Dites Guudbye au syndrome prémenstruel !

Le syndrome prémenstruel (SPM) n’est pas une partie de plaisir, on ne vous apprend rien. 

Vous connaissez la chanson : sautes d’humeur 👻, seins douloureux, envies incontrôlables d’ouvrir la porte du frigo, crampes, anxiété, peau grasse, ballonnements, maux de tête… bref, ce n’est pas vraiment votre moment préféré du mois. 

Et à l’origine de toutes ces réjouissances, on retrouve… vos hormones. Plus précisément, le SPM est provoqué par une désynchronisation de vos niveaux d'œstrogène et de progestérone. Un niveau élevé d'œstrogènes peut en effet tout à fait chambouler votre organisme, et c'est cela qui provoque le syndrome prémenstruel.

On vous rassure, il existe des moyens de reprendre le contrôle. Sortez vos carnets de notes, nous vous offrons sept astuces pour dire adieu au SPM !

🤸‍♀️ Mangez et bougez comme une cheffe

Votre cycle menstruel se divise en quatre phases, durant lesquelles votre corps a besoin d'une alimentation et d’un niveau d’activité spécifiques. Soyez à l’écoute de vos envies et de votre niveau d’énergie, votre organisme sait ce dont il a besoin pour bien fonctionner !

Une fois que vous aurez compris ce dont votre corps a besoin à chacune des 4 phases, vous pourrez réduire vos symptômes prémenstruels en adaptant votre alimentation, ou en remplaçant votre cours de cardio intensif habituel par une séance de yoga réparateur.

Vous verrez, vous en sortirez doublement gagnante : non seulement vous atténuerez votre SPM, mais en plus cela vous incitera à introduire un peu de variété dans vos habitudes. 

🤷🏻‍♀️ Suivez votre cycle menstruel à la trace

5e jour ou 17e jour, vous ne savez jamais vraiment où vous en êtes ? Il serait peut-être temps de commencer à suivre votre cycle menstruel de manière un peu plus assidue. 

Cela vous permettra de savoir dans quelle phase de votre cycle vous vous trouvez. Ainsi, vous pourrez commencer à observer des tendances et à vous y adapter pour vivre en harmonie avec votre cycle menstruel, plutôt que de le subir. 

Apprendre à suivre son cycle, c’est long et cela peut prendre toute une vie, mais il n’est jamais trop tard pour commencer ! 

🔥 Faites le plein de fibres

Vous le savez, les fibres facilitent votre transit, mais pas seulement. Elles contribuent aussi à équilibrer vos hormones, et ont même le pouvoir d’influencer la quantité d'œstrogènes présents dans votre corps. 

En effet, cette hormone est décomposée par le foie, puis évacuée par les selles. Malheureusement, lorsque vous êtes constipée à cause d’une alimentation trop pauvre en fibres, ce processus peut être perturbé. Cela peut faire proliférer des bactéries intestinales, et bloquer la régulation du niveau d’œstrogènes, ce qui accentue les symptômes du SPM.

Pour favoriser votre transit intestinal, essayez aussi d'ajouter des probiotiques ou des aliments fermentés à votre alimentation.

🐟 Mangez des bonnes graisses

Ballonnée, déprimée ? 

C’est peut-être dû à l'inflammation causée dans votre intestin par le changement de vos niveaux d'hormones. Manger de bonnes graisses peut vous aider à lutter contre cela. 

Vous avez bien lu, il existe des bonnes graisses, aussi appelées graisses saines ou graisses insaturées. Elles se trouvent dans des aliments comme le saumon sauvage, les sardines, le thon, les avocats, les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de citrouille. Pas dans les gâteaux, on est désolés.

Ces aliments sont également riches en Oméga 3, un élément qui peut aussi atténuer vos symptômes de SPM. Vous pouvez d’ailleurs consommer davantage d'Oméga 3 en prenant des compléments alimentaires.

🤩 Le zinc à la rescousse !

Vous pensiez que l'acné n’était qu’un problème d’ado, mais les boutons, comédons et autres points noirs continuent de venir brouiller votre teint chaque mois ? 

Encore une fois, cela peut être à cause de vos niveaux d’œstrogènes, qui peuvent provoquer des éruptions de boutons pendant la phase d'ovulation. 

Pas de panique, le zinc est là pour vous aider à conserver un teint parfait. En effet, cet oligo-élément aide votre organisme à réguler votre sébum, et réduit donc vos boutons au fil du temps.

Seulement voilà : votre corps ne peut malheureusement pas produire de zinc ! Vous devez donc lui donner un coup de pouce en incorporant des aliments naturellement riches en zinc à votre alimentation - pensez à la viande, au tofu ou aux lentilles. 

Si vous cherchez un apport supplémentaire en zinc, optez pour un complément alimentaire de haute qualité, que votre corps pourra facilement absorber.

👋 Guudbye, les glucides raffinés

On est désolés, les glucides raffinés, ce sont tout un tas de choses dont on a envie : boissons sucrées, pâtes blanches, pain, riz, bonbons, gâteaux secs… Ils font monter en flèche votre glycémie et peuvent provoquer des inflammations dans votre organisme, ce qui accentue le sentiment de mal-être lié au syndrome prémenstruel. 

Encore une fois, pas de panique ! Il existe des alternatives très appétissantes. Optez pour la patate douce, le panais, la citrouille, le brocoli, les bananes, les pommes, la mangue, le riz sauvage, les flocons d'avoine et le quinoa. Ce sont des glucides complexes qui seront moins nocifs pour votre organisme. 

💕 Le magnésium, votre nouveau meilleur ami

Si vous souffrez d’un syndrome prémenstruel sévère, c’est peut-être à cause d’une carence en magnésium. 

Cet élément possède toutes sortes de super pouvoirs : il peut diminuer votre fatigue, soutenir le fonctionnement de vos muscles et même contribuer à produire l'hormone du sommeil. 

Cela peut donc être une bonne idée de consommer plus de magnésium avant et pendant vos règles. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, le brocoli, les algues, les épinards, les bananes et… le cacao. 

Et oui, bonne nouvelle : si vous avez envie de chocolat, vous pouvez écouter votre corps ! Cependant, optez pour du chocolat noir, avec un pourcentage de cacao élevé. Ce n'est pas aussi régressif qu’une tablette de Milka, mais c'est meilleur pour vous.

Si vous avez du mal à obtenir du magnésium à travers votre alimentation, vous pouvez aussi opter pour un complément alimentaire.

Plus question d’être clouée au lit trois jours par mois, vous êtes prête à conquérir le monde ! 🚀

Gardez une chose en tête : la clé, c’est de trouver votre équilibre. Ce sont une alimentation saine et une activité régulière qui vous aideront à garder vos hormones sous contrôle. Mais si vous avez du mal à consommer tous les nutriments qu’il vous faut à travers vos 3 repas quotidiens, des compléments alimentaires de qualité sont une excellente solution.

Répondez à notre quiz et découvrez la formule adaptée à vos besoins. Et si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous contacter via le chat. 

Nous sommes toutes dans le même bateau et l’union fait la force !