Qu'est-ce qui aggrave vos symptômes de SPM pendant les fêtes ?

Nous adorons les fêtes de fin d'année ! Mais nous savons que Noël et tout ce qui l'accompagne peut aussi être une énorme source de stress pour de nombreuses personnes. Vous êtes probablement déjà en train de coordonner les cadeaux, de décorer, de cuisiner, de recevoir et de négocier le partage du temps entre les différents membres de la famille. Si vous ajoutez à cela les sautes d'humeur, l'irritabilité, le manque d'énergie, la fatigue et les crampes, cela peut constituer une combinaison assez brutale. 

Mais saviez-vous que les fêtes peuvent en fait aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel ? Votre phase prémenstruelle ou menstruelle tombe-t-elle à Noël ? Alors, lisez la suite. Dans ce blog, nous allons vous expliquer pourquoi les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent empirer et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce qui aggrave vos symptômes de SPM pendant les fêtes ? 

Lorsque vos règles coïncident avec la période la plus merveilleuse de l'année, cela peut vraiment mettre un frein aux réjouissances ! Et même si vos règles sont souvent très prévisibles et faciles à gérer, les vacances peuvent parfois provoquer une recrudescence des symptômes habituels du syndrome prémenstruel.. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et vous amuser même si votre cycle menstruel est difficile. Commençons par ce qui aggrave les symptômes du SPM. 

Champagne, vins et cocktails apéritifs

Pendant la période des fêtes, il est tout à fait normal de boire un peu plus. Mais avec le grand nombre de fêtes et d'occasions sociales où l'alcool joue un rôle dominant, il est important de connaître les effets de l'alcool sur votre cycle menstruel. Parce que l'alcool et nos hormones ne se mélangent pas très bien. 

C'est parce que l'alcool est décomposé par le foie, mais le foie joue également un rôle important dans le traitement de votre excès d'hormones. Si votre foie passe trop de temps à traiter la boisson de Noël de la veille, vos œstrogènes se retrouvent en queue de file et ne peuvent pas quitter votre corps. 

C'est aussi pourquoi vous avez peut-être remarqué que vos gueules de bois changent au cours de votre cycle biologique. C'est lié aux hormones.

Vous pouvez en savoir plus sur votre cycle et l'alcool dans notre blog ‘Cheers to Being a Woman’.

Se coucher tard

Nous venons de le dire : les fêtes de fin d'année sont nombreuses. Qu'il s'agisse de fêtes du travail, de la famille ou d'une soirée intime entre amis, il y a de nombreuses occasions où vous pouvez vous coucher plus tard. Mais ne sous-estimez pas le rôle que joue le sommeil dans votre cycle menstruel. Même si vos symptômes sont légers, votre corps a besoin de plus de repos pendant la phase prémenstruelle ou menstruelle. Si vous vous couchez trop souvent tard et dormez peu, vous constaterez que vos symptômes s'aggravent.

Trop manger

Il peut être très tentant de céder à toutes vos envies de malbouffe pendant les vacances. Tous les rassemblements semblent tourner autour de la nourriture et rien de tout cela n'est particulièrement sain ! Mais toutes ces belles entrées frites et ces délicieux desserts peuvent contribuer à l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM, comme les crampes et la fatigue. 

Stress et épuisement professionnel

Aussi amusantes que soient les vacances, elles sont souvent source de stress. Le stress peut avoir un impact important sur votre cycle menstruel. Et si vous souffrez déjà de sautes d'humeur, d'irritabilité, de dépression ou de mauvaise humeur, celle-ci peut être intense lorsque vous ajoutez un stress supplémentaire.

Des études ont établi des liens entre le stress et les modifications de la longueur et de la douleur pendant les menstruations. Lorsque vous êtes stressé, le taux de cortisol dans votre corps augmente. Cela peut déclencher une réaction de lutte ou de fuite - une réaction instinctive qui est généralement bonne car elle nous protège du danger. Mais cela peut être préjudiciable à votre santé physique et mentale si vous êtes dans ce mode pendant une période prolongée (comme tout le mois de décembre !).

Voici comment atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel pendant les fêtes.

Reposez-vous

Il y a déjà assez d'agitation - Halloween, Saint-Nicolas, Noël, le réveillon du Nouvel An... Alors, prenez du temps pour vous ! Trouvez un moment pour vous détendre et accordez-vous du temps pour vous relaxer. Essayez un rituel de soins personnels comme cadeau de Noël pour vous-même: 

• un bain chaud avec des bougies parfumées
• un bon repas plein de légumes frais 
• un film de Noël
• une promenade tranquille dans un parc ou une forêt

Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous devez prendre soin de vous tout au long de l'année, et pas seulement à Noël. Parce que le repos et la récupération sont importants pour votre santé mentale et physique, et surtout pendant vos règles ! Alors, restez toujours à l'écoute de votre corps.

Ne buvez pas trop

Nous ne disons pas que vous devez éviter complètement l'alcool. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l'impact de l'alcool sur vos hormones et votre cycle. Par exemple, choisissez des boissons à faible indice glycémique comme le vin ou le champagne. Mangez toujours en buvant et ne buvez jamais l'estomac vide ! Et après chaque verre d'alcool, prenez un verre d'eau ou un mocktail.

Mangez intelligemment

Nous ne sommes pas des Grinch, et nous ne disons certainement pas que vous ne devriez pas manger les délicieux plats de Noël. Nous aimons aussi les en-cas bienheureux, mais comme pour tout dans la vie, tout est question d'équilibre. Mangez plus de fruits, de légumes et de graisses saines pendant les vacances, afin de consommer davantage d'antioxydants et d'aliments anti-inflammatoires. De cette façon, vous gardez un bon équilibre et votre corps peut mieux traiter les aliments moins nutritifs.

Pour en savoir plus sur la façon de modifier votre cycle grâce à l'alimentation, lisez ce blog. 

Le sommeil d'abord

Si vous voulez faire la fête jusqu'au petit matin, essayez de l'organiser de manière à pouvoir faire la grasse matinée et récupérer le lendemain. En effet, si vous perturbez régulièrement votre rythme de sommeil normal, vous le remarquerez vraiment.

Si vous ne pouvez pas faire la grasse matinée et que vous vous réveillez groggy, cela peut sembler une bonne idée de prendre une tasse de café géante pour vous aider à vous réveiller. Mais ne consommez pas trop de caféine, car cela peut perturber vos hormones.

Envisager un supplément

Chez Guud Woman, nous croyons au pouvoir des vitamines, des minéraux et des plantes. Avec une alimentation équilibrée, tout va bien. Complétez votre alimentation au besoin pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous pourriez avoir besoin ! Voyez où vous pourriez avoir besoin d'un supplément grâce à notre questionnaire et trouvez le supplément parfait pour vous !