Quelles vitamines avons-nous besoin en hiver

Chez Guud Woman, nous aimons toutes les saisons, y compris l'hiver. Se relaxer dans le canapé avec une tasse de thé, patiner, jouer dans la neige, ou simplement profiter d'une belle promenade dans les bois. L'hiver est magnifique.

Mais les mois froids de l'hiver ont quelques inconvénients. Moins de lumière du jour, des cheveux secs et une peau irritée. En plus de cela, il y a bien sûr plus de virus dans l'air, ce qui signifie que votre système immunitaire doit travailler plus dur (lisez comment renforcer votre système immunitaire ici !).

Comment éviter de tomber malade ? Faire le plein de vitamines et de minéraux surpuissants, dont il est scientifiquement prouvé qu'ils aident à maintenir votre santé. Idéalement, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines et minéraux par l'alimentation, mais la réalité est que personne n'a un régime parfait. L'ajout d'un supplément de haute qualité à votre routine peut faire toute la différence. Et si vous allez plus loin en alignant vos vitamines et minéraux sur votre cycle, vous serez vraiment au top cet hiver. ! Voici comment faire...

Dans un monde idéal, vous obtenez la plupart de vos vitamines et minéraux par le biais de votre alimentation. Mais la pratique nous montre qu'un régime parfait est plus délicat qu'il n'y paraît.

Comprendre les quatre saisons de votre cycle

La première étape consiste à comprendre votre cycle. Votre cycle se compose de quatre saisons (phases). Et au cours de chaque saison, votre corps a des besoins différents : une alimentation différente, des activités sportives, et une vision différente du sommeil et de la vie sociale.

En effet, les hormones œstrogènes et progestérone sont présentes dans votre corps en quantités différentes tout au long du mois, et elles contrôlent presque tout dans votre corps (corps et esprit !).

Si vous voulez en savoir plus sur les quatre saisons de votre cycle, lisez notre blog.

Une fois que vous savez dans quelle saison votre corps se trouve, vous pouvez prendre les vitamines et minéraux supplémentaires qui conviennent à votre cycle.

De quelles vitamines et minéraux votre corps a-t-il besoin à chaque saison ? 

Phase menstruelle (hiver) 

Commençons par l'hiver. La phase menstruelle ou hiver, ce sont les jours où vous saignez. Ce sont des jours pour se reposer et récupérer.

Lorsque vous perdez du sang, il est toujours bon de faire des réserves supplémentaires de fer, de magnésium et de zinc. Pour cela, mangez des légumes à feuilles sombres, des haricots ou des fruits de mer. Et nous venons de le dire : il est parfois difficile d'obtenir tous les nutriments par l'alimentation. Considérez un supplément qui contient du magnesium et fer de bonne qualitéé. 

Phase folliculaire (printemps) 

C'est la phase qui suit vos règles. Les jours qui suivent vos règles, votre taux d'œstrogènes est encore bas. Vous êtes peut-être encore un peu fatigué et incapable de vous concentrer correctement. Mais ne vous inquiétez pas, dès que votre taux d'œstrogènes recommencera à augmenter, vous vous sentirez beaucoup plus énergique.

Au printemps, vos ovaires se préparent à libérer un ovule lors de l'ovulation. Le minéral qui s'avère utile à cet égard est le zinc. Il favorise le développement des ovules et soutient votre fertilité. 

Ovulation (été) 

Vous vous sentez probablement plus confiant, plus social et plus heureuse dans cette phase de votre cycle. Alors, profitez-en ! Toutes ces vibrations sont dues au fait que votre taux d'œstrogène est au plus haut.

Phase prémenstruelle (automne)

Pendant cette phase, votre taux de cortisol est au plus haut. Par conséquent, votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer, surtout lorsque vous faites un exercice intensif. Assurez-vous de soutenir votre hormone de stress avec un bon supplément de magnésium. Le magnésium aide à maintenir des niveaux de cortisol sains. 

Pendant cette phase, vos œstrogènes et votre progestérone diminuent à nouveau. Cela peut provoquer une réaction inflammatoire (on pense même que c'est l'une des causes du syndrome prémenstruel !) Il faut donc privilégier les graisses saines (oméga 3). En effet, des études ont montré que les oméga 3 peuvent réduire l'inflammation.

Après le printemps et l'été, vous bénéficierez certainement d'un peu de temps en solo pendant cette phase. Veillez à manger sainement, faites du yoga et si vous avez des émotions négatives, c'est le moment de prendre soin de vous.

En bref

Lorsque vous êtes à l'écoute de votre corps, vous en voyez les résultats dans tous les domaines de votre vie. Du travail à votre vie sociale, en passant par vos performances sportives et votre libido. Si vous voulez en savoir plus sur le fait de vivre en fonction de votre cycle, lisez notre blog Vivre en fonction de son cycle.

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