Quels Sont les Piliers de Vos Hormones : Comment Soutenir Naturellement les Hormones Féminines

Il vous est déjà arrivé de vous sentir à côté de vos pompes sans parvenir à  mettre le doigt sur ce qui cloche ? Dans ce cas, vous pourriez tout simplement souffrir d’un déséquilibre hormonal ! Les hormones sont un peu comme les messagers personnels de votre corps, chargés de réguler votre métabolisme et votre humeur. Mais quand elles débloquent, ça peut mener à toutes sortes de problèmes de santé. La Guud news, c’est qu’il y a des façons naturelles et simples de soutenir vos hormones, et l’une d’entre elles consiste à soigner votre alimentation. Dans cet article, on va explorer la façon dont une alimentation riche en nutriments, associée à quelques ajustements au niveau de votre mode de vie, peut soutenir vos hormones et maintenir l’équilibre de votre corps.

Bonnes Graisses : Les Piliers Fondamentaux de la Production d’Hormones

Les bonnes graisses sont l’un des piliers essentiels de la production d’hormones féminines. Selon le Metabolic Research Center, les bonnes graisses sont cruciales à la production d’hormones telles que les oestrogènes, la progestérone et la testostérone, toutes produites grâce au cholestérol que l’on trouve dans des aliments riches en bonnes graisses, tels que les avocats, les fruits à coque et les graines. Intégrer ces aliments à votre alimentation peut vous aider à maintenir une production saine d’hormones. 

Les Protéines : Importantes pour les Hormones Lutéinisantes (HL) et les Hormones Folliculo-Stimulantes (FSH)

Les protéines constituent une autre source importante de nutriments contribuant à l’équilibre hormonal. Selon un article rédigé par Tali Davoine, nutritionniste certifiée et experte en santé féminine, les protéines sont essentielles à la production d’hormones lutéinisantes (HL) et d’hormones folliculo-stimulante (FSH), importantes pour le cycle menstruel. En plus de cela, les protéines contribuent à la régulation de l’insuline, qui peut aussi affecter l’équilibre hormonal. Parmi les bonnes sources de protéines, on retrouve les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumineuses. 

Les Glucides : Les Glucides Complexes Peuvent Contribuer à des Taux d’Insuline et de Cortisol Normaux

Les glucides ont aussi un rôle important à jouer dans l’équilibre de vos hormones. Selon un article de l’Observer, les glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes peuvent contribuer au maintien de taux normaux d’insuline et de cortisol, des hormones qui peuvent toutes deux influencer votre équilibre hormonal. En outre, les glucides procurent l’énergie nécessaire pour soutenir la production naturelle d’hormones dans le corps. Il est important de choisir des glucides complexes plutôt que des sucres simples, qui peuvent provoquer des pics et des chutes vertigineuses de glycémie.

Comment Soutenir les Hormones Féminines Naturellement

Vos hormones ont un sacré boulot à accomplir, et elles ont besoin de votre aide pour y parvenir. Heureusement, il existe des petites choses à faire au quotidien pouvant contribuer au bonheur de vos hormones ainsi qu’au maintien de leur santé. En vous nourrissant de suffisamment de protéines, en pratiquant une activité physique régulière, en maintenant votre poids santé, en faisant attention à votre santé intestinale, en réduisant le stress, en dormant assez et en mangeant de bonnes graisses, vous pouvez soutenir vos hormones naturellement et contribuer au maintien de votre équilibre hormonal. Penchons-nous maintenant sur chacune de ces bonnes pratiques pour voir la façon dont elles peuvent influencer positivement vos hormones. 

Mangez Suffisamment de Protéines

Les protéines sont des nutriments essentiels, nécessaires à votre corps dans la production et la réparation de vos cellules. Elles sont aussi importantes pour tout ce qui concerne l’équilibre hormonal puisqu’elles contribuent à la régulation de l’insuline et qu’elles soutiennent la production d’hormones telles que les oestrogènes et la progestérone. Quand vous êtes en carence de protéines, votre corps pourrait donc éprouver des difficultés à produire ces hormones, ce qui peut mener à des déséquilibres et à des problèmes de santé. 

Pour vous assurer un apport suffisant en protéines, tentez d’inclure une source de protéines à chaque repas et à chaque en-cas. Vous trouverez de bonnes protéines dans les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les lentilles, les fruits à coque et les graines. Attention, pas besoin de vous enfiler de protéines à n’en plus finir, mais assurez-vous quand même d’en consommer suffisamment pour veiller à votre production d’hormone. 

Il est aussi très important de choisir des sources de protéines de grande qualité. Les protéines animales commes la viande, le poisson et les œufs sont des sources de protéines complètes, ce qui signifie qu’elles contiennent tous les acides aminés essentiels à votre corps. Quant aux protéines végétales comme les haricots et les fruits à coque, elles sont souvent incomplètes, mais peuvent être associées à d’autres sources végétales pour vous fournir tous les acides aminés dont vous avez besoin. 

En plus de soutenir la production d’hormones, des protéines en suffisance peuvent aussi contribuer au sentiment de satiété et à faire durer ce dernier plus longtemps, ce qui peut vous aider à maintenir un poids normal. En effet, quand vous mangez des protéines, votre corps libère des hormones qui signalent la satiété, ce qui peut contribuer à ce que vous mangiez moins de manière générale.

Faites Du Sport Régulièrement

La pratique régulière d’un sport n’est pas juste bonne pour votre santé physique, elle peut aussi vous aider à contrôler vos hormones. Quand vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des stimulateurs d’humeur naturels qui peuvent contribuer à la réduction du stress et du sentiment d’anxiété. Et ça, c’est important, puisque le stress peut perturber votre équilibre hormonal et mener à des problèmes de santé.

Il est aussi crucial de maintenir un poids normal ou modéré pour votre équilibre hormonal, ce à quoi le sport peut vous aider. Être en surpoids peut perturber la production d’hormones, il est donc important de maintenir un poids normal dans le but de soutenir vos hormones. 

Le type d’exercice physique que vous pratiquez peut aussi avoir un impact sur vos hormones. Faire du cardio, comme par exemple courir ou faire du vélo, peut vous aider à réguler votre taux d’insuline, ce qui est important pour maintenir un taux de glycémie normal. Des exercices de musculation, en revanche, peuvent contribuer à l’augmentation de la masse musculaire, ce qui est important également pour maintenir un niveau normal de testostérone chez les femmes. Le yoga et autres pratiques axées sur le rapport corps-esprit peuvent aussi contribuer à la réduction du stress et à la promotion de la détente, ce qui peut, à son tour, contribuer à une production saine d’hormones. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine, et choisissez des activités qui vous plaisent et que vous serez plus susceptible de conserver sur la durée.

Pour en savoir plus sur la façon dont le sport impacte vos hormones, lisez notre article de blog intitulé Comment adapter sa pratique sportive à son cycle menstruel ?

Surveillez Votre Santé Intestinale

Prendre soin de votre santé intestinale est essentiel pour maintenir un équilibre hormonal normal. La flore intestinale joue un rôle vital dans la décomposition et le traitement des hormones, et quand tout ça ne fonctionne pas bien, ça peut mener à des déséquilibres et autres soucis de santé. Le foie est aussi impliqué dans le métabolisme des hormones, et le fait de soutenir sa fonction peut vous aider à réguler les taux d’hormones dans votre corps. 

L’une des meilleures façons de soutenir votre santé intestinale, c’est de privilégier une alimentation riche en fibres et en probiotiques. Les fibres aident votre système digestif à rester en mouvement, ce qui permet d’éviter la constipation et de promouvoir des mouvements intestinaux réguliers. Cela peut, à son tour, aider votre corps à éliminer des toxines et des déchets qui peuvent s’accumuler dans votre intestin et mener à des inflammations ou à d’autres problèmes de santé.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui vivent dans notre intestin, et qui contribuent à le maintenir en bonne santé. Elles peuvent améliorer votre digestion, booster votre système immunitaire et réduire l’inflammation, ce qui est crucial pour votre équilibre hormonal. Vous trouverez des probiotiques dans les aliments fermentés tels que les yaourts, le kéfir, la choucroute et le kimchi, ou via des compléments alimentaires.

En plus de manger sainement, vous pouvez également poser d’autres gestes pour soutenir votre santé intestinale et votre équilibre hormonal. Vous pouvez, par exemple, réduire votre apport en aliments transformés, en sucres raffinés et en alcool. Tout cela peut vous aider à réduire l’inflammation de votre intestin et soutenir une digestion saine. 

Vous pouvez aussi essayer d’intégrer des pratiques anti-stress dans votre quotidien, comme par exemple le yoga, la méditation ou des exercices de respiration, car le stress impacte votre santé intestinale de manière négative. 

Pour en savoir plus sur votre santé intestinal et vos hormones, jetez un oeil à notre article intitulé Des intestins heureux pour des hormones heureuses

Consommez Moins de Sucre

Si vous cherchez à rétablir votre équilibre hormonal, réduire votre apport en sucre est un très bon début. Vous savez probablement déjà que le sucre n’est pas bon pour vous, surtout si vous essayez de maintenir un poids normal, mais sachez qu’il peut également influencer négativement vos hormones. Des sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les sucreries, les sodas et les produits transformés peuvent provoquer des hyper- et des hypoglycémies, qui peuvent déboussoler vos hormones.

Quand votre taux de sucre est instable, ça peut mener à de la résistance à l’insuline, une condition qui rend votre corps moins réactif à l’insuline, l’hormone qui aide votre sang à réguler le sucre. La résistance à l’insuline peut contribuer à une variété de problèmes de santé, comme la prise de poids, le diabète, ou le SOPK (syndrôme des ovaires polykystiques), un trouble hormonal qui affecte de nombreuses femmes.

En plus de l’insuline, le sucre peut impacter le taux de cortisol, l’hormone du stress. Quand vous consommez trop de sucre, votre taux de cortisol augmente, ce qui mène à de l’inflammation et à d’autres problèmes de santé. Des taux élevés de cortisol peuvent aussi perturber votre sommeil, ce qui peut ensuite déséquilibrer vos hormones. 

Pour soutenir votre équilibre hormonal, il est important de choisir des glucides complexes tels que les céréales complètes, des légumes et des fruits, plutôt que des sucres simples. Les glucides complexes sont digérés plus lentement, ce qui peut contribuer à la régulation du taux de glycémie et prévenir la résistance à l’insuline. Essayez aussi d’éviter les aliments transformés, car ils contiennent des sucres ajoutés et d’autres ingrédients nocifs pour la santé.

En réduisant votre apport en sucre et en choisissant des aliments entiers, sains, vous pouvez contribuer au maintien d’un équilibre hormonal normal et d’une santé normale en général. En plus de cela, vous pourriez observer des améliorations au niveau de votre énergie, de votre humeur et de votre peau !

Réduisez le Stress

Le stress nous concerne tous au quotidien et il peut avoir un impact négatif sur nos hormones. Quand on subit du stress, notre corps libère du cortisol. Et bien que le cortisol puisse nous être utile en petite quantité, le stress chronique peut mener à des déséquilibres dans le taux de cortisol, ce qui peut mener à un déséquilibre hormonal. 

Si vous êtes stressée, sachez qu’il y a plusieurs choses à faire pour vous aider à gérer ce stress et soutenir votre santé hormonale. Une activité physique régulière a, par exemple, prouvé être utile dans la réduction du stress et la promotion du maintien d’un équilibre hormonal normal. Se mettre au yoga ou à la méditation peut aussi vous aider à réduire votre niveau de stress.

En plus de ces pratiques, il est important de s’accorder du temps rien qu’à soi et de se détendre. Ça peut se traduire par le fait de prendre un bain, de faire des exercices de respiration, ou de passer du temps en pleine nature. Faites surtout ce qui vous plaît, en vous assurant de prioriser la réduction du stress en tant que routine quotidienne en faveur de vos hormones. 

Vous voulez en savoir plus ? Consultez cet article : Comment le stress affecte vos règles 

Dormez Suffisamment

Dormir suffisamment est essentiel au maintien d’une bonne santé et d’un équilibre hormonal normal. Quand on ne dort pas assez, notre corps produit des taux élevés de cortisol, ce qui peut mener à des déséquilibres au niveau d’autres hormones telles que l’insuline ou les oestrogènes.

Pour soutenir un équilibre hormonal normal, il est recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Se créer une routine dodo relaxante comme prendre un bain chaud ou lire un livre avant d’aller se coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil. 

Consommez des Bonnes Graisses

En plus d’un bon sommeil, une alimentation riche en bonnes graisses peut aussi soutenir votre production d’hormones. De bonnes graisses telles que celles que l’on trouve dans les avocats, les fruits à coque et les graines sont essentielles à la production d’hormones et peuvent vous aider à réguler votre taux d’insuline. Incorporer ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à promouvoir votre équilibre hormonal et votre bien-être en général.

En Conclusion

Vous pouvez le faire ! Reprendre le contrôle sur votre santé hormonale est un chemin à parcourir en faisant des pas très simples. En vous concentrant sur les points essentiels de votre style de vie, tels que l’alimentation, le sport, le sommeil et la gestion du stress, vous pouvez soigner votre santé et vous sentir plus sûre de vous, tout en reprenant le pouvoir. Avec du temps et de la persévérance, vous remarquerez l’impact positif que ces changements ont sur votre corps et votre esprit. N’oubliez pas que le cumul de petits changements mène à de grands résultats, alors continuez à prendre soin de vous ! 

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont l’alimentation impacte votre cycle menstruel ? N’hésitez pas à lire notre article intitulé Comment manger selon votre cycle menstruel ?

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