Des Herbes pour Équilibrer Vos Hormones et Votre Cycle

Si vous aimez cuisiner, vous en savez déjà probablement un petit peu sur les herbes aromatiques. Cela dit, ces herbes peuvent ajouter plus que du goût à votre nourriture. Saviez-vous que certaines herbes peuvent soutenir votre cycle et vos hormones ?

Bien que la recherche livre des résultats prometteurs concernant les bénéfices potentiels des herbes sur la santé menstruelle, il est essentiel de se rappeler que des études approfondies et des essais cliniques demeurent nécessaires pour en établir de manière scientifique et concluante l’efficacité et la sûreté. Les remèdes à base d’herbes peuvent interférer avec certains médicaments et ne sont pas forcément adaptés à tout le monde; il est donc crucial de consulter un médecin qualifié avant de les incorporer dans votre régime alimentaire et de santé. 

Dans cet article, on vous dira tout sur les herbes et sur leur impact potentiel sur les hormones. On va aussi vous fournir une liste de nos herbes préférées, qui peuvent contribuer au soutien de votre corps tout au long du cycle menstruel.

Comment Agissent Les Herbes 

Les herbes sont un groupe de plantes dont les feuilles, les fleurs, les racines et les graines sont comestibles et utilisées à des fins diverses. Les êtres humains utilisent les herbes depuis des milliers d’années pour guérir, dans le cadre de rituels spirituels et pour cuisiner, tant et si bien que, même si la recherche scientifique les concernant est limitée, on peut se fier à nos ancêtres pour être rassurés concernant leurs propriétés guérisseuses. 

Traditionnellement, les herbes ont souvent été utilisées pour contribuer au maintien de l’équilibre des hormones. Elles peuvent être utilisées pour promouvoir le maintien à la fois du taux d’oestrogène et de progestérone, contribuer au processus normal de hormones dans votre corps, faire le plein de vitamines et de minéraux, et maintenir un faible niveau d’inflammation. Yes, tout ça à partir d’une plante, et sans artifices ! Chaque herbe est dotée de pouvoirs uniques, mais les experts en nutrition comme l’herboriste Lily Joan Roberts ont observé que certaines d’entre elles peuvent contribuer à faire la différence dans le cadre du cycle menstruel.

Voici quelques-unes de nos herbes préférées et des exemples ce que pour quoi elles peuvent être utilisées. 

Le Vitex

Le vitex, également connu sous le nom de gattilier (vitex agnus-castus), est une herbe communément utilisée dans la médecine traditionnelle pour soutenir la santé des femmes et pallier à divers problèmes liés aux règles. Il est considéré que les composants actifs du gattilier ont un impact sur le taux d’hormones et sur le cycle menstruel, amenant ainsi des bénéfices potentiels face à certains problèmes de santé féminins. 

• La Régulation du Cycle Menstruel : le gattilier est souvent utilisé pour contribuer à la régulation du cycle menstruel, surtout en cas de menstruation irrégulière ou peu fréquente. Selon la croyance, il impacte l’équilibre hormonal en agissant sur l’hypothalamus et l’hypophyse, impliqués dans la production et la régulation des hormones reproductives. 
• Le Soulagement du Syndrôme Prémenstruel (SPM) :  La recherche suggère que le vitex peut contribuer au soulagement des symptômes du syndrôme prémenstruel (SPM) tels que les seins douloureux, les ballonnements, l’irritabilité, et les sautes d’humeur. La capacité de cette herbe à influencer la prolactine contenue dans l’hormone pourrait contribuer à la réduction de ces symptômes. 
• Le Syndrôme des Ovaires Polykystiques (SOPK) :  Le vitex fait l’objet d’études en sa qualité de remède potentiel contre le SOPK, une maladie caractérisée par des déséquilibres hormonaux et des cycles menstruels irréguliers. Certaines études suggèrent que le vitex est susceptible de potentiellement contribuer à la restauration d’un équilibre hormonal chez les femmes souffrant du SOPK, ce qui mènerait à une régularité menstruelle améliorée et à de potentiels bénéfices en terme de fertilité. Toutefois, les preuves à cet égard demeurent limitées, et de nouvelles recherches doivent être menées en ce sens. 

Où trouver du vitex ? Il provient d‘un arbuste que l’on trouve en Méditerranée et en Asie. Le fruit et les graines de cet arbuste sont utilisés pour créer des compléments alimentaires. Malheureusement, il n’existe pas d’aliments contenant naturellement du Vitex, il vous faudra donc compter sur son apport via des compléments alimentaires.

Le Pissenlit

Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante à fleurs traditionnellement utilisée pour ses propriétés médicinales. Et bien que la recherche concernant les effets spécifiques du pissenlit sur la santé et  sur la santé menstruelle des femmes soit limitée, certains bénéfices du pissenlit ont été suggérés sur base de son contenu nutritionnel et de son usage traditionnel. 

Les feuilles de pissenlit sont riches en vitamines et minéraux, y compris la vitamine A, C, K, le calcium, le fer et le potassium. Ces nutriments peuvent contribuer au maintien de la santé globale et du bien-être, santé féminine y compris. 

• Propriétés Diurétiques : Le pissenlit a des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu’il peut augmenter la production d’urine et vous aider à évacuer l’eau et les déchets en surplus dans votre corps. Cette propriété pourrait aussi contribuer à la réduction des ballonnements et de la rétention d’eau, dont certaines femmes font l’expérience durant leur cycle menstruel.
• Le Soutien du Foie : Le pissenlit est utilisé traditionnellement pour soutenir le foie et contribuer à la détoxification. Un foie sain est crucial pour l’équilibre hormonal, puisqu’il contribue au processus d’élimination des hormones de votre corps. En soutenant les fonctions du foie, le pissenlit pourrait contribuer indirectement au maintien de la santé menstruelle.
• Potentiel Anti-Inflammatoire : Le pissenlit contient des composants dotés de propriétés anti-inflammatoires, comme les flavonoïdes et polyphénols. L’inflammation joue un rôle important dans les douleurs et l’inconfort menstruels. En contribuant potentiellement à la réduction de l’inflammation, le pissenlit pourrait contribuer au soulagement des symptômes menstruels. 

La meilleure façon de consommer du pissenlit est d’en boire sous forme de tisane. Vous pouvez trouver des tisanes au pissenlit et des teintures de pissenlit dans la plupart des magasins d’alimentation dédiés à la santé.

L’onagre bisannuelle

L’onagre bisannuelle (Oenothera biennis) est une plante originaire d’Amérique du Nord. Son huile est extraite de ses graines, et fait l’objet d’une attention croissante pour ses bénéfices santé potentiels, surtout pour la santé des femmes. Cette huile est riche en acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 essentiel. 

L’huile d’onagre a fait l’objet d’études pour son rôle potentiel dans le soulagement des symptômes du syndrôme prémenstruel (SPM), tels que les seins douloureux, les sautes d’humeur, l’irritabilité et les ballonnements. Des études montrent que le contenu en GLA de l’huile d’onagre peut contribuer au fonctionnement normal des prostaglandines, des composants de type hormonal qui peuvent contribuer au symptômes du SPM. Toutefois, les preuves de son efficacité ne sont pas encore claires, et il faudrait poursuivre la recherche à cet égard pour pouvoir établir un lien probant de cause à effet entre les deux. 

Les propriétés anti-inflammatoires de l’huile d’onagre bisannuelle, surtout dues à son contenu en GLA, peuvent contribuer à la réduction des lésions d’acné inflammatoires. Certaines études suggèrent qu’une complémentation en huile d’onagre peut contribuer à l’amélioration de l’acné faible à modérée chez certaines personnes. Toutefois, les preuves à cet égard ne sont pas encore assez solides pour en faire un traitement standard contre l’acné, et l’huile d’onagre ne devrait pas être utilisée comme substitut d’un traitement conventionnel contre l’acné. 

Il faut noter que, bien que l’onagre bisannuelle puisse offrir des bénéfices potentiels pour certaines femmes luttant contre des problèmes menstruels et de l’acné, les réactions individuelles peuvent varier. 

Comme avec tout complément alimentaire, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de consommer de l’huile d’onagre, surtout si vous souffrez de conditions médicales existantes ou que vous prenez des médicaments. Cela peut vous aider à déterminer le dosage et à vous éclairer sur l’adéquation de l’onagre avec vos impératifs santé spécifiques. 

Dong Quai

Le dong quai est aussi parfois appelé le “ginseng féminin” parce qu’il est potentiellement doté de nombreux bienfaits pour le système reproductif. Le dong quai contient des composants appelés coumarines, qui ont montré leur efficacité dans la relaxation des muscles. C’est pour cette raison que cette herbe pourrait présenter des avantages si vous souffrez de contractions musculaires telles que les crampes menstruelles. Certaines femmes rapportent que l’usage du dong quai soulage leurs symptômes menstruels tels que les bouffées de chaleur durant la (péri)ménopause. Les chercheurs ne savent pas exactement si le dong quai agit de manière semblable à l'oestrogène ou si, au contraire, il bloque l’oestrogène dans notre corps. Les études sont contradictoires actuellement, il faudra donc attendre de nouvelles recherches pour pouvoir tirer des conclusions sur la façon dont le dong quai pourrait contribuer au maintien d’un équilibre hormonal et menstruel normal.

Vous souhaitez en savoir plus concernant la périménopause ? Consultez notre article de blog à ce sujet intitulé  Parlons Périménopause  

Le dong quai pousse en altitude, dans les montagnes froides et humides de Chine, de Corée et du Japon. La racine de cette plante est utilisée pour fabriquer des compléments alimentaires à prendre sous forme de comprimés ou de gélules. Il peut aussi être transformé en tisane ou en teintures. 

La Pivoine Blanche

La pivoine blanche est une herbe chinoise traditionnelle connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle contient des composants tels que la paéoniflorine, qui a fait l’objet d’études pour son effet potentiel sur l’équilibre hormonal et la santé menstruelle. 

Des études ont démontré que la paéoniflorine pourrait contribuer à l’augmentation d’un faible taux de progestérone, à réduire un taux élevé de testostérone, et à réguler d’autres hormones telles que l’oestrogène et la prolactine. Si l’une de ces hormones est déséquilibrée, vous êtes susceptible d’avoir à faire à des règles douloureuses ou des problèmes tels que les cycles menstruels irréguliers.

Une autre étude s’est penchée sur l’impact de l’extrait de pivoine blanche sur la dysménorrhée (règles douloureuses). Les résultats ont montré que l’extrait réduisait la douleur de manière significative, et améliorait de manière générale l’état de santé des participants. 

Une autre étude encore qui a exploré l’impact d’une formule herbale chinoise contenant de la pivoine blanche sur les troubles menstruels chez les femmes souffrant du syndrôme des ovaires polykystiques (SOPK). Les chercheurs ont observé des améliorations au niveau de la régularité menstruelle et de l’équilibre hormonal chez les participantes ayant reçu le traitement à base d’herbe. 

La Racine de Bardane (Arctium Lappa) 

La racine de bardane (Arctium Lappa) est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle pour ses bienfaits variés sur la santé. Bien que la recherche sur les effets de la racine de bardane sur la santé des femmes et la santé menstruelle soit limitée, certains bénéfices potentiels ont été suggérés, surtout concernant la santé de la peau.

• La Santé de la Peau : Des études ont révélé que la racine de bardane peut être utilisée pour contribuer à la gestion des problèmes de peau tels que l’acné, l'eczéma et le psoriasis. Ces propriétés potentielles d’amélioration de la peau sont attribuées à ces effets anti-inflammatoires et anti-bactériens. La racine de bardane pourrait contribuer à la réduction de l’inflammation et au maintien d’un processus de détoxification normal, qui pourrait à son tour contribuer à une peau plus saine. 
• Propriétés antioxydantes : La racine de bardane contient des antioxydants tels que les acides phénoliques, la quercétine et la lutéoline, qui contribuent à la neutralisation des radicaux libres dans le corps. En réduisant le stress oxydatif, la racine de bardane pourrait avoir un impact positif sur la santé globale, santé de la peau comprise.

Il est important de noter que, bien que la racine de bardane soit susceptible de livrer des bienfaits potentiels sur la santé de la peau et le bien-être en général, les preuves scientifiques concernant son efficacité sont limitées. Comme pour tout complément herbal, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser de la racine de bardane, surtout si vous souffrez de conditions pré-existantes ou que vous prenez des médicaments. 

Feuille de Framboisier

La feuille de framboisier (Rubus idaeus) est une herbe connue pour son utilisation dans la médecine traditionnelle, surtout pour la santé féminine et la santé menstruelle. Elle est communément consommée sous forme de tisane. Il est important d’indiquer que, bien que la feuille de framboisier soit utilisée depuis toujours pour la santé féminine et la santé menstruelle, la recherche scientifique à son égard demeure limitée, et les résultats n’en sont pas probants. Certaines études ont esquissé des bienfaits potentiels, tandis que d’autres n’ont pas révélé d’effets significatifs. Voici toutefois quelques bienfaits potentiels :

• Santé Menstruelle : La feuille de framboisier contient des composants anti-inflammatoires, tels que les tanins, qui peuvent contribuer à la réduction de l’inflammation dans le corps. Elle pourrait aussi contribuer au soulagement des symptômes du syndrôme prémenstruel (SPM), puisque les études suggèrent qu’elle pourrait contribuer à la tonification et au renforcement des muscles utérins, ce qui contribue à la réduction des crampes et de l’inconfort pendant la menstruation. Certaines femmes boivent des tisanes à la feuille de framboisier durant leur cycle menstruel pour promouvoir des règles plus confortables. 

• Support Nutritionnel : La feuille de framboisier est une source riche en vitamines (comme la vitamine B, C et E) et en minéraux (comme le calcium, le magnésium et le fer). Ces nutriments peuvent contribuer au soutien de la santé globale et du bien-être, ce qui est particulièrement important pour les femmes durant leurs règles. 

• Symptômes Ménopausiques : Certaines femmes utilisent la feuille de framboisier pour soulager potentiellement certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleurs, les sautes d’humeur et la sécheresse vaginale. Toutefois, les preuves scientifiques liées à ces bienfaits sont limitées et peu fiables. 

Les Tisanes 

Plusieurs tisanes sont traditionnellement utilisées pour soutenir la santé menstruelle et soulager les symptômes menstruels. Bien que les preuves scientifiques concernant leur efficacité varient, certaines tisanes populaires connues pour leurs bienfaits potentiels sur la santé incluent :

• Tisane à la Camomille : La camomille a des propriétés anti-inflammatoires et peut contribuer à soulager les douleurs et l’inconfort menstruels. Elle est aussi connue pour ses effets calmants, qui peuvent être bénéfiques dans la réduction du stress et de l’anxiété durant la menstruation.
• Tisane à la Feuille de Framboisier : Comme indiqué plus haut, la tisane à la feuille de framboisier est connue pour ses propriétés potentielles tonificatrices de la paroi utérine et peut contribuer au soulagement des crampes menstruelles et à la santé utérine de manière générale. 
• La Tisane au Gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires naturelles et peut contribuer au soulagement des crampes menstruelles et de la nausée associée à la menstruation.

• Tisane à la Menthe Poivrée : La tisane à la menthe poivrée est souvent utilisée pour soulager les ballonnements et les problèmes digestifs susceptibles de se produire durant la menstruation. 

• Tisane à la Cannelle : La cannelle est traditionnellement utilisée pour contribuer à la régulation du cycle menstruel et peut aussi promouvoir la réduction de la douleur et de l’inflammation. 
• Tisane au Fenouil : peut contribuer à la réduction de la tension et des spasmes et contribue au soulagement des ballonnements et des problèmes digestifs qui peuvent parfois surgir durant le SPM. 
• Tisane aux Orties : La tisane aux orties est une source riche en vitamines et minéraux, tels que le fer, qui peut être bénéfique durant la menstruation pour soutenir les niveaux d’énergie. 

N’oubliez pas que, bien que les tisanes puissent procurer un certain soulagement des symptômes menstruels, les réactions varient selon les personnes. De plus, les tisanes ne doivent pas être consommées comme substitut à un traitement médical. Si vous souffrez de problèmes spécifiques concernant votre santé menstruelle, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation adéquate et des recommandations personnalisées. 

Comment Consommer les Herbes

La plupart des herbes ne peuvent être trouvées dans la nourriture et il est parfois compliqué de les trouver dans la nature. Pour nous, la meilleure manière de consommer les herbes, c’est sous forme de comprimés ou de tisane. Vous pouvez acheter la plupart de celles qu’on vous a recommandées sous forme de petit sachet, mais vous pouvez aussi créer votre mélange en utilisant des herbes séchées en vrac. Voici comment : 

• Mélangez les herbes à quantité égale, par exemple : deux cuillères à soupe de chaque herbe que vous voulez prendre. Si vous utilisez du gingembre, on recommande de choisir des morceaux séchés. 
• Secouez et réservez ce mélange dans un bocal bien fermé.
• Pour faire une infusion, prenez deux cuillères à soupe de ce mélange et versez approximativement 500 ml d’eau bouillante dessus. 
• Laissez infuser pendant 15 minutes.
• Conseil : si vous avez une cafetière à piston, ça peut être super pratique pour faire des tisanes. Vous pouvez utiliser le piston pour pousser les herbes à travers l’eau.
• Buvez la tisane tout au long de la journée.

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