Les Hommes Ont Aussi Un Cycle

Bien que ça puisse paraître choquant, les hommes ont, eux aussi, un cycle. Ils sont, en effet, doté d’un cycle hormonal, qui présente néanmoins de grandes différences avec le nôtre !

Le cycle d’un homme est plus court et moins intense, mais peut aussi provoquer des symptômes troublants. D’ailleurs, il existe une version masculine du syndrôme prémenstruel, appelée Syndrôme du Mâle Irritable (SMI). 

Dans cet article, nous allons nous intéresser aux thèmes suivantes :

• Les hommes ont-ils vraiment un cycle hormonal ?
• Le rythme du cycle masculin
• Le cycle masculin et la vie active
• Quels sont les effets de la testostérone sur les hommes ?
• Diminution de testostérone : causes et effets
• Le déclin durable : la ménopause masculine
• Que peut faire un homme contre les fluctuations de testostérone ?

Les Hommes Ont-Ils Vraiment un Cycle Hormonal ?

Oui ! Alors que celui des femmes dure en moyenne 28 jours, le cycle masculin dure 24 heures. 

Le cycle féminin est divisé en quatre phases (menstruelle, folliculaire, ovulation et phase lutéale); et celui des hommes leur fait aussi ressentir des pics et des creux au niveau hormonal, bien que sur un laps de temps plus court. Et (grands chanceux !), ça n’a généralement pas du tout d’impact sur eux ! 

Fait intéressant : certaines études montrent que les hommes ont aussi un cycle saisonnier. Cela signifie qu’à certaines périodes de l’année, les hommes produisent moins de testostérone. Une étude démontre que c’est en automne qu’ils produisent le moins de testostérone, et au printemps qu’ils en produisent le plus. 

Le cycle masculin est dompté par la testostérone, tandis que les cycles féminins carburent à l’oestrogène et à la progestérone. Pour les femmes, les hormones contrôlent la libération de l’ovule chaque mois, tandis que pour les hommes, le cycle consiste en la production de testostérone, ce qui rend les fluctuations d’hormones moins dramatiques que chez les femmes.

Le Rythme du Cycle Masculin 🔁 

Les hommes produisent de la testostérone durant la nuit. Les niveaux de testostérone augmentent donc et atteignent leur sommet le matin, aux alentours de 8 heures. A partir de ce moment-là, la testostérone diminue progressivement, jusqu’à atteindre son point le plus bas entre 19h et 21h. Ce cycle se répète chez les hommes toutes les 24 heures.

Tout cela se produit sans que les hommes ne s’en rendent compte, ce qui fait sens parce que, si la production de testostérone avait un impact négatif quel qu’il soit, il troublerait leur cycle de sommeil, qui est pourtant crucial à la production de testostérone !

Pour nous, mesdames, les changements d’hormones ont résolument un impact significatif. Après l’ovulation et pendant nos règles, les niveaux d’oestrogène chutent, ce qui provoque l’augmentation de la température de notre corps. En conséquence, à la fois la durée et la qualité de notre nuit de sommeil sont impactées. Et pas de chance pour nous cela se produit tous les mois.

Le Cycle Masculin et La Vie Active

Pour les hommes, le corps fait bien les choses puisque le cycle masculin est parfaitement aligné à la vie active et au schéma normal de vie diurne et nocturne des êtres humains. Les hommes sont au sommet de leur vitalité durant la journée parce que leur cycle fonctionne harmonieusement avec un horaire de bureau typique. 

Tout cela est particulièrement pratique le matin, quand la testostérone est à son comble. Elle contribue à fournir de l’énergie, de la confiance en soi et de la détermination; et il reste généralement assez de testostérone pour rester dynamique et motivé tout au long de la journée. 

A l’heure du déjeuner, le surplus de testostérone contribue encore à donner aux hommes un coup de pouce au niveau de la productivité, de la concentration et du travail en équipe. Et au moment où la testostérone commence à perdre du gallon, ça n’a plus vraiment d’importance parce…la journée de travail touche à sa fin ! Plutôt pratique, non ?!

Et les Femmes Dans Tout Ca ?

Nos cycles n’en ont clairement que faire de nos vies professionnelles. Le cycle féminin est aligné sur les rythmes lunaires, qui sont irréguliers; nous n’avons donc pas le même avantage que les hommes au niveau professionnel. 

Nous fonctionnons sur base d’un cycle mensuel, et non pas journalier. 

N’ayez crainte cela dit, car ça ne nous empêche pas d’être tout aussi efficaces que les hommes. Il nous suffit de comprendre notre cycle et d’en tirer le meilleur profit plutôt que de se laisser malmener par lui. 

Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, consultez notre article concernant La Synchronisation Menstruelle

Mais en gros, la meilleure façon de procéder est de traquer votre cycle et de travailler de manière plus assidue au moment où votre niveau d’énergie est plus élevé. On sait que c’est plus facile à dire qu’à faire et qu’on structure rarement naturellement son cycle de cette manière, mais comprendre notre corps est la meilleure chose à faire pour éviter le stress et le burnout. 

Quels Sont les Effets de la Testostérone Sur Les Hommes ?

La testostérone est une hormone sexuelle très importante chez les hommes. Elle joue un rôle au niveau de :

• L’énergie
• La confiance en soi
• La motivation
• La libido
• La masse musculaire et la la force
• Les fonctions cognitives et la mémoire

L’effet de la testostérone en action est quasi perceptible chez les hommes ! Par exemple, les jeunes hommes développent souvent un goût du risque lorsqu’ils ont une jolie femme dans le collimateur ! C’est parce que leur niveau de testostérone augmente en sa présence. Ces instincts primitifs sont encore tout à fait d’actualité ! 

Cette testostérone peut aussi rendre les hommes plus assertifs et plus confiants, et des recherches montrent que ça peut aussi rendre les hommes moins empathiques. A nouveau, si l’on se réfère à l’époque de Cro-magnon, ça fait sens. Si un homme est trop dans la compassion, il est plus susceptible de fléchir devant l’ennemi ! 

Il est aussi intéressant de constater que les hommes mariés avec des jeunes enfants ont moins de testostérone que les hommes célibataires. 

Les femmes font bien entendu aussi l’expérience de fluctuations hormonales, mais nos symptômes sont à la fois physiques et mentaux. Souvent, les symptômes font leur apparition juste avant que nous ayons nos règles, et ils peuvent être si sévères que notre vie quotidienne en est perturbée. Ces symptômes, on les désigne plus communément par le terme Syndrôme Prémenstruel (SPM), qui peut aller de sautes d’humeur plus ou moins importantes, à des seins douloureux, en passant par du grignotage compulsif, des crampes, de l’acné, de l’anxiété, des maux de tête et des ballonnements. 

Vous souffrez du syndrôme prémenstruel ? Lisez notre article sur la façon d’en réduire les symptômes. 

Le Déclin Durable : La Ménopause Masculine

Pour les femmes, la ménopause est bien documentée (même si on n’en parle pas assez !). Elle survient quand les niveaux d’oestrogène chutent d’environ 60% et que la production de progestérone cesse quasi entièrement. Ce changement hormonal radical peut être un véritable challenge pour les femmes, et ça se comprend ! 

Les hommes font, eux aussi, l’expérience d’une forme de ménopause. A partir de 25 ans, ils voient leurs niveaux de testostérone diminuer progressivement - d’environ 1% par an. Ils le remarquent d’ailleurs à peine !

Mais, à partir de 35-40 ans, cette diminution peut être extrême pour 25% des hommes. 

La manifestation de cette chute drastique du niveau de testostérone chez un homme peut s’apparenter aux symptômes de la ménopause chez les femmes ! Ces symptômes peuvent inclure : 

• Une baisse d’énergie
• La dépression
• Un surplus de graisse abdominale et une diminution de la masse musculaire
• Un diminution de la libido ou des troubles de l’érection
• Des réactions plus émotives

Désolé les gars… il n’y a rien à faire contre ce déclin naturel de la testostérone, mais notez quand même que ce changement peut être moins drastique chez un homme qui maintient un style de vie sain. Des choses comme un bon sommeil, du renforcement musculaire, une alimentation saine et le maintien d’un poids sain sont de bonnes mesures à prendre. 

Et quelle est la différence avec les femmes ?

Les femmes ont tendance à commencer la ménopause autour de l’âge de 40 ans et il n’y a pas grand chose à faire pour aller à l’encontre de ce phénomène. La rapidité avec laquelle les niveaux d’oestrogène et de progestérone chutent occasionnent d’office des symptômes chez la grande majorité des femmes (alors que seulement 25% des hommes en ressentent).

Suppléments de testostérone pour les hommes ?

Il existe des gels ou des boosters de testostérone destinés à contrer le déclin naturel de leur testostérone, mais ils ne sont à utiliser que sur les conseils d’un médecin. 

On en sait très peu sur les effets secondaires de la prise de testostérone. S’il existait une pilule magique capable de faire gonfler les muscles des hommes, et de leur procurer d’énormes érections, tout en diminuant la dépression et en boostant la confiance en soi, ça se saurait ! Malheureusement, ça ne fonctionne pas comme ça. 

Un taux de testostérone sain exige aussi un style de vie sain; la meilleure chose à faire pour les hommes est donc de s’en tenir aux astuces classiques : du sport en suffisance, une alimentation saine, et une réduction du stress, dès que possible. Cela contribuera aussi à un meilleur équilibre hormonal et à une diminution des symptômes liés à la ménopause. 

Nous venons de dire que les symptômes d'une baisse de testostérone peuvent se manifester de différentes manières, comme une baisse d'énergie, une dépression, une diminution de la masse et de la force musculaires, une augmentation de la graisse du ventre, une baisse de la libido et des érections moins dures, ainsi que des réactions émotionnelles plus marquées. Plusieurs vitamines et minéraux font l'objet d'allégations de santé prouvées pour certains de ces symptômes. Nous en citons quelques-uns.

Le magnésium contribue, entre autres, à ...

• la réduction de la fatigue et de l'épuisement
• un métabolisme énergétique normal
• une fonction psychologique normale

Le zinc contribue à...

• une fertilité et une reproduction normales
• au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang

Oméga 3...

• L'acide gras DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale
• L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur

La vitamine B6 contribue à...

• à la régulation de l'activité hormonale
• au métabolisme normal de production d'énergie
• au fonctionnement normal du système immunitaire
• une fonction psychologique normale
• la réduction de la fatigue et de l'épuisement
• le fonctionnement normal du système nerveux

Nous espérons que cet article vous ait donné une meilleure idée de ce que représente le cycle hormonal et de ses différences avec le cycle féminin. 

Vous avez encore des questions au sujet de votre cycle ? Contactez-nous. Nous sommes là pour y répondre !

Vous voulez en savoir plus sur le cycle masculine ? Voici deux ouvrages recommandés par Guud Woman :

• The Testofactor, Ralph Moorman
• Homesickness for lust, Ivan Wolffers