Grossesse et Alimentation

La chemin vers la maternité n’est pas toujours une promenade de jouvence. La grossesse peut, bien sûr, être un moment magique et excitant; mais c’est aussi un moment de vie semé de défis, en particulier au niveau de l’alimentation. 

Si vous êtes enceinte, et que vous avez Googlé quoi que ce soit concernant la grossesse et l’alimentation, vous pourriez être totalement confuse à ce stade. Et on vous comprend ! Quand il s’agit de manger pour deux (ce que, d’ailleurs, il ne faut PAS faire ! ), tout le monde y va de son bon conseil, et le risque, c’est que rien ne rime avec rien. 

Alors, mesdames, cessez de scroller. Ceci est L’article par excellence qu’il vous faut lire. 

Les conseils qui suivent, rassemblés par la co-fondatrice de Guud Woman, Morgane, vous guideront vers une voie saine à emprunter pour vous et votre bébé en pleine croissance. 

Nous Sommes Toutes Différentes

Répétons-le encore une fois : nous sommes toutes différentes ! 

Et c’est merveilleux, mais ça veut aussi dire que les avis tranchés que vous trouvez en ligne ne fonctionneront pas toujours pour vous. Et vous savez quoi ? C’est OK ! 

Vous en êtes peut-être à votre premier trimestre, et votre aversion pour certains aliments est tellement intense que la seule odeur de votre frigo vous donne envie de vomir ?

Ou peut-être êtes-vous en train de canaliser votre maman poule intérieure en dévorant de la nourriture à gogo (parfois même des choses étranges) ?  

Tout va bien ! 

Chaque femme et chaque grossesse est différente, mais une chose est certaine : nous expérimentons toutes des changements en termes de besoins nutritionnels lorsque nous sommes en train de fabriquer un petit être humain. Et ce que vous mangez a aussi un impact majeur sur la santé de votre bébé. 

Focus sur les protéines, les légumes et les bonnes graisses

Des nutriments comme l’acide folique (essentiels pour créer de l’ADN) et la choline (essentielle au neurodéveloppement et au développement de la moëlle épinière du bébé) sont hyper importants durant la grossesse. 

Si vous êtes enceinte, votre corps réclame également plus d’acides gras oméga-3, cruciaux pour le cerveau de votre bébé et pour le fonctionnement du système nerveux central. 

Ok, vous avez faim, mais ne mangez pas pour deux ! 

Fabriquer un être humain, ça demande à votre corps beaucoup d’énergie et d’efforts supplémentaires. En conséquence, vous pourriez constater que vous avez faim plus souvent, malgré que vous ne fassiez pas grand chose ! Ne prenez surtout pas ça pour excuse pour manger tout ce qui vous passe par la tête, en quantités astronomiques. C’est clairement la façon la plus inévitable de prendre des kilos indésirables et non nécessaires pendant votre grossesse, et ça ne vous aidera pas du tout à stabiliser votre énergie. 

Quand votre estomac gargouille, optez pour des fruits, des légumes ou des glucides complexes, comme les céréales et les légumineuses par exemple. Ou choisissez plutôt une tranche de pain complet tartinée de beurre aux noix ou un morceau de fruit avec des noix. 

Go Pour les Compléments

Vous mangez sainement et de manière variée, et votre bébé se développe bien. Cependant, dans certaines situations, il peut être utile de considérer un complément prénatal pendant la grossesse. Bien qu'une alimentation variée reste la principale source de nutriments, un supplément peut, dans certains cas, aider à soutenir l'apport en vitamines et minéraux essentiels.

Que rechercher ?

• Veillez à un apport suffisant en magnésium, que ce soit par la nourriture ou grâce à un complément alimentaire. Pendant la grossesse, il vous faut 300 à 350 mg de magnésium (350 à 400 mg si vous allaitez). 
• Optez pour une multivitamine contenant de l’acide folique. Cet apport en acide folique contribue au développement normal du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé durant la grossesse. Prenez un complément d’au moins 0.4 mg par jour. Optez pour lQuatrefolic® qui est une forme de 5-MTHF, déjà active, et donc directement absorbée et utilisée par l'organisme.

Plus sur l’acide folique avec cet article : Tout ce que vous devez savoir au sujet de l’acide folique

• Au fur et à mesure de la grossesse, les femmes enceintes ont besoin d’un apport plus conséquent en fer. C’est parce que, chez la femme enceinte, la masse des globules rouges augmente. Le fœtus et le placenta requièrent également du fer, surtout si vous ne mangez pas de viande. Demandez à votre médecin de relever votre taux de fer au début de la grossesse, et il ou elle pourra vous guider vers les compléments qui vous correspondent. 

Vous n’y voyez toujours pas clair ? Pas de panique ! Morgane (co-fondatrice de Guud Woman) vous dépanne avec un petit résumé de ce qu’elle a mangé durant sa grossesse. Suivez ses instructions pour vous nourrir et votre bébé à l’aide des bons nutriments.

Ce Que Morgane A Mangé Durant Sa Grossesse

Par jour :

• 5 x des légumes différents (Vous avez peut-être envie de carottes, mais essayez de varier vos légumes autant que possible en variant les couleurs : du jaune, du rouge et du vert). 
• 2 x fruits par jour.
• 1 x une poignée de fruits secs tels que les amandes, les graines de courge, graines de lin ou noix. Les fruits secs contiennent des bonnes graisses et des nutriments essentiels comme le magnésium et le zinc. 
• 1 x portion de produits laitiers (comme le yaourt, le fromage, le beurre ou le lait). Optez pour du lait entier pasteurisé ou du fromage à lait entier. Si vous ne mangez pas de produits laitiers, veillez à manger beaucoup d’aliments végétaux source de calcium comme les légumes à feuilles vertes ou le tofu.
• 1 x portion de céréales complètes ou de légumes par jour (pensez aux : lentilles, pois chiches, quinoa ou riz sauvage). 

Par semaine : 

• Un repas avec du poisson 2x/semaine. Le poisson est une excellente source d’oméga-3, essentielle à la croissance cérébrale de votre bébé. Évitez le poisson à forte teneur en mercure comme le thon, le maquereau et l’espadon. 
• Deux portions de viande ou de poulet bio par semaine. Cela contribuera à vous assurer un apport suffisant en fer. 

L’envie de sucré persiste ?

Ajoutez à votre diète des en-cas sucrés de temps en temps, des dates avec du beurre d’amande, du chocolat noir, du popcorn, du granola maison, de la glace saine, du banana bread, qui sont tous des super options. 

Vous avez besoin d’aide ? Contactez-nous ! On aimerait beaucoup vous aider à vivre votre grossesse de la meilleure manière possible !