Le yoga en fonction de votre cycle menstruel

Nous aimons le yoga. Il s'agit d'une activité attentive, à faible impact et qui peut aider à améliorer la force, l'équilibre et la souplesse. Que vous souhaitiez transpirer ou détendre votre corps et votre esprit, il existe de nombreux styles de yoga différents, parfaits pour tout le monde et à chaque étape de votre cycle.

Saviez-vous que certains types de yoga sont meilleurs pour vous à certaines périodes du mois ? Pendant la première moitié du cycle, il est plus facile de se muscler car on a plus d'énergie. Et pendant la phase prémenstruelle, il est préférable de suivre un cours de yoga plus doux car votre corps a besoin de plus de repos.

Avantages du yoga pendant les règles

La plupart des études relatives au yoga et à la menstruation examinent l'effet de l'exercice en général sur les symptômes et non celui du yoga en particulier. Cependant, une étude récente a montré que le yoga aidait à réduire les douleurs modérées à sévères, les gonflements abdominaux et la sensibilité des seins. Une autre étude a montré que l'ajout du yoga à votre routine deux fois par semaine pendant 12 semaines contribuait à améliorer les crampes, la forme physique et la qualité de vie en général. Cela semble plutôt bien, n'est-ce pas ?

Le yoga pour chaque phase du cycle

Quel est donc le meilleur style de yoga ? Nous avons collaborer avec Mounira Bazzi, une formidable professeure de yoga, pour créer une série de vidéos de yoga que vous pouvez pratiquer pendant votre cycle menstruel.

💪🏻 Première moitié du cycle : Power / Vinyasa Yoga

C'est à ce moment-là que vous aurez le plus d'énergie. Cette séance de yoga plus énergique est donc axée sur le renforcement musculaire et la force.

Stength Evolution (11min) - Mounira Bazzi from joachim meire on Vimeo.

🛌🏻 Deuxième moitié du cycle : Yoga étirement doux

Faites cet étirement de yoga en douceur lorsque vous êtes en phase prémenstruelle. Vous aurez moins d'énergie et vous vous sentirez plus fatiguée que d'habitude. Il est bon de bouger son corps même quand on n'en a pas envie. Cette séance est donc parfaite pour un moment où vous avez besoin d'écouter votre corps. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et cliquez sur la vidéo 1 ! C'est le cours de yoga doux dont vous avez besoin en ce moment.

Hipnosis (16 min) -Mounira Bazzi from joachim meire on Vimeo.

Le yoga peut-il être pratiqué en toute sécurité lorsque j'ai mes règles ?

Oui, il est parfaitement sûr de faire du yoga pendant votre cycle menstruel. Certaines rumeurs circulent selon lesquelles les inversions ou certaines positions pourraient nuire à vos organes reproducteurs, ce qui est tout simplement faux.

Cela dit, certains instructeurs peuvent déconseiller de faire des poses comme le poirier pendant les règles, car certains professionnels du yoga pensent que l'inversion du flux sanguin peut causer des problèmes dans le corps. Mais d'un point de vue médical, il est tout à fait possible de faire du yoga pendant ses règles. La règle générale est d'écouter son corps. Si vous vous sentez bien dans les inversions pendant que vous saignez, allez-y. Pour d'autres, ces poses peuvent être inconfortables, il est donc préférable de les réserver à une autre phase de votre cycle. Restez allongée en position de l'enfant ou en savasana et recommencez quand vous vous sentez prête.

Que faire si je suis enceinte ou si j'essaie de concevoir un enfant ?

Si vous êtes enceinte, vous devez éviter le yoga chaud et toutes les positions inversées dans lesquelles votre tête se trouve en dessous de votre cœur, car vous risquez davantage d'avoir la tête qui tourne. L'étourdissement en soi n'est pas nécessairement un problème, mais il peut conduire à l'évanouissement et à la chute, ce qui peut entraîner des blessures pour vous ou votre bébé.

Au fur et à mesure que vous grandissez, votre colonne vertébrale s'adapte également à la croissance de votre bébé et certaines positions, si elles sont mal exécutées, peuvent provoquer des douleurs ou des blessures. Si vous êtes enceinte, optez pour un cours de yoga prénatal, car l'instructeur vous guidera uniquement dans des positions et des enchaînements sûrs.

Si vous essayez de concevoir un enfant, vous n'avez pas à vous inquiéter, sauf si vous suivez un traitement de FIV. Pendant la FIV, vos ovaires sont stimulés, ce qui les fait gonfler. Vous devez donc éviter les positions de yoga qui impliquent des torsions ou des inversions. Ces positions peuvent entraîner une complication rare appelée torsion ovarienne. C'est très rare, mais il n'est pas nécessaire de prendre le risque !

Vous voulez en savoir plus sur l'exercice physique pendant vos règles ? Consultez notre article de blog sur la façon de vous entraîner en fonction de votre cycle. Vous avez des questions sur votre santé menstruelle ? N'hésitez pas à nous en parler ! Nous sommes là pour vous et nous voulons vous aider. Parle à un expert ou trouve tes guuds. Tu mérites de te sentir Guud tous les jours du mois.