Comment calculer vos jours de fertilité ?

Si vous souhaitez tomber enceinte (et même si vous ne le souhaitez pas !), il est important de connaître vos jours de fertilité. Dans ce blog, nous vous expliquons comment reconnaître votre ovulation et quelles sont les méthodes qui peuvent vous aider à le faire.

3 méthodes pour calculer votre ovulation

Il existe plusieurs méthodes pour savoir quand vous ovulez : la méthode du calendrier, la méthode de la glaire cervicale et la méthode de la température basale. La première méthode est utile pour obtenir une indication de votre cycle, mais n'est pas assez précise. Nous l'abordons néanmoins brièvement, car elle peut constituer un point de départ intéressant sans être trop contraignante.

1: Utilisation de la méthode du calendrier

C'est la bonne vieille méthode du stylo et du papier : marquez le premier jour de vos règles chaque mois sur un calendrier (ou utilisez une application). Le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le début des suivantes correspond à la durée de votre cycle menstruel.

La durée de votre cycle peut varier chaque mois, mais devrait généralement rester cohérente. Si vos règles sont irrégulières, cette méthode ne fonctionnera pas bien.

Une fois que vous connaissez la date de vos règles, vous pouvez estimer la date de votre ovulation. L'ovulation a généralement lieu entre 12 et 14 jours après vos règles. La phase entre l’ovulation et le début de vos règles (la phase lutéale) dure toujours environ 14 jours. Ce phénomène est dû au processus de dégradation du corps jaune (corpus luteum), qui arrête la production de progestérone s’il n’y a pas eu fécondation, provoquant ainsi les menstruations. Cette phase est constante, tandis que les jours avant l’ovulation (phase folliculaire) peuvent varier, affectant ainsi la durée totale du cycle.

Votre période de fertilité comprend les cinq jours précédant l'ovulation, le jour de l'ovulation proprement dite et le jour suivant l'ovulation. Soit un total d'environ une semaine.

Il existe de nombreuses applications comme Clue ou Flo (voir une liste ici), qui facilitent la méthode du calendrier à l'ancienne.

N'oubliez pas que ces applications ne fonctionnent que sur la base d'algorithmes. Elles ne prennent en compte que la durée de vos règles et ne suivent pas d'autres signaux importants (votre température basale et votre glaire cervicale, voir ci-dessous).

2: Utiliser la méthode de la glaire cervicale

Vous voulez vraiment savoir quand vous ovulez ? Alors regardez votre glaire cervicale. Vos hormones changent tout au long de votre cycle et l'un des facteurs qui influent sur vos hormones est la quantité de glaire vaginale et la sensation qu'elle procure (également appelée glaire cervicale, mucus cervical ou pertes).

Si vous sentez et regardez votre glaire vaginale tous les jours, et que vous notez ce que vous voyez, vous pouvez en tirer beaucoup d'enseignements.

Lors de l'ovulation, la glaire est épaisse, humide et glissante. Elle ressemble un peu à un blanc d'œuf cru. Si votre glaire cervicale ressemble à cela, vous êtes dans vos jours les plus fertiles. C'est le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte.

Essayez de suivre votre glaire pendant un cycle et voyez ce que vous en pensez. Au début, il peut être difficile de savoir ce qu'il faut chercher, mais vous finirez par remarquer des tendances. Vous pouvez également jeter un coup d'œil à notre article de blog ici avec beaucoup plus de détails sur votre glaire cervicale !

3: Utiliser la méthode de la température basale du corps 

Cette méthode est un peu plus complexe. Pour suivre l'ovulation par le biais de la température basale, vous devez prendre votre température chaque matin dès votre réveil (avant même de sortir du lit !) Vous avez besoin d'un thermomètre basal, qui est une version plus sensible d'un thermomètre ordinaire. Il peut mesurer votre température corporelle au dixième de degré près. C'est important car la température basale d'une femme augmente légèrement lorsqu'elle ovule ! Avant l'ovulation, la TBC d'une femme se situe en moyenne entre 36,1°C et 36,4°C. Après l'ovulation, elle augmente pour atteindre 36,4°C à 37°C. Donc, si vous suivez assidûment votre température corporelle basale, vous constaterez une augmentation de votre température jusqu'à l'ovulation.

Vous pouvez suivre votre température tous les jours sur une feuille de papier ou utiliser une application comme Natural Cycles. C'est l'application qu'utilise Morgane, la fondatrice de Guud, et c'est la première application de sensibilisation à la fertilité qui est fournie avec un thermomètre basal.

Il existe également de nos jours toutes sortes d'appareils pratiques, tels que l'anneau Oura et le Whoop, qui permettent de suivre votre température. Vous pouvez ensuite les relier au cycle naturel, ce qui vous évite de prendre vous-même votre température. L'anneau Oura collecte des données de « tendance de température » pendant votre sommeil, au lieu d'une seule mesure. Ce n'est pas la TBC (température basale du corps). L'algorithme de Natural Cycles crée ensuite une « valeur absolue » basée sur ces données de tendance de température, qui est la mesure que vous verrez dans l'application Natural Cycles.

Après trois mois de suivi, vous devriez avoir une assez bonne idée du moment où vous ovulez.

Il est important de noter que cette méthode n'est pas idéale pour prédire votre ovulation lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Une fois que vous avez détecté une augmentation de la température, vous avez déjà ovulé. Utilisez plutôt cette méthode pour surveiller l'ensemble de votre cycle et votre période de fertilité.

Quand faire l'amour quand on essaie de tomber enceinte

Il serait facile pour nous de commencer ce paragraphe par des commentaires insolents sur les joies de faire l'amour tous les jours. Cependant, à Guud Woman, nous savons qu'essayer de concevoir un enfant peut parfois être assez peu sexy. La bonne nouvelle, c'est que vous aurez probablement plus envie de faire l'amour pendant l'ovulation. C'est le moyen le plus pratique pour la nature d'aider le monde à procréer !

Pour avoir les meilleures chances de tomber enceinte, vous devriez avoir des rapports sexuels tous les jours, ou tous les deux jours, pendant les cinq jours précédant l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation.

Il y a beaucoup de rumeurs sur la "bonne" façon de faire l'amour pour augmenter vos chances de concevoir. Mais la science montre qu'il n'existe pas de position sexuelle spécifique qui augmente vos chances de tomber enceinte (désolé !). En fait, certains lubrifiants peuvent avoir un effet négatif sur les spermatozoïdes et les empêcher d'atteindre l'ovule, alors assurez-vous d'utiliser un lubrifiant favorable à la fertilité. Soyez donc vigilant !

Quelle est la méthode la plus précise pour suivre votre cycle ?

La façon la plus précise de suivre votre cycle est d'utiliser à la fois la méthode de la glaire cervicale et celle de la température basale. Avez-vous entendu parler de la méthode Sensiplan ? Il s'agit d'une combinaison de la conscience corporelle et du suivi de la fertilité. L'idée de base est que si vous êtes parfaitement conscient des signes réguliers de votre corps, en combinaison avec votre température basale, votre glaire cervicale, vos saignements et d'autres symptômes, vous serez en mesure de planifier ou d'éviter une grossesse avec précision.

Vous pouvez en savoir plus sur Sensiplan ici.

P.S. Nous espérons que vous avez trouvé ce blog utile. Mais pourquoi sommes-nous parfois si prudents dans le choix de nos mots ? Parce que nous voulons que vous compreniez qu'il n'y a pas de pilule miracle qui résolve tout (malheureusement !). Prendre des compléments alimentaires est un moyen de soutenir votre santé, mais d'autres facteurs entrent en jeu comme la génétique, le sommeil, l'exercice et l'alimentation. Avez-vous des questions concernant votre situation spécifique ? Discutez avec nous - nous sommes là pour vous aider, sans aucun engagement !