À quoi faites-vous attention lorsque vous choisissez vos compléments alimentaires ?

Soyons honnêtes, il existe une offre considérable de compléments alimentaires sur le marché. Il y en a peut-être même trop. En tant qu’experte en nutrition et en santé menstruelle, j’aide les femmes à maintenir un cycle sain.

Quand j’ai commencé à exercer, je recommandais souvent certains compléments alimentaires, mais, trop souvent, les femmes revenaient me voir après avoir utilisé des compléments alimentaires inefficaces. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous avons décidé de développer nos propres compléments alimentaires, chez Guud. Il est impératif d’opter pour des compléments alimentaires qui contiennent des ingrédients actifs dont l’efficacité a été prouvée. Dans ce blog nous vous parlerons d’ingrédients actifs ainsi que de tous les autres éléments auxquels prêter attention.

Commençons par le commencement, pourquoi a-t-on besoin de compléments alimentaires?

Première étape, vous êtes en bonne santé et vous avez une alimentation variée. Avez-vous toujours besoin de compléments alimentaires? Les opinions sur le sujet sont variées, mais nous pensons que les compléments alimentaires sont néanmoins nécessaires et nous basons nos conclusions sur les résultats de recherches:

• Seulement 5% de la population belge consomme la quantité quotidienne de fruits et de légumes recommandée, il en va de même pour l’iode. En moyenne, on mange seulement la moitié de la quantité de fruits et légumes recommandée par jour. Et ce n’est pas beaucoup mieux en ce qui concerne la population néerlandaise. Seulement 15% de la population néerlandaise atteint le taux recommandé.
• La terre sur laquelle poussent les fruits et les légumes contient moins de vitamines, minéraux et micronutriments comparés à trente ans en arrière. Par exemple, le brocoli contient 73% de calcium en moins et une pomme, 60% de vitamine C en moins qu’il y a trente ans auparavant. Étrange, n’est-ce pas ?!
• On mange beaucoup de nourriture industrielle (farine blanche, pâtes blanches, riz blanc, sucre blanc, huiles rafinées). Cela signifie que la nourriture a été privée de ses nutriments essentiels.
• On profite de peu d’heure au soleil et passons nos journées à l’intérieur, il en résulte que, dans la plupart des cas, nous ne produisons pas suffisamment de vitamine D.

Des compléments alimentaires qui correspondent à vos demandes et à vos différentes périodes de vie

Alors, quels compléments alimentaires devriez-vous prendre? Pour le savoir, il faut faire le point sur vos demandes et prendre en compte la période de vie que vous traversez. Vous pouvez également faire faire une prise de sang pour connaître vos carences, les douleurs et autres inconforts physiques peuvent aussi être un bon indicateur:

• Cycles irréguliers
• Crampes
• Maux de tête
• Fatigue
• Fringales
• Faible libido
• Acné

Stades de vie:

• Désir d’enfant
• Grossesse
• Allaitement
• Périménopause

À quoi devons-nous faire attention lorsqu’on choisit des compléments alimentaires?

Les compléments alimentaires tiennent-ils tous leurs promesses? Tout dépend de celui que vous prenez. L’Association des Consommateurs néerlandais a mené une étude sur les complexes multivitaminés en 2019. Voici leurs conclusions :

• Chaque complexe multivitaminé est différent, donc leurs ingrédients peuvent varier.
• Beaucoup de compléments alimentaires ne contiennent pas suffisamment d’ingrédients actifs. Il en résulte que les compléments alimentaires ne produisent pas les effets escomptés.
• Parfois les compléments alimentaires contiennent trop d’un certain ingrédient, ce qui n’est pas bon non plus.

Tous les compléments alimentaires ne répondent pas au niveau d’exigence espéré et ils ne sont pas tous non plus de la même qualité. Les compléments alimentaires les moins chers comprennent également les ingrédients de base les moins chers. Ce qui veut dire que les laboratoires font des économies sur les ingrédients principaux. Donc, cela n’a aucun sens d’en prendre, surtout si vous les consommez précisément pour les ingrédients qu’ils renferment.

Kaat est l’une de nos ambassadrices. Avec sa sœur Marie, elle dirige Le Mocktail Club. Ensemble, elles créent de délicieux cocktails naturels et sans alcool. Kaat sait, elle aussi, à quel point la qualité des ingrédients de base est importante : “On ne sélectionne que le meilleur pour nos clients du Mocktail Club. C’est pourquoi nous travaillons uniquement avec des ingrédients de la plus haute qualité.” Et, bien sûr, Kaat a les mêmes exigences en ce qui concerne ses compléments alimentaires.

Donc à quoi doit-on faire attention lorsqu’on achète un pot de compléments alimentaires?

1. Consommez des complément alimentaires qui s’assimilent facilement

Il est essentiel que vous preniez des compléments alimentaires que votre corps pourra bien assimiler. Qu’est-ce que cela signifie? Votre corps est compliqué, et chaque processus doit collaborer. Consommer des vitamines ou des minéraux isolés les uns des autres ne veut pas forcément dire qu’ils seront pour autant mieux absorbés.

La plupart des vitamines et minéraux collaborent pour permettre au corps de mieux les assimiler. Voici les principales association :

L’Acide Folique → L’Acide Folique Activé

L’Acide Folique est de la vitamine B9 soluble (ou de la vitamine B11 aux Pays-Bas). C’est une vitamine essentielle pour le corps.

La vitamine B9 existe sous deux formes; la forme synthétique et la forme naturelle : folate. Pendant longtemps on a pensé que l’acide folique s’absorbait facilement, mais il semblerait que ce ne soit pas le cas. L’acide folique activé apporte donc une solution adaptée. Vous pouvez trouver davantage d'informations au sujet de l’acide folique dans notre blog: Tout ce que vous devez savoir sur l’acide folique.

Le Magnésium → Le Magnésium Bisglycinate/ Le Citrate de Magnésium

Le magnésium est un sel minéral important. On peut le trouver dans les graines de courge, le brocoli, les algues, les épinards, les bananes et le cacao. Par conséquent, il est important de savoir vous faire plaisir avec un carré de chocolat noir de temps à autres. Assurez-vous seulement de choisir le chocolat avec un pourcentage de cacao pur, le plus élevé possible.

Le magnésium est souvent commercialisé sous la forme d'oxyde de magnésium. Malheureusement, le corps ne peut pas vraiment l’absorber, il en résulte des maux d’estomac et des dérèglements intestinaux. En revanche, le corps assimile correctement les formes combinées du magnésium telles que le citrate de magnésium et le magnésium bisglycinate.

Zinc → Zinc Bisglycinate

Le zinc est un constituant de nos cellules. Ce sel minéral joue un rôle majeur dans le maintien d’une chevelure, d’une peau et d’ongles sains, mais il a besoin d’être absorbé correctement par le système sanguin pour bien faire son travail.

Pour que le zinc soit assimilé de manière appropriée par le système sanguin, il a besoin d’un ami qui lui tienne la main tout le long du trajet : l’acide aminé glycine. En utilisant ce type de zinc (le zinc bisglycinate), on s’assure aussi que nos intestins l’absorbent correctement.

Omégas 3 → Omégas-3 Végétaux

Les acides gras Omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés. Il en existe 3 types:

• L’Acide Alpha-Linolénique (ALA)
• L'acide Eicosapentaénoïque (EPA)
• L'acide Docosahexaénoïque (DHA)

Les Omégas 3 sont importants pour le cœur, le cerveau et les yeux, ils sont bons pour les femmes enceintes et les gens qui pratiquent le régime végan. L’ALA est issu de plantes tandis que l’EPA et le DHA proviennent de poissons gras.

Pour les végans, prendre des Omégas 3 est par conséquent un peu compliqué – si vous vous référez aux compléments alimentaires traditionnels, bien sûr. Voilà pourquoi, ils peuvent opter pour des compléments alimentaires dont les acides gras proviennent d’algues.

Pour faire simple, si vous mangez du poisson, vous ingérez du DHA et de l’EPA pour la bonne et simple raison que les poissons la puisent eux même dans leur nourriture, les algues. Donc, vous pouvez tout aussi bien sauter l’étape poisson et prendre directement des algues vous-même! Les algues ne sont pas des produits animaux mais des végétaux marins. Et, pendant que vous y êtes, au lieu de gélatine bovine pour vos gélules, vous pouvez choisir de l’hydroxypropylméthylcellulose (HPMC), à base de cellulose. C’est un polysaccharide qu’on trouve dans le bois et les plantes. 

2. Allergies et Intolérances Alimentaires

Un bon complément alimentaire contient le moins d’excipients et d’allergènes possible. Il s’agit d’ingrédients tels que :

La levure, le gluten, le maïs, le lactose, le soja, les colorants et les parfums.

Chez Guud, tous nos compléments alimentaires sont sans gluten, blé ou lactose. De plus, ils sont sans conservateurs, sucres ajoutés ou colorants artificiels. 

3. Approuvé par l’Agence Fédérale pour la Sécurité de la Chaîne Alimentaire

Chacun de nos compléments alimentaires sont fabriqués en Belgique et approuvés par l’Agence Fédérale pour la Sécurité de la Chaîne Alimentaire. Ils ont tous un numéro de référence, ce numéro garantit que le produit est conforme aux critères établis par la loi Belge. 

4. Liants et Blanchisseurs

Dans de nombreux compléments alimentaires vous trouverez aussi du silicone, du dioxyde de titane (E551 et E171), ainsi que du stéarate de magnésium. Ces substances servent soit de rembourrage, soit de blanchisseur pour les gélules.

Nous n’utilisons pas de silicone ou de dioxyde de titane, puisque l’EFSA (L’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) considère désormais ces substances comme nocives car elles peuvent endommager l’ADN.

Comme alternatives naturelles, nous utilisons donc du concentré de riz, de l’amidon du riz ainsi que des capsules transparentes faites à partir de HPMC.

5. La posologie recommandé

Pour finir, tenez-vous-en à la posologie recommandée, et n’en consommez pas davantage. Certains compléments alimentaires ont des effets contraires si vous en prenez trop. De même, évitez d’en prendre plusieurs différents ensemble si vous n’êtes pas sûre qu’il puissent s’associer de manière adéquate.

Avez-vous des questions? Contactez-nous, nous serons heureux de vous aider!