Passer Des Éruptions Cutanées À Une Belle Peau : Comment Votre Alimentation Peut Vous Aider À Combattre l’Acné Hormonale

On est toutes passées par là : vous vous réveillez le matin, prête à attaquer la journée, quand vous constatez la présence inopinée d’un invité surprise sur votre visage : un gros bouton super en colère… L’acné hormonale affecte de nombreuses personnes, et peut venir à bout de la confiance en soi. Cela dit, pas de panique, il y a de l’espoir ! Saviez-vous que ce que vous mangez peut avoir un impact majeur sur la santé de votre peau ? Eh oui, ce que vous mettez dans votre assiette pourrait être la clef de l’équilibre de vos hormones et d’une peau nette. 

Dans cet article de blog, nous allons plonger dans le monde de l’acné hormonale, aborder les causes à l’origine de ces éruptions indésirées, et les changements que vous pourriez apporter à votre alimentation pour soutenir la santé de votre peau. Alors c’est parti, allons touiller dans les tréfonds de ce problème et laissons notre alimentation nous montrer le chemin vers une belle peau. 

La Relation Entre Alimentation Et Acné Hormonale

On connaît toutes le vieil adage qui dit : “tu es ce que tu manges”, mais en terme de peau, il s’avère que cette affirmation est vraie à plusieurs niveaux. Pendant des années, les dermatologues et les esthéticiennes furent sceptiques concernant le rôle de l’alimentation sur le développement et la gestion de l’acné. Toutefois, avec les progrès de la science nutritionnelle, les preuves que les aliments que nous ingérons peuvent avoir un impact majeur sur la santé de notre peau se sont multipliées. 

Des études récentes ont consolidé le lien entre le régime alimentaire et l’inflammation, ainsi que l’influence d’hormones variées sur la sévérité de l’acné. Plus spécifiquement, l’insuline, le facteur de croissance insulinoïde 1 (IGF-1), les androgènes (comme la testostérone) ont tous démontré leur rôle dans le développement et la persistance de l’acné hormonale. Alors, si vous cherchez à maîtriser la santé de votre peau, il est l’heure de faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette !

Les Aliments Qui Peuvent Déclencher l’Acné Hormonale

Même s’il n’existe pas d’approche universelle de la santé de la peau, certains aliments peuvent déclencher des éruptions d’acné chez certaines personnes. Dans cette section, nous allons nous pencher sur certains des coupables qui peuvent faire des ravages sur votre peau, de façon à ce que vous puissiez faire des choix avisés concernant votre alimentation. En éliminant et en réduisant la prise de certains aliments, vous pourriez contribuer à une belle avancée dans votre parcours vers une peau nette et saine.

Les Aliments à Indice Glycémique Élevé (IG) 

Les gourmandises sucrées et les glucides féculents sont ultra-tentants, mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi contribuer à l’apparition de l’acné hormonale ? En effet, les aliments avec un indice glycémique élevé (IG) peuvent faire des ravages sur votre peau en faisant monter en flèche votre taux de glycémie et en exigeant de votre corps qu’il produise plus d’insuline. Cette augmentation dans la production d’insuline peut mener à la fois à la montée des taux d’IGF-1 et d’androgènes, deux hormones fortement liées à l’acné. 

Alors, si vous galérez avec des éruptions cutanées, c’est peut-être le bon moment pour vous pencher sur votre alimentation et voir si vous consommez trop d’aliments à indice glycémique élevé. Parmi les coupables, en voici quelques-un : 

• Les bonbons
• Les produits de boulangerie
• Le soda et les jus
• Les pains blanc et complet
• Les céréales et barres de céréales avec sucre ajouté
• Les chips et biscuits salés
• Le riz blanc
• Les frites.

En troquant ces aliments contre des alternatives à indice glycémique plus faible, vous pourriez contribuer à une meilleure gestion de votre acné hormonale et obtenir la peau nette et saine dont vous rêviez. 

Les Produits Laitiers

Ah, ces bons vieux produits laitiers, ou autrement dit : la cause de tellement de soucis d’acné ! Alors, avant que vous ne bannissiez à jamais les produits laitiers de votre vie, sachez qu’ils ne sont pas tous créés de la même manière. Alors que la plupart des gens continuent à manger du yaourt et du fromage sans se poser de question, le lait n’a pas droit au même sort ! Et c’est parce qu’il contient deux protéines - de la caséine et du lactosérum (whey) -  qui peuvent exacerber l’acné et faire croître les niveaux d’IGF-1. Et si vous pensiez que prendre des compléments protéinés à base de whey est une meilleure option, réfléchissez-y à deux fois. Ces poudres protéinées peuvent aussi déclencher des éruptions chez certaines personnes. En outre, le lait peut stimuler la production d’insuline, ce qui peut aggraver l’acné. Mais avant de balancer votre lait à la poubelle, sachez que le lien entre les produits laitiers et l’acné dépend souvent d’une personne à l’autre. Il s’agit réellement de trouver ce qui fonctionne pour vous et votre peau. Alors, si vous êtes une inconditionnelle du lait et que ça ne déclenche, chez vous, pas l’ombre d’un bouton, faites-vous plaisir et continuez à en boire. En revanche, si vous observez que votre verre de lait fait surgir des boutons, c’est sans doute le bon moment pour passer à une alternative sans lactose ou pour en limiter votre consommation.

Les Graisses et Huiles Inflammatoires   

Les graisses inflammatoires sont les vicieux petits coupables qui se cachent derrière de nombreuses catastrophes acnéiques. Les huiles végétales raffinées suivantes sont particulièrement problématiques : 

• L’huile de canola
• L’huile de soja
• L’huile de maïs
• L’huile de tournesol
• L’huile de cacahuète

Ces huiles sont communément utilisées dans les aliments pré-emballés et transformés, ce qui les rend presque inévitables, même si vous ne les utilisez pas à la cuisson chez vous. Ils sont bourrés d’acides gras omégas-6, qui sont importants pour votre santé, certes, mais qui doivent être équilibrés avec des acides gras omégas-3, qui contribuent à la réduction de l’inflammation. C’est quand il y a déséquilibre et que les omégas-6 dominent largement que l’acné fait alors sa brutale apparition. Alors, la prochaine fois que vous envisagez de manger des chips ou que vous approchez une bouteille de vinaigrette pour salade, jetez un œil à la liste des ingrédients. Si vous constatez la présence de l’une de ces huiles inflammatoires, pensez à les troquer contre une option plus saine. Votre peau (et votre corps) vous en remercieront. 

Les Produits Ultra-Transformés

Ce n’est un secret pour personne : les aliments ultra-transformés sont les ennemis jurés d’une peau nette. Ils sont un peu les vilains petits canards du monde alimentaire, toujours prêts à en découdre et à semer la zizanie. Ces aliments peuvent sembler tentant à première vue, mais ils sont de mauvaise augure. Ils sont bourrés de glucides raffinés et d’huiles végétales transformées, ce qui en fait un moyen infaillible d’empirer l’acné hormonale. Alors, si vous souhaitez avoir une peau nette, on vous suggère d’éviter à tout prix les choses suivantes :

• Les fast food
• Les bonbons et sucreries
• La glace
• Les chips
• Les biscuits salés
• Les repas surgelés 

Des études ont démontré que des régimes alimentaires traditionnels dépourvus de ces aliments ultra-transformés étaient quasiment sans acné, jusqu’à ce qu’ils y soient intégrés. Ne laissez donc pas ces grands méchants aliments écrire l’histoire de votre peau !

L’Alcool

Parlons aussi du cheveu dans la soupe : l’alcool. On a toutes déjà bu le verre de trop, qui nous fait nous réveiller avec une éruption cutanée digne d’une pizza sur le visage ! C’est parce qu’il s’avère que l’alcool peut sévèrement perturber vos hormones, ce qui en fait un problème potentiel pour toutes celles qui galèrent avec l’acné. Des études montrent que les taux d’oestrogène et de testostérone peuvent atteindre des sommets après avoir consommé de l’alcool, et que ce déséquilibre peut mener à l’aggravation de l’acné. En outre, certaines boissons alcoolisées telles que les cocktails sucrés peuvent augmenter la production d’insuline, ce qui mène à une surenchère d’acné. Alors, même si un verre de vin ici et là peut ne pas vous affecter, il est crucial d’être attentif à la quantité d’alcool que vous consommez et à la manière dont ça peut impacter votre peau.  

Vous voulez en apprendre davantage sur la façon dont l’alcool impacte votre cycle ? Lisez notre article intitulé Levons nos verres à l’art d’être femme 

Régime Alimentaire pour Acné Hormonale

Si vous souffrez d’acné hormonale, mettre en place une stratégie alimentaire peut vous aider à gérer et à réduire les éruptions cutanées. Il ne s’agit pas uniquement d’éviter les aliments qui déclenchent de l’acné, mais aussi d’intégrer à votre alimentation des aliments riches en nutriments, capables de soutenir la santé de votre peau. Dans cette section, nous allons nous pencher sur certains des meilleurs aliments susceptibles de vous aider avec vos problèmes d’acné hormonale et vous fournir un plan d’alimentation complet pour vous aider à obtenir une peau radieuse. 

Les Aliments Riches en Acides Gras Omégas-3

Qui eut crû que le secret d’une peau nette se trouvait dans notre assiette ? Les acides gras omégas-3 pourraient bien être les super héros que votre peau attendait pour combattre l’acné. Ces acides gras équilibrent les fichus acides gras omégas-6 qui provoquent de l’inflammation et de l’acné. Et pas que ! Ils ont aussi le pouvoir de réduire la production d’IGF-1, une hormone connue pour être un facteur aggravant de l’acné. Alors où peut-on trouver les omégas-3 ? Il suffit de vous arrêter au rayon poisson de votre supermarché ! Des poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau sont bourrés d’omégas-3. Et si vous n’êtes pas fan de poisson, vous pouvez aussi trouver votre dose d’omégas-3 dans les graines de chia, les graines de lin et les noix. Assurez-vous simplement de sélectionner une option de qualité supérieure. Voilà ! Vous pouvez désormais ajouter des aliments riches en omégas-3 à votre régime alimentaire et voir votre peau irradier de l’intérieur ! 

Les Aliments Riches en Probiotiques

Quand il s’agit de combattre l’acné, intégrer des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation pourrait bien changer la donne. Les probiotiques ont prouvé qu’ils étaient capables d’influencer l’inflammation et de réduire le taux d’IGF-1 de la peau. En outre, si vous souffrez d’acné, vous pourriez aussi être victime d’un déséquilibre au niveau de la flore bactérienne intestinale. Du coup, ajouter un aliment riche en probiotiques à votre alimentation tel que le kimchi, la choucroute, les légumes saumurés, le kéfir et le yaourt à la noix de coco pourrait vous aider à ré-équilibrer votre flore intestinale et, dans la foulée, à faire du bien à votre peau. Alors, la prochaine fois que vous êtes au supermarché, n’oubliez pas de mettre ces aliments délicieux et bourrés de bienfaits dans votre caddie. 

Les Fruits et Légumes

Si vous voulez soutenir votre peau et écarter les risques d’acné hormonale, vous pouvez également faire le plein de fruits et légumes de toutes les couleurs. Ils apporteront non seulement du fun dans votre assiette, mais ils contiennent aussi des polyphénols, qui ont des propriétés antioxydantes et font baisser l’inflammation de votre corps. N’oublions pas non plus les nutriments bons pour la peau comme la vitamine C et la vitamine A, aussi largement contenus dans les fruits et légumes. En bonus, de nombreux fruits et légumes présentent un indice glycémique bas, ce qui peut vous aider à soutenir votre glycémie et la réponse de votre insuline. Alors pourquoi ne pas tester certains nouveaux produits et voir comment ils peuvent aider votre peau et votre santé en général ? Voici quelques exemples de fruits et légumes à ajouter à votre assiette :  

• Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou kale
• Les baies comme les mûres, les fraises et les framboises
• Les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses et les citrons
• Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou fleur et les choux de Bruxelles
• Les patates douces et les carottes
• Les tomates et les poivrons
• Les pommes et les poires
• Les melons comme le cantaloup et la pastèque

Les Aliments Riches en Fibres

Incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation est crucial pour combattre l’acné. La recherche a prouvé que les régimes alimentaires faibles en aliments à indice glycémique élevé peuvent réduire les taux d’IGF-1 dans le sang, ce qui peut contribuer à la réduction de l’acné. En plus de cela, les fibres sont cruciales pour le maintien d’un intestin sain et d’un microbiote équilibré.

Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres et qui présentent un indice glycémique plus faible : 

• Les légumes et les fruits
• Les lentilles
• Les haricots
• Les fruits à coque
• Les graines
• Le quinoa

En incorporant plus d’aliments de ce type dans votre alimentation, vous contribuez au maintien d’un taux de glycémie normal et promouvez une peau nette et saine.

Des Aliments Riches en Zinc

Si vous souffrez d’acné hormonale, vous devriez envisager d’intégrer davantage d’aliments riches en zinc à votre alimentation. Le zinc est un minéral aux propriétés anti-inflammatoires, qui peut contribuer à la réduction de la sévérité de l’acné. D’ailleurs, un rapport a été établi entre des taux de zinc faibles et des éruptions cutanées plus importantes. Et si les huîtres sont, par exemple, une super source de zinc, tout le monde n’est pas fan de ces créatures gluantes. Cependant, pas de panique, il existe bien d’autres aliments riches en zinc, comme le crabe, le homard, les graines de citrouille, les lentilles, le bœuf, le quinoa et le poulet. Alors, faites le plein de ces aliments au supermarché pour contribuer à ce que votre peau soit plus nette et plus saine. Vous pouvez aussi, bien sûr, assurer votre apport en zinc via un complément alimentaire.

Les Alternatives au Lait

Si vous adorez le lait mais qu’il vous fait redoubler d’acné, on vous suggère de tester des alternatives au lait de vache. Certaines personnes trouvent que le fait d’avoir éliminé ou réduit leur apport en lait de vache les a aidés à avoir une peau plus nette. Le lait de vache contient, en effet, des hormones qui peuvent perturber votre propre équilibre hormonal et contribuer à l’inflammation, ce qui peut exacerber l’acné. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives au lait, comme le lait d’amandes, le lait de noix de coco, le lait de soja, le lait d’avoine et plus encore. Ces options sont généralement plus faibles en hormones, mais elles procurent également différents nutriments et saveurs qui peuvent aussi ajouter de la variété à votre alimentation. Alors pourquoi ne pas troquer le lait de vache dans votre café latte matinal avec du lait d’amande et voir si ça vous parle ?

Manger Pour Une Santé Optimale : Votre Peau Vous Remerciera

Il est important de se rappeler que l’acné hormonale est un problème récurrent pour de nombreuses femmes. Il existe cependant des solutions pour la maîtriser. En effectuant des petits changements dans votre alimentation et en intégrant des aliments riches en nutriments à vos repas, vous pouvez contribuer à la bonne santé de votre peau et à votre bien-être global. Alors, la prochaine fois que vous dresserez votre liste de shopping, n’oubliez pas d’y ajouter les aliments que nous avons abordés, tels que le poisson, les fruits, les légumes et les probiotiques. Et souvenez-vous qu’une peau  saine ne dépend pas uniquement de ce que vous y mettez; c’est aussi fonction de ce que vous mettez dans votre corps. Alors ne perdez pas espoir; avec un petit effort et les bons aliments, vous pouvez obtenir la peau radieuse dont vous avez toujours  rêvé.