Comment votre cycle influence-t-il votre énergie ?

Jour 1. Vos règles commencent. Votre énergie est au bout du rouleau, et la seule idée de vous faire une tasse de thé vous épuise. Deux semaines plus tard, changement total d’ambiance, vous êtes aux fourneaux, prête à accueillir 12 personnes, et cuisinez en vous trémoussant sur du Beyoncé.

Ça vous parle ?

Bienvenue dans le monde fascinant des hormones ! Au fil de votre cycle, votre taux d’hormones augmente et diminue. Ces fluctuations sont directement responsables de votre niveau de vitalité (ou de fatigue !)

Un style de vie équilibré peut vous aider à rendre ces mouvements hormonaux moins intenses, et l’apport d’un complément alimentaire peut aussi y contribuer. Le plus important, cela dit, est de comprendre son cycle. Dans cet article, nous allons vous dire à quels changements vous pouvez vous attendre durant chaque phase du cycle. 

Combien de Temps Dure Un Cycle Normal ?

The average cycle lasts about 28 days, but a regular cycle is anywhere between 22-40 days. You count your cycle length starting on the first day your bleeding starts to the day before the next one begins. In your lifetime, you may have as many as 450 cycles so don’t be in the dark about this. Use a period tracking app (or even make a good old-fashioned X on the calendar) so you can track what’s going on.

Vous voulez suivre votre cycle ? Découvrez ici nos applications préférées.

Un cycle moyen dure environ 28 jours, mais un cycle régulier peut durer entre 22 et 40 jours. La durée de votre cycle se calcule à partir du premier jour de saignement et s’étend jusqu’au jour où les règles suivantes débutent. Au cours de votre vie, vous pourriez expérimenter jusqu’à 450 cycles, il est donc urgent que vous sachiez exactement ce qui se passe dans votre corps. 

Vous voulez en savoir plus sur le cycle syncing, ou la synchronisation menstruelle, lisez notre article à ce sujet. 

Quels Changements Puis-je Attendre Au Fil De Mon Cycle ? 

Your hormones change throughout your cycle, and they impact literally everything. They play a big part in how hungry you are, your concentration levels, your body strength, and – you guessed it – how much energy you have. So it's totally normal for all these things to change throughout your cycle as hormones rise and fall.

Vos hormones fluctuent tout au long de votre cycle, et elles impactent littéralement tout ! Elles jouent un rôle important dans votre appétit, votre concentration, votre force physique et - vous l’aurez deviné - votre niveau d’énergie. C’est donc tout à fait normal que tous ces éléments varient tout au long des quatre phases de votre cycle, au fur et à mesure que vos taux d’hormones augmentent et diminuent. 

En Quoi Traquer Votre Cycle Peut Vous Aider ?

Si vous savez à l’avance quand vous êtes plus d’humeur à faire la grasse mat’ à tel moment, et plus d’humeur pour un sprint matinal à tel autre, vous pouvez en profiter pour planifier votre mois plus efficacement. Il vous suffit pour cela de synchroniser vos activités plus intenses avec les jours où vous vous sentez plus énergique. A l’inverse, vous pouvez aussi associer des activités plus calmes (comme une grosse session Netflix) aux jours plus mous. 

On sait que cette synchronisation n’est pas toujours possible, mais si vous avez déjà un sens perceptible de ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez au moins anticiper la manière dont vos hormones pourraient affecter votre énergie, et planifier vos activités en conséquence. Et ça vous aidera sans doute même à être plus bienveillante envers vous-même ! 

Pour vous aider dans cette démarche, nous avons décomposé en quatre phases la façon dont votre cycle peut impacter votre énergie…

La Phase Folliculaire

C’est la phase qui concerne les jours précédant vos règles. Il se passe beaucoup de choses dans votre corps à ce stade de votre cycle. Le taux d’oestrogène en hausse peut provoquer une montée d’énergie chez de nombreuses femmes; de quoi mettre le paquet pour réaliser toutes sortes de tâches. Concentrez-vous notamment sur des choses comme : 

• Clôturer des tâches que vous avez repoussées ou pour lesquels vous procrastinez
• Vous attaquer à des projets plus complexes au travail ou à l’école
• Rayer le plus de tâches possibles sur votre to-do liste
• Faites du sport. Si vous le voulez, vous pouvez y aller à fond.
• Faites des projets avec votre famille et vos amis

La Phase Menstruelle

Hello les règles ! Le premier jour de vos règles, votre taux d’oestrogène et de progestérone sont au plus bas; vous pourriez donc vous sentir incapable du moindre effort. Et c’est OK. Ce n’est que temporaire. Vous manquerez probablement d’énergie. Vous pourriez souffrir de crampes pendant les premiers jours et vous sentir fatiguée, fébrile, et globalement de mauvais poil. Mais au fil des jours, votre taux d’oestrogène va remonter la pente et vous commencerez à vous sentir mieux et plus concentrée. 

Durant cette phase, on vous conseille de :

• Vous reposer quand vous êtes fatiguée
• Manger sainement quand vous avez faim (évitez les tentations de chocolat et d’en-cas salés !)
• Y aller mollo avec le sport. Marchez, faites une session de yoga basique, étirez-vous
• Renoncer à vos engagements sociaux si vous ne le sentez pas

La Phase d’Ovulation

Vous pouvez désormais facilement savoir si vous ovulez grâce aux applications traqueuse de cycle. Vous pouvez également vérifier vos glaires cervicales, qui en sont aussi un indicateur. (Voici comment faire)  Si vous essayez de concevoir, c’est le moment idéal pour faire l’amour avec votre partenaire, et bonne nouvelle : vous serez sans doute plus encline au sexe durant cette phase. Votre libido est, en effet, susceptible d’augmenter pendant l’ovulation. 

Au cours des jours menant à l’ovulation, votre corps reçoit un shot d’hormones lutéinisantes et le taux d’oestrogène et de progestérone atteint son maximum. Résultat ? Vous vous sentirez probablement plus détendue, sociable et pleine d’énergie. 

L’ovulation est le moment idéal pour : 

• Tester de nouvelles choses
• Faire du sport ou une activité plus intense
• Sortir ! Faites la fête, sociabilisez, invitez des gens chez vous !
• Faire l’amour
• Vous attaquer un projet difficile ou vous lancer dans une conversation que vous avez postposée

La Phase Lutéale

C’est le moment entre l’ovulation et le début de vos règles. Ça commence généralement deux semaines avant le début de vos règles. Si vous essayez d’avoir un enfant et que ça a marché, votre corps va se mettre à produire de la gonadotrophine humaine (hCG) et votre taux de progestérone va augmenter progressivement. En revanche, si l’ovule n’a pas été fécondé, le taux de progestérone et d’oestrogène va commencer à diminuer, pendant que votre corps se prépare à évacuer la muqueuse utérine sous la forme de vos prochaines règles. 

Durant cette phase, vous pourriez vous sentir raplapla. Si vous n’êtes pas enceinte, le déclin rapide de la progestérone pourrait provoquer une sensation d’apathie, physique et mentale. 

Voici ce que nous recommandons durant cette phase :

• Du bien-être. Faites-vous masser ou prenez un bain  
• Profitez-en pour faire des tâches qui requièrent peu d’énergie mentale (réorganisez votre garde-robe ou faites vos lessives par exemple)
• Ne culpabilisez pas de rester à la maison. Une soirée sur le canap’ nous paraît tout à fait indiqué !

Vous voulez en savoir plus sur la façon d’adapter votre cycle menstruel à votre style de vie ? Consultez notre article sur la synchronisation menstruelle. Et si vous avez encore des questions, contactez-nous pour parler à l’une de nos expertes.