10 façons d’avoir des règles moins pénibles

Qu’on le veuille ou non, être une femme, c’est avoir ses règles (quasi) tous les mois. Depuis les premières règles jusqu’à la ménopause, une femme a en moyenne 450 fois ses règles. De bout en bout, ça fait environ 3500 jours - soit DIX ans - de saignements menstruels.

Formulé comme ça, c’est pas vraiment la joie, on vous l’accorde. Mais plutôt que de faire l’autruche, on préfère vous donner nos tuyaux d’experts sur la manière de rendre ces 3500 jours de règles aussi guud que possible.

Suivez votre cycle

Être coincée quelque part avec un début de règles qu’on avait pas prévues, c’est un peu l’enfer ! Alors pour s’épargner la fabrication au pied levé d’une serviette hygiénique dans des toilettes publiques une fois par mois, il y a une solution : avoir une longueur d’avance sur son cycle. Grâce à l’une des nombreuses applications de tracking de cycle menstruel, vous recevez des notifications qui vous alertent, notamment, de l’arrivée de vos prochaines règles.

Ayez un pantalon de rechange sous la main

Vous avez beau avoir assuré vos arrières, vous n’êtes pas à l’abri d’une surprise. Car même si vous maîtrisez votre cycle, la fuite ne prévient pas ! Pensez donc à garder un pantalon de rechange dans votre sac pour vous épargner toute une journée dans l’inconfort.

Buvez moins de café

Nous savons que vous pouvez vous sentir très fatiguée lorsque vous avez vos règles, il peut donc être tentant de prendre de la caféine, mais la caféine n'est peut-être pas le meilleur choix. Mais la caféine n'est peut-être pas le meilleur choix. Pourquoi ? En savoir plus sur l’influence du café sur vos hormones

4. Augmentez votre taux de fer

Lorsque tu as tes règles et que tu saignes beaucoup, ton taux de fer peut être un peu bas. Évite de te laisser tenter par un hamburger gras. Au lieu de cela, augmentez votre taux de fer en mangeant beaucoup de légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé.

5. Planifiez vos collations pour la période des règles

Sous l’effet des hormones, difficile d’échapper aux fringales de règles, et plus particulièrement aux envies de salé. Le hic : le sel peut entraîner de la rétention d’eau et vous faire sentir lourde et ballonnée. Prévoyez le coup ! Faites le plein d’en-cas spécial fringales règles. Comme nous, laissez-vous séduire par les noix, les bananes et le chocolat noir. Le chocolat noir contient du magnésium, un minéral intéressant responsable de nombreuses fonctions importantes dans votre corps.

Faites le plein de vitamine B6 et de vitamine C

La vitamine B6 est une vitamine puissante ! La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au fonctionnement psychologique normal, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la réduction de la fatigue, à la régulation de l'activité hormonale et à bien d'autres choses encore. On la trouve dans la dinde, le poisson, le poulet, les noix, les bananes, les pommes de terre et les œufs.

La vitamine C est également une vitamine intéressante qui peut aider à soulager divers symptômes. Faites le plein d'agrumes, de jus de canneberge et, si vous êtes dans la team choux de Bruxelles, faites-vous plaisir, ils vous le rendront bien ! 

Buvez beaucoup d’eau

Lorsque vous avez vos règles, votre taux d'œstrogènes est faible et vous retenez donc moins d'eau. Un manque d'eau dans votre corps peut vous rendre faible ou irritable. Cela peut également vous donner mal à la tête et rendre votre peau tendue et sèche.

Par conséquent, lorsque vous avez vos règles, il est particulièrement important de boire beaucoup d'eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous et essayez de boire 2 à 3 litres par jour. Vous pouvez également consommer de l'eau en buvant du thé. De nombreux types de thé sont traditionnellement utilisés contre les crampes menstruelles, en particulier le thé à la menthe poivrée, au gingembre ou à la cannelle.

Remballez votre réveil

Snoozer à souhait ou postposer le réveil c’est la base pendant vos règles ! Le sommeil est fondamental à la régulation de nombreuses fonctions du corps, alors assurez-vous d'en avoir suffisamment !

Bougez !

On comprend totalement que vous ayez envie de vous laisser aspirer par votre canapé avec une bouillotte et une série Netflix, mais sachez que bouger pendant vos règles peut faire des miracles. Quand vous faites de l’exercice, votre corps produit des endorphines. Ces hormones feel-guud peuvent soulager les crampes et vous donner un coup de peps. On vous rassure tout de suite, vous n’êtes pas du tout obligée d’aller courir 5km pour les libérer; une simple balade dans la nature, une session de yoga en pleine conscience ou une promenade avec le chien feront amplement l’affaire.

Vous voulez en savoir plus sur le sport et votre cycle ? C’est par ici.

Faites-vous du bien

Il doit bien vous rester 3500 jours de règles à vivre. C’est beaucoup trop pour que vous les passiez à vous apitoyer sur votre sort. A la place, appliquez ces conseils pour les accueillir dans les meilleures conditions possibles. N’oubliez pas que vos règles sont aussi la manifestation saine de votre fertilité et de votre féminin sacré. Elles pourraient tout aussi bien être l’opportunité de prendre, une fois par mois, du temps pour soi. Elles arrivent ? Offrez-vous un massage, mettez-vous sur votre 31, faites un masque d’argile, écoutez de la musique, peu importe, faites juste ce qui vous fait du bien. Même si vous ne prévoyez rien d’extraordinaire, planifiez de vous faire plaisir; ça fera un événement réjouissant en ligne de mire et de quoi oublier la petite visite mens(tr)uelle.