Quelles Sont les Quatres Phases de Votre Cycle Menstruel ?

Vous connaissez les quatre phases de votre cycle menstruel ? Non ? Pas de panique, c’est tout à fait OK de ne pas savoir ! D’ailleurs, bon nombre de femmes ignorent encore tout de leur cycle et notre désir, c’est que ça change ! Vous familiariser avec les quatre phases de votre cycle menstruel a un but non négligeable : celui de vous aider à prendre le pouvoir sur votre corps. Et, dans la foulée, ça peut aussi vous aider à comprendre pourquoi certaines choses ne tournent pas rond à des moments très spécifiques du mois…

Dans cet article, nous vous dirons donc tout, tout, absolument tout sur les quatre phases de votre cycle : la phase menstruelle, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Nous vous donnerons ensuite les clefs d’un cycle sain et heureux !

C’est quoi, le cycle menstruel ?

Votre cycle menstruel, c’est ce qui prépare votre corps à la grossesse. Si vous n’êtes pas enceinte, les hormones de votre cycle menstruel envoient un signal à votre utérus pour qu’il évacue sa muqueuse. Cette évacuation, c’est ce qui devient vos règles. Une fois que vos règles ont commencé, on dit que votre cycle commence. 

Votre cycle menstruel est calculé à partir du premier jour de vos règles et se termine le premier jour de vos règles suivantes. Le cycle de chacune d’entre nous diffère légèrement, mais la durée moyenne d’un cycle menstruel est de 28-29 jours. Pas de panique si le vôtre dure plus longtemps. Pour certaines femmes, plus particulièrement à l’adolescence, un cycle peut atteindre 45 jours, alors que pour les femmes dans leur vingtaine ou leur trentaine, les cycles durent plutôt de 21 à 38 jours. Vous voyez, la fourchette moyenne “normale” est plutôt large !

On est aussi prêtes à parier que vous vous souvenez de vos premières règles comme si c’était hier… La plupart des femmes se rappellent de l’endroit où elles étaient et de l’âge qu’elles avaient quand “ça” s’est déclaré, ou encore du grand moment de solitude que ça leur a fait vivre. Saviez-vous que vos premières règles sont aussi appelées “la ménarche” ? La plupart des filles ont leurs premières règles à l’âge de 12 ou 13 ans. Les menstruations peuvent toutefois faire leur première apparition dès l’âge de 9 ans et jusqu’à 16 ans. Une fois de plus, la fourchette “normale” est plutôt large !

Quant aux dernières règles, elles sont appelées “ménopause”. La plupart des femmes atteignent la ménopause à l’âge de 50 ans. Pour certaines, c’est plus tardif, à 60 ans. Il peut aussi arriver que les symptômes de la ménopause débutent prématurément. Dans ce cas-là, on parle de périménopause. Pour en savoir plus sur le sujet, lisez notre article Parlons de Périménopause.

Quelles sont les différentes phases du cycle menstruel ?

Comme nous l’avons dit précédemment, il y a quatre phases à votre cycle menstruel. Nous allons passer en revue chacune d’entre elles pour que vous puissiez bien comprendre tout ce qui se passe dans votre corps durant chaque phase. 

Phase 1: La Menstruation   

De toutes les phases menstruelles, c’est probablement celle que vous connaissez le mieux. Il s’agit de vos règles, la période du mois où vous saignez. C’est le moment où votre utérus évacue sa muqueuse, qui s’écoule alors de votre vagin. Cet écoulement, ce n’est d’ailleurs pas que du sang. Vos règles contiennent bien du sang, oui, mais aussi du mucus et des cellules de la muqueuse de votre utérus. La longueur moyenne des règles est de 3 à 7 jours. 

Les femmes gèrent leurs règles en utilisant toute une série de produits. Les bandes hygiéniques et les tampons sont les plus courants, mais les culottes et les coupes menstruelles ont également le vent en poupe. Les bandes hygiéniques et tampons doivent être changés toutes les 3 ou 4 heures. Les coupes menstruelles ont une plus longue autonomie et ne doivent être vidées que toutes les 8 à 12 heures. 

Chez Guud Woman, nous aimons comparer chaque phase du cycle à l’une des quatre saisons. Nous associons la phase menstruelle à l’hiver. Pour en savoir plus sur les quatre saisons de votre cycle et sur l’alimentation et la pratique sportive recommandée pour chacune d’entre elles, jetez un œil à cet article. 

Phase 2: La Phase Folliculaire

La phase folliculaire, ou la saison du printemps, comme nous aimons l’appeler, commence les jours après vos règles, dure 7 ou 10 jours, et se clôture par l’ovulation. Quand vous traversez cette phase de votre cycle, votre hypophyse envoie un signal provoquant la libération de l’hormone qui stimule la production de follicules dans vos ovaires. La plupart du temps, un seul follicule se transformera en ovule. Durant cette phase, la muqueuse de votre utérus s’épaissit pour se préparer à la grossesse. Tout ça se déroule sans que vous ne le remarquiez ! Quoique, vous pourriez bien vous sentir plus énergique et confiante, comme au printemps... (Merci les hormones !)

Phase 3: L’Ovulation

L’ovulation est une phase importante de votre cycle si vous essayez d’avoir un enfant. C’est le moment où un ovule mature est libéré par votre ovaire. Il descend ensuite via la trompe de Fallope dans votre utérus. Ce processus a lieu chaque mois, environ deux semaines avant vos règles. L’ovulation est une phase ultra courte puisqu’elle ne dure qu’entre 16 et 32 heures. Aussi, si vous essayez d’avoir un bébé, il est important que vous sachiez précisément quand vous ovulez, pour maximiser vos chances de concevoir.

Cela étant dit, il est possible de tomber enceinte au cours des cinq jours précédant l’ovulation également, mais c’est beaucoup plus probable que ça se passe plutôt au cours des trois jours précédant l’ovulation (instant T de l’ovulation inclus). Une fois que l’ovule est libéré, il peut survivre jusqu’à 24 heures. Aussi, si le sperme atteint l’ovule dans ce laps de temps, il est possible que vous tombiez enceinte !

Nous associons la phase d’ovulation à l’été. La raison en est simple : quand vous ovulez, vous allez souvent vous sentir au top, solaire, pleine de vie, confiante et sexy !

Phase 4: La Phase Lutéale

La phase lutéale, c’est un peu comme l’automne. Elle est d’ailleurs aussi bien connue sous le nom de  “syndrômes prémenstruels” ou SPM. Ces syndrômes sont provoqués par des changements au niveau des taux de progestérone et d’oestrogène. Ces fluctuations peuvent engendrer des symptômes tels que des ballonnements, des maux de tête, des problèmes cutanés et des seins douloureux. Les sautes d’humeur, le moral en berne et les états dépressifs font aussi partie du lot SPM.

Et si tout ça est douloureux, sachez néanmoins que c’est pour la bonne cause. Ces hormones fluctuantes ont un job très important : celui d’épaissir la muqueuse de votre utérus en vue d’une grossesse. Si un ovule fécondé s’implante dans la muqueuse de l’utérus, vos hormones permettent d’assurer qu’elle reste bien épaisse pour que l’ovule puisse bien s’y caler. Et si, finalement, la grossesse n’a pas lieu, les taux de progestérone chutent et l’utérus évacue sa muqueuse. C’est à ce moment-là que vos règles débutent.

Qu’est-ce qui peut perturber le cycle menstruel ?

Du coup, qu’est-ce qu’un cycle de règles normal ? Comme nous l’avons déjà abordé, la fourchette “normale” est assez large et peut varier de mois en mois. Cela étant dit, votre corps devrait pouvoir vous offrir un peu de constance. Si votre cycle est très irrégulier, c’est qu’il y a une raison à cela. En voici donc quelques-unes qui peuvent expliquer que vos règles soient irrégulières.

Le stress

Le stress libère dans l’organisme une hormone appelée cortisol. Bien qu’on ne sache pas encore exactement pourquoi elle perturbe le cycle menstruel, cette hormone peut engendrer des changements hormonaux qui viennent bouleverser vos règles. Alors, réduisez autant que possible votre niveau de stress. Dites NON, faites un break, pratiquez un sport et prenez soin de votre santé mentale. 

Voyez aussi plus en détails comment le stress affecte vos règles.

Contraception et médicaments

Certains médicaments peuvent embrouiller votre cycle menstruel, même s’ils n’ont rien à voir avec votre système reproductif. Par exemple, certains médicaments de type psychiatriques, anticoagulants ou stéroïdes sont bien connus pour leurs effets perturbateurs sur le cycle menstruel. Si vous prenez l’un ou l’autre de ces médicaments, veillez absolument à aborder avec votre médecin la question de leurs effets secondaires potentiels. 

En savoir plus sur les effets secondaires de la pilule

Notez aussi que les moyens contraceptifs tels que les stérilets en cuivre peuvent dérégler votre cycle, surtout au début de leur utilisation.

II faut également avoir conscience que la pilule contraceptive hormonale, l’anneau vaginal et le stérilet hormonal annulent l’ovulation - c’est leur job - donc si vous utilisez l’un de ces formes contraceptives, vous n’aurez pas quatre phases à votre cycle. 

Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, lisez notre article intitulé : Les méthodes contraceptives, comment ça marche ?

Dysfonctionnement Ovulatoire

Certaines femmes n’ovulent pas régulièrement. Quand c’est le cas, les règles peuvent aussi être irrégulières. L’ovulation est une étape clef de votre cycle menstruel; il est donc logique que si vous n’ovulez pas, vos règles en seront impactées. 

Mais alors, peut-on avoir ses règles sans ovuler ? Techniquement, non, mais ça n’empêchera peut-être pas les saignements. Comment est-ce possible ? On vous explique ! La menstruation a lieu quand un ovule non fécondé est libéré par l’ovaire. En l’absence de fécondation, l’utérus évacue sa muqueuse et c’est ça qui provoque les saignements. Du coup, si vous ne libérez pas d’ovule (pour cause d’ovulation irrégulière), techniquement, vous ne pouvez pas être menstruée. MAIS vous pourriez quand même avoir vos règles. Pourquoi ? Parce que l’endomètre, alias la muqueuse de votre utérus, va tout de même être évacuée, que vous ayez ovulé ou non. C’est donc de là que viennent les saignements. Dans ce cas-là, on parle de fausses règles et non pas de règles à proprement parler. L’anovulation est le manque ou l’absence d’ovulation (la libération d’un ovule). C’est une cause fréquente d’infertilité. Elle est provoquée par des dérèglements hormonaux et peut aussi mener au syndrôme des ovaires polykystiques. 

Polypes Utérins

Le terme “polype” peut paraître effrayant. Sachez néanmoins que ces petites excroissances logées dans votre utérus sont généralement inoffensives. Ils peuvent, cela dit, être la source de règles plus longues ou de saignements entre les règles. 

Fibromes Utérins

Les fibromes peuvent aussi engendrer des règles irrégulières. Encore une fois, c’est un terme qui pourrait vous tendre, mais sachez que la plupart d’entre eux sont bénins et ne vous font donc encourir aucun danger. Ils peuvent cependant occasionner des règles plus abondantes, qui peuvent durer plus d’une semaine. 

Si vous êtes porteuse d’un fibrome ou que vous en suspectez la présence, nous vous suggérons de contacter votre médecin pour qu’il y jette un œil, surtout si vous essayez d’avoir un enfant. Des études révèlent en effet que les femmes enceintes porteuses d’un fibrome sont beaucoup plus susceptibles d’être confrontées à un travail et un accouchement prématurés que celles qui n’en ont pas.

Comment être en bonne santé menstruelle ?

Chez Guud Woman, nous sommes convaincus que des petits changements peuvent amener de grandes choses en termes de santé. Parfois, il suffit de légers ajustements dans le style de vie pour cultiver une bonne santé menstruelle. Votre régime alimentaire, votre sommeil et vos niveaux de stress jouent un rôle significatif. Il en est de même pour la prise des bonnes vitamines et nutriments. D’ailleurs, la plupart des femmes qui suivent un régime alimentaire ultra sain ont tout de même du mal à obtenir tous les nutriments nécessaires uniquement via la nourriture. C’est pour cette raison que vous recommandons toujours d’ajouter un complément alimentaire à votre routine quotidienne. Ça vous permettra de soutenir votre santé menstruelle. Un style de vie sain combiné aux compléments appropriés peut impacter positivement votre cycle et vous donner le plus grand des sentiments feel guud ! 

Voici les meilleures manières de soutenir votre cycle menstruel :

Mangez équilibré

A quoi ça ressemble, au juste, un régime alimentaire qui soutient correctement votre cycle menstruel ? Manger varié, c’est la clef ! Optez pour des aliments entiers et frais quand c’est possible, et ajoutez une source de protéines, des bonnes graisses et des féculents à vos repas. De cette manière, vos besoins en macro- et micronutriments seront comblés. 

Pas besoin non plus de faire appel à un expert en nutrition ou à un chef professionnel pour manger sainement. Commencez par lire notre article Déjouez votre cycle menstruel grâce à l’alimentation. Et si vous manquez d’inspiration aux fourneaux, inscrivez-vous à notre newsletter sur notre site pour recevoir 12 recettes adaptées à chaque phase de votre cycle, généreusement offertes par notre fondatrice Guud, Morgane.

Dormez bien

Le sommeil, c’est primordial. S’octroyer assez d’heures de sommeil de qualité chaque nuit est essentiel à une bonne santé menstruelle. Il est vrai pourtant que certains changements hormonaux survenant dans le courant du mois peuvent perturber vos phases d’endormissement  et/ou de réveil. Nous en parlons d’ailleurs ici : Sommeil et Cycle : Comment Sont-Ils Connectés ?

Si vous aspirez à mieux dormir, il est temps de faire de votre hygiène de sommeil une priorité. Les ingrédients principaux de cette hygiène de sommeil sont : une routine de sommeil régulière et une chambre qui se prête bien au repos (pas ou peu de lumière, environnement sonore relaxant ou bruit de fond, masque pour les yeux - faites ce qui marche pour vous). En gros, il s’agit de faire tout ce qui est dans vos cordes pour améliorer la qualité de votre sommeil. Notez que la plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. 

Allez-y mollo niveau stress

Ah oui… mollo sur le stress. Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Le stress peut faire des ravages sur votre cycle menstruel, il est donc important de tenir vos niveaux de stress à carreau. Vous pouvez faire cela en restant active, en pratiquant des exercices de pleine conscience comme la méditation ou la respiration, ou en passant du temps en extérieur. Le pouvoir guérisseur de la nature est incroyable !

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont le stress affecte vos règles, lisez ceci.

Prenez des compléments alimentaires

• Il existe plusieurs nutriments importants qui soutiennent une bonne santé menstruelle :
• • Vitamine B6: La vitamine B6 contribue à une fonction psychologique normale, ce qui peut être utile si vous souffrez de sautes d’humeur. Cette vitamine contribue aussi et surtout à la régulation de l’activité hormonale. 
  • Magnésium: Ce minéral a une large palette de bénéfices et c’est pour cela que chez Guud Woman, le magnésium, c’est un peu notre meilleur pote. Nous lui vouons une véritable passion, notamment parce qu’il contribue à la diminution de la fatigue. 
  • Acides gras Oméga 3: Des études ont révélé que l’ADH contenu dans l’oméga 3 contribue à réduire l’inflammation, ce qui peut s’avérer utile les jours précédant vos règles. Ceux-ci sont, en effet, caractérisés par une inflammation provoquée par des changements hormonaux. 

Vous avez encore des questions concernant votre cycle menstruel ? Contactez-nous. Nous pouvons vous aider !