen juist weer aantasten.

Zink

Zink is een belangrijke voedingsstof voor je zwangerschap. Studies hebben aangetoond dat zink de vruchtbaarheid en zwangerschap ondersteunt. Je kunt zink vinden in heel veel voedingsmiddelen, zoals kikkererwten, linzen, bonen, noten en zaden zoals hennep, vlas en pompoen. Voeg deze noten en zaden toe aan je salade of in je yoghurt. 

Eieren en volle granen zijn ook goede bronnen van zink. En als je er zeker van wilt zijn dat je genoeg zink inneemt, neem dan een supplement.

Guud to know: Zink kan ook de kwaliteit van de zaadcellen ondersteunen.  

Vitamine D en jodium

Vitamine D en jodium zijn belangrijk voor de algehele gezondheid, maar als je zwanger wilt worden, zijn het echte game changers! Vitamine D is zowel een vitamine als een hormoon. Het is gemaakt van dezelfde bouwsteen die nodig is om oestrogeen, progesteron, testosteron en steroïde te maken. 

Gelukkig hoef je zelf niet al te hard te werken om deze belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Je vindt ze in eieren, lever of vette vis, of laat je lichaam het zelf aanmaken via de zon! De zon is onze belangrijkste bron van vitamine D, dus zorg ervoor dat je elke dag wat tijd buiten doorbrengt. 

IJzer

Veel bronnen laten zien dat het belangrijk is om genoeg ijzer in te nemen. Vrouwen met voldoende ijzer worden vaak sneller zwanger. Je kunt ijzer halen uit dierlijke bronnen zoals vlees, gevogelte en vis, maar ook uit groenten zoals spinazie, pompoen, tomaten, kool en champignons.

Lees hier meer over voeding en vruchtbaarheid.

Supplementen

Als je zwanger probeert te worden, heb je vaak al veel aan je hoofd. Als je bang bent dat je dieet niet gebalanceerd genoeg is, kun je als extra dagelijkse supplementen toevoegen. Prenatale multivitamines met minimaal 400 milligram actief foliumzuur, zoals Guud Flow, helpen je aan alle belangrijke vitaminen en mineralen. Begin hier minimaal drie maanden van tevoren mee.

Voedsel om te vermijden…

Zorg goed voor je lichaam met gezond eten. Het is natuurlijk helemaal oké om jezelf zo nu en dan te trakteren op iets wat niet zo voedzaam is, maar let erop dat je het niet te vaak doet. 

Suiker, bewerkt voedsel en frituur zijn namelijk niet voedzaam. Ze vullen je, maar geven je lichaam niet wat je nodig hebt. Geen zorgen, je hoeft niet heel streng te zijn, maar geniet met mate. Dus vermijd het dagelijks eten of drinken van:

• Suikerhoudende dranken zoals frisdrank
• Koolhydraatrijk eten zoals pasta en brood
• Verwerkt vlees
• Bewerkte of verpakte voedingsmiddelen
• Te veel alcohol
• Te veel cafeïne

Wil je meer informatie over hoe je je lichaam kunt voorbereiden op een zwangerschap? Neem contact op, we staan voor je klaar.

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If you’re trying for a baby, you’re probably already aware that you should take care of yourself. Whether that’s maintaining a regular exercise routine or trying to reduce stress, everything related to your overall wellness can help improve your odds of conceiving. So it should come as no surprise that what you eat plays a big part in the baby-making game. While there are no magic foods for getting pregnant, there are several easy changes that can help prepare your body for a healthy pregnancy. 

In this post, we’ll tell you everything you need to know about the fertility diet: what to eat, foods to avoid and supplements that can help. 

Fuel Up On… 

Fruits and Vegetables 

You can’t really ever go wrong by adding a variety of fresh fruits and vegetables to your diet. Research confirms that women who eat tons of fruits and veggies have lower incidences of ovulatory and fertility issues so head to your local supermarket and stock up!  Try to ensure you’ve got some sort of fruit or vegetable with every meal and eat a variety of colours and types. Dark leafy greens like kale, spinach and Swiss chard contain essential prenatal nutrients like calcium, iron and folate, not to mention tons of vital daily dietary fibre. 

If you’re not a big fan of whole fruit or salads, try juicing or making a smoothie. You might be surprised how much spinach you can pack into a smoothie without even noticing it! 

Vitamin B

One of the most important B vitamins for fertility and health fetal development is folate or B9. Folate is vital to both male and female fertility. A low intake of folate is associated with an increased risk of neural tube birth defects like spina bifida. The guud news is that it’s easy to get these essential nutrients. While you can find B6 in a variety of foods like turkey, peanuts, milk and potatoes, you can find B6 and active folic acid in Guud Flow and you can also find B6 in Guud Vibes too. Both are safe to take together if you’re trying to conceive, pregnant or breastfeeding. 

Fats 

Fats have a bad reputation but they are super important if you’re trying to have a baby. Healthy, plant-based fats in moderation like nuts, oily fish, avocados, olive oil and grapeseed oil can help reduce the inflammation in the body. This, in turn, helps promote regular ovulation and general fertility. If you struggle to get enough healthy fats through food alone, you can add a supplement like Guud Inside to your routine. 

Healthy, plant-based fats in moderation are an important part of any balanced diet. Nuts, avocados, olive oil, and grapeseed oil can help reduce the inflammation in the body, which helps promote regular ovulation and general fertility. 

Beware though, not all fats are created equal. Try to avoid trans fats found in processed snacks like fries and packaged foods. Trans fats increase insulin resistance which can lead to ovulation disturbances.

Foods with Antioxidants 

Try adding some foods high in antioxidants like raspberries, blueberries and strawberries. They all contain natural antioxidants and anti-inflammatory phytonutrients which are two things that can improve fertility (in women and men!) This study showed that women with a high fruit intake had a significantly reduced chance of infertility issues. 

Complex Carbohydrates

If you’re trying for a baby, you can say yes to complex carbs! They get axed from many mainstream diets but if you are trying to get pregnant, you have carte blanche to eat them. Think of things like quinoa, whole grains, brown rice and oats. But be gentle with refined carbs as they can mess with your hormones.  

Guud to know: You need carbs to ovulate. Add some gentle, complex carbs like sweet potato, rice or potatoes during dinner; 

Zinc

Zinc is an important nutrient if you're trying for a baby. Studies have shown that zine helps to support fertility and pregnancy.  You can find zinc in tons of different foods. Chickpeas, lentils and beans are good options. You can also get zinc from nuts and seeds like hemp, flax and pumpkin. Try adding them to your salad or on top of yogurt. Eggs and whole grains are also good sources of Zinc. And, if you want to ensure your zinc intake is top notch, try adding a supplement like Guud Flow to your routine. 

Guud to know: ZInc also has a positive impact on the sperm quality! Yes, it takes two to tango. 

Read more about food and fertility here.

Vitamin D and Iodine

Vitamin D and Iodine are important for overall health but if you’re trying for a baby, they are game changers! Vitamin D is both a vitamin and a hormone. It’s made from the same building block that is needed to make estrogen, progesterone, testosterone and steroid hormones. Luckily, you don’t have to work too hard to get these essential nutrients. You can find them in eggs, liver or fatty fish, or just get out in the sunshine! The sun is our primary source of Vitamin D, so make sure you’re spending some time in nature everyday, 

Iron

Many sources point to the importance of having iron in your diet to promote fertility.  Women who have adequate levels of iron often get pregnant more quickly. You can get iron from animal sources such as meat, poultry and fish, but you can also get it from vegetables such as spinach, pumpkin, tomatoes, cabbages and mushrooms. Tip: if you get iron from plants, add some Vitamin C for better absorption. 

Supplements

When you’re trying for a baby, you already have a lot on your mind so thinking about whether or not you’re getting the right nutrients through food can be a challenge. That’s where a supplement can help. Take a prenatal multivitamin with at least 400 milligrams of active folic acid, such as Guud Flow to put your mind at ease. Start with a multivitamin like Guud Flow three months before you try to conceive. 

Watch Out For… 

If you’re trying for a baby, the key is nourishing your body with healthy food. Of course, it’s fine to treat yourself once in a while but you should limit your intake of sugar, processed and fried foods. You don’t need to be militant about it, but the following things should appear occasionally in your diet, not every day: 

• Sugary drinks like soda 
• High carb food like pasta and bread
• Processed meats
• Processed or packaged foods
• Excess alcohol 
• Excess caffeine

Want to know more about boosting your fertility? Check out our blog post on the connection between nutrition and fertility here.

Do you want more information about how to prepare your body for pregnancy? Contact us. We can help you.

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Si vous essayez de tomber enceinte, on ne vous apprend probablement rien en vous disant qu’il vous faut prendre soin de vous. Qu’il s’agisse d’avoir une activité physique régulière ou de réduire le stress, tout ce qui contribue à votre bien-être général peut vous aider à maximiser vos chances de concevoir. Pas surprenant donc d’apprendre que votre alimentation joue un rôle important dans ce processus. Et, bien qu’il n’y ait pas d’aliment magique pour faire de votre projet bébé une réalité, il y a plusieurs ajustements faciles qui peuvent vous aider à préparer votre corps à une grossesse saine.

Dans cet article, on vous dit tout ce que vous devez savoir à propos du régime fertilité : quels aliments manger, quels aliments éviter et quels compléments alimentaires peuvent vous donner un coup de pouce. 

Faites le plein de…

Fruits et légumes

Renforcer son régime alimentaire en fruits et légumes frais et variés, ça ne peut faire que du bien ! Les études confirment que les femmes qui mangent des fruits et légumes en grande quantité  présentent moins de risque de souffrir de problèmes ovulatoires et de fertilité. Conclusion : c’est l’heure d’aller dévaliser votre supermarché local et de faire des réserves ! Faites en sorte de manger un fruit ou un légume à chaque repas, en prenant soin de varier les sortes et les couleurs. Les légumes-feuilles verts foncés comme le chou kale, les épinards ou encore la blette contiennent des nutriments prénataux essentiels comme le calcium, le fer, et l’acide folique, sans compter un tas de fibres alimentaires vitales.
Si vous n’êtes pas super fan des fruits frais ou des salades, essayez les jus ou les smoothies. Vous serez surprise de la quantité d’épinards qui rentre dans un smoothie incognito…

Vitamine B

One of the most important B vitamins for fertility and health fetal development is folate or B9. Folate is vital to both male and female fertility. A low intake of folate is associated with an increased risk of neural tube birth defects like spina bifida. The guud news is that it’s easy to get these essential nutrients. While you can find B6 in a variety of foods like turkey, peanuts, milk and potatoes, you can find B6 and active folic acid in Guud Flow and you can also find B6 in Guud Vibes too. Both are safe to take together if you’re trying to conceive, pregnant or breastfeeding.
L’une des vitamines B les plus importantes pour la fertilité et pour la santé et le développement du fœtus est l’acide folique ou vitamine B9. L’acide folique est vital à la fois pour la fertilité des hommes et des femmes. Une sous-prise d’acide folique est associée à un risque accru d’anomalies du tube médullaire comme la spina-bifida. Mais la guud news c’est qu’il est facile de consommer ces nutriments essentiels. Alors que la vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments comme la dinde, les cacahuètes, le lait et les pommes de terre, vous pouvez trouver également la retrouver, cette fois-ci associée à de l’acide folique, dans notre complément alimentaire Guud Flow. La vitamine B6 est aussi présente dans la formule Guud Vibes. La prise conjointe des deux compléments est sans danger, que vous essayiez de concevoir, que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez.

Graisses

Les graisses ont mauvaise réputation mais elles sont super importantes si vous essayez de concevoir. Les bonnes graisses d’origine végétale consommées avec modération, comme les noix, le poisson gras, l’avocat, l’huile d’olive ou l’huile de pépin de raisin peuvent contribuer à la réduction de l’inflammation dans le corps. À son tour, cet effet bénéfique contribue à la promotion d’une ovulation régulière et de la fertilité en général. Si consommer assez de bonnes graisses à travers l’alimentation vous paraît compliqué, vous pouvez intégrer un complément alimentaire comme Guud Inside à votre routine quotidienne
Les bonnes graisses d’origine végétale constituent un élément important de n’importe quel régime équilibré. Noix, avocats, huile d’olive et huile de pépin de raisin peuvent contribuer à la réduction du taux inflammatoire du corps, ce qui peut contribuer à la promotion d’une ovulation régulière et de la fertilité en général.
Soyez cependant vigilante, toutes les graisses ne se valent pas. Essayez d’éviter les graisses trans que l’on retrouve dans les produits transformés tels que les en-cas, les frites et les aliments pré-emballés. Les graisses trans font augmenter la résistance à l’insuline qui peut contribuer aux troubles ovulatoires.

Aliments antioxydants

Faites en sorte d’ajouter des aliments riches en antioxydants à votre régime alimentaire, comme les framboises, les myrtilles et les fraises. Elles contiennent toutes des antioxydants naturels et des phytonutriments anti-inflammatoires, deux éléments qui peuvent contribuer à l’amélioration de la fertilité (chez les femmes comme les hommes !) Cette étude a démontré que les femmes qui consomment beaucoup de fruits ont moins de chances d’être infertiles. 

Glucides complexes

Si vous essayez de faire un enfant, dites oui aux glucides complexes ! Ils sont évincés de beaucoup de régimes alimentaires mainstream, mais si vous essayez de concevoir, faites-vous plaisir avec des glucides comme le quinoa, les céréales complètes, le riz complet et l’avoine. Attention aux glucides raffinés par contre, qui peuvent jouer des tours à vos hormones.
Guud to know :  vous avez besoin de féculents pour ovuler. Ajouter des glucides complexes légers à votre dîner comme les patates douces, le riz ou les pommes de terre.

Zinc

Le zinc est un nutriment important si vous voulez tomber enceinte. Des études ont démontré que le zinc contribue au soutien de la fertilité et de la grossesse. Vous pouvez trouver du zinc dans un tas d’aliments différents. Les pois chiches, les lentilles et les haricots sont de bonnes options. Vous pouvez également trouver du zinc dans les noix et les graines comme le chanvre, les graines de lin et de courge. Saupoudrez-les sur votre salade ou sur votre yaourt. Les œufs et les céréales complètes sont également une bonne source de zinc. Et si vous voulez vous assurer que votre prise de zinc est au top, ajoutez un complément alimentaire comme Guud Flow à votre quotidien.
Guud to know : le zinc a également un impact positif sur la qualité du sperme ! On n’oublie pas qu’un bébé, ça se fait à deux !
En savoir plus sur l’alimentation et la fertilité  

Vitamine D et Iode

La vitamine D et l’iode ont leur importance pour la santé générale mais ils ont particulièrement leur mot à dire quand il s’agit de faire un enfant. La vitamine D est à la fois une vitamine et une hormone. Elle est issue du même composant qui crée l’oestrogène, la progestérone, la testostérone et les hormones stéroïdiennes. Par chance, pas besoin de retourner les rayons du supermarché pour trouver ces nutriments essentiels. Vous pouvez les trouver dans les œufs, le foie ou les poissons gras, ou tout simplement dans le soleil ! Le soleil est notre source principale de vitamine D, faites donc en sorte de passer du temps dans la nature quotidiennement.

Fer

De nombreuses sources mettent en exergue l’importance d’intégrer le fer dans votre régime alimentaire pour promouvoir la fertilité. Les femmes dont les taux de fer sont adéquats tombent souvent enceintes plus rapidement. Vous pouvez trouver le fer dans des sources animales comme la viande, la volaille et le poisson, mais vous pouvez également en extraire de votre consommation de certains légumes comme les épinards, la citrouille, les tomates, les choux et les champignons. Astuce : si vous utilisez des plantes comme source de fer, n’oubliez pas d’y associer de la vitamine C pour une meilleure absorption par l’organisme.

Compléments alimentaires

When you’re trying for a baby, you already have a lot on your mind so thinking about whether or not you’re getting the right nutrients through food can be a challenge. That’s where a supplement can help. Take a prenatal multivitamin with at least 400 milligrams of active folic acid, such as Guud Flow to put your mind at ease. Start with a multivitamin like Guud Flow three months before you try to conceive.
Quand vous essayez d’avoir un bébé, vous avez déjà mille choses en tête. Réfléchir en plus à votre alimentation en vous demandant si vous vous nourrissez des bons nutriments peut être un véritable défi. C’est là que les compléments alimentaires volent à la rescousse. Prenez une multivitamine prénatale contenant au moins 400 milligrammes d’acide folique, comme Guud Flow, pour apaiser votre esprit. Faites-le trois mois avant d’essayer de concevoir.

Soyez Attentive À…

Si vous essayez d’avoir un bébé, la clef, c’est de nourrir votre corps avec des aliments sains. Bien sûr, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps mais veillez à limiter votre consommation de sucre et d’aliments transformés et frits. Pas besoin d’être radicale, mais voici un rappel de ce qui devrait rester exceptionnel et ne pas faire partie de votre régime alimentaire quotidien :

• Les boissons sucrées comme les sodas
• Les aliments riches en glucides comme les pâtes et le pain
• Les viandes transformées
• Les aliments transformés et emballés
• L’alcool en excès
• La caféine en excès

Vous voulez en savoir plus sur la manière de booster votre fertilité ? Jetez un oeil à notre article sur le lien entre la nutrition et la fertilité ici.

Vous souhaitez recevoir plus d’informations sur la meilleure façon de préparer votre corps à une grossesse ? Contactez-nous. Nous pouvons vous aider

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