Comment Gérer Les Ballonnements Dus Aux Règles

Les ballonnements, non merci ! Ils peuvent non seulement vous mettre dans l’inconfort, mais ils peuvent aussi mettre K.O. votre confiance en vous. Quand vous vous sentez lourde, gonflée, difficile de ne pas avoir le sentiment que votre ventre gonflé devient le centre de l’attention… De nombreuses femmes sont ultra conscientes de leur corps dans ces cas-là et vont jusqu’à redouter que des rumeurs concernant leur “grossesse” circulent déjà ! 

Les ballonnements dus aux règles font partie des symptômes prémenstruels dont les femmes souffrent couramment 1 à 2 semaines avant leurs règles. Certaines femmes souffrent aussi de crampes d’estomac et de maux de dos. 

Mais les ballonnements sont-ils un symptôme que vous êtes condamnée à vivre tous les mois ? Peut-on espérer que ce ne soit pas le cas ? Oui ! Dans cet article, on vous dit tout tout tout sur les ballonnements : pourquoi ils surviennent et ce que vous pouvez faire pour soulager ce symptôme commun du SPM (syndrôme prémenstruel). 

Qu’est-ce qui provoque les ballonnements dus aux règles ?

Les ballonnements dus aux règles sont un symptôme courant qui survient lorsque votre ventre se sent plein ou tendu avant ou pendant vos règles. Le coupable ? Des études montrent que les ballonnements peuvent être causés par des changements de taux de progestérone et d’oestrogène dans la phase menant à vos règles, phénomène qui peut engendrer de la rétention d’eau et de sel. Les cellules de votre corps gonflent alors avec l’eau, ce qui peut vous faire sentir ballonnée. Des recherches démontrent également que les femmes retiennent le plus d’eau et se sentent les plus ballonnées le premier jour de leurs règles. La guud news, c’est que ce sentiment de ballonnement va probablement vous quitter lorsque vous avancerez dans votre cycle.

Comment réduire les ballonnements dus aux règles ?

Vu que les ballonnements sont un symptôme commun du SPM, certains pourraient se dire qu’il n’y a rien à faire à part les subir. Mmm, pas d’accord par ici ! Vous pouvez faire certaines choses pour soulager les ballonnements et pour pouvoir enfiler votre super robe moulante sans vous sentir gonflée et ce, peu importe la phase de votre cycle. 

Voici quelques astuces susceptibles de vous soulager. 

Ajustez Votre Alimentation

Vous ne serez pas surprise d’apprendre que des ajustements au niveau de votre alimentation peuvent vous aider à soulager les ballonnements. La première chose à faire est d’éviter de consommer trop de sel ou d’aliments trop salés (ciao ciao les chips par exemple…). Puisque vous retenez déjà de l’eau dans cette phase du cycle, tout apport supplémentaire en sel ne ferait qu’empirer le problème. Essayez d’éviter les aliments transformés aussi, et de nourrir votre corps avec autant de fruits et de légumes que possible. En ce qui concerne le sel, on sait qu’il n’est pas toujours possible de l’éviter, mais essayez de ne pas en consommer plus que 1500 mg/jour. 

Faites le plein d’aliments riches en potassium, tels que les épinards, les patates douces, les bananes et les avocats. Ces aliments peuvent vous aider à réduire les ballonnements en faisant baisser les niveaux de sodium dans votre corps et en augmentant la production d’urine. Ça pourrait vous donner envie de faire pipi plus souvent, mais ça peut aussi vous aider à réduire la rétention d’eau et à améliorer la sensation désagréable de ballonnement. 

Enfin, évitez les glucides raffinés. Limitez votre apport en farine blanche et en sucres transformés de manière générale, mais particulièrement si vous souffrez de ballonnements durant vos règles. La raison en est simple : ces aliments provoquent des pics de glycémie. Cela provoque, à son tour, l’augmentation du niveau d’insuline dans votre corps, qui incite ensuite vos reins à retenir plus de sodium. Et quand vous retenez plus de sodium, vous retenez plus d’eau ! 

Testez Des Diurétiques Naturels

Qu’est-ce qu’un diurétique naturel, nous demanderez-vous ? Ce sont des aliments qui vous font uriner plus fréquemment. Si vous cherchez à soulager vos ballonnements de règles, vous devriez consommer davantage de diurétiques naturels tels que les asperges, l’ananas, les pêches, le concombre, le poireau et le gingembre. Ces aliments vous aideront à augmenter la production d’urine, qui peut vous aider à réduire la rétention d’eau.

Mettez-Vous en Mouvement

Quand vous sentez que votre ventre est plein et lourd, la dernière chose qui vous fait envie, c’est probablement d’aller faire du sport. Et on comprend totalement. Cependant, la recherche montre encore et toujours que la pratique d’un sport peut améliorer les symptômes du SPM. Attention, on ne vous parle pas de vous imposer un cours de HIIT ou de courir un marathon mais sachez que 2 heures et demie par semaine d’une activité physique modérée sont recommandées. C’est tout à fait faisable, même pour celles d’entre vous qui évitent à tout prix de mettre un pied à la salle… !

La Constipation Peut-Elle Provoquer Des Ballonnements ?

Oui ! De nombreuses femmes observent que leur routine de selles change juste avant leurs règles et que la constipation est un symptôme courant de cette phase du cycle. Dans la phase entre l’ovulation et le début de vos règles, la progestérone prend du galon. Celle-ci peut être responsable d’un ralentissement du mouvement de la nourriture dans vos intestins, qui peut, à son tour, engendrer un peu de retard. Résultat ? De la constipation. 

Pour en savoir plus sur la façon dont les selles changent au cours de votre cycle, consultez cet article-ci.

Quid De Votre Santé Intestinale ?

Vos intestins sont super importants pour votre santé et votre bien-être en général; ça vaut donc la peine d’y prêter attention. Les ballonnements sont le symptôme d’un intestin qui a un coup de mou. Quand votre flore intestinale est équilibrée, tout fonctionne mieux, y compris votre cycle menstruel. C’est parce que vos intestins ont un impact majeur sur vos hormones et que les fluctuations d’hormones provoquent souvent des ballonnements prémenstruels. 

Vous voulez en savoir plus au sujet de votre flore intestinale au cours du cycle ? Jetez un œil à notre article : Des Intestins Heureux Pour Des Hormones Heureuses.

Quand Demander de l’Aide ?

Les ballonnements de règles peuvent être désagréables mais ils n’empêchent pas la plupart des femmes de vivre leur vie. Si vous constatez que vos symptômes ne disparaissent pas après vos règles ou que d’autres symptômes accompagnent ces ballonnements, n’hésitez pas à demander l’opinion d’un expert. Ça pourrait être le signe d’une condition plus sérieuse. 

Vous avez d’autres questions ? Pas de souci ! Savoir ce qui est normal et ce qui ne l’est pas peut s’avérer compliqué. Parlez-en avec nous. L’une de nos expertes sera ravie de vous écouter et de vous fournir l’aide que vous méritez.