Que manger quand on allaite ?

La capacité d’allaiter est un incroyable don, l’idée que le corps d’une femme est capable produire assez de lait pour nourrir et faire grandir son bébé est tout simplement magique. Mais, n'oublions pas pour autant que l’allaitement est loin d’être une mince affaire! Si, en ce moment, vous allaitez, il est possible que vous ayez déjà ressenti les efforts fournis par votre corps! Produire tout ce lait demande énormément d’énergie et de ressources!

Avez-vous besoin de plus de nourriture pendant que vous l’allaitement?

Les nouvelles mères ont généralement besoin de davantage de calories pour faire face à leurs besoins nutritionnels pendant l'allaitement. La plupart des recherches tendent à montrer qu’elles auraient besoin de 330 à 400 calories de plus par jour. Selon leurs habitudes alimentaires, cela peut représenter l’équivalent d’un repas supplémentaire chaque jour! Le taux exact de nourriture nécessaire dépend de plusieurs facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, le niveau d’activité et de si vous allaitez exclusivement ou si vous alternez entre l’allaitement et les biberons. Mais, quoi qu’il en soit, il est probable que vous ayez plus faim que d'ordinaire donc il est important de fournir à votre corps ce dont il a besoin. Même si vous êtes pressée de perdre le poids que vous avez accumulé pendant votre grossesse, vous mettre au régime pendant que vous donnez le sein n’est vraiment pas une bonne idée! Vous serez juste fatiguée et irritable en plus d’être affamée.

Quels sont les aliments les mieux adaptés à la période de l’allaitement?

Bien sûr, vous pouvez vous faire plaisir pendant que vous allaitez mais il est tout de même important de savoir aussi s’orienter vers des choix qui favorisent la santé pour aider à la production du lait. Voici quelques conseils:

• Des aliments riches en protéines: Tournez-vous vers les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les lentilles et les produits de la mer faibles en mercure. Cette nourriture devrait vous maintenir rassasiée longtemps.
• Mangez des fruits et des légumes variés.
• Augmentez votre apport d'iode et de choline pendant la période de l’allaitement: Les recherches démontrent que les femmes devraient consommer 290 mg d’iode et 550 mg de choline par jour durant la première année qui suit leur accouchement. On trouve de la choline dans les œufs, la viande, les produits de la mer et les haricots. 
• Le Magnésium: Certaines femmes rencontrent des carences importantes en magnésium durant la grossesse et l’allaitement, tout simplement parce que la croissance de leur bébé en nécessite énormément. Quand vous allaitez, non seulement vous offrez à votre bébé un sentiment de sécurité et vous créez du lien avec lui, mais vous l’aidez également à développer son système immunitaire. En général, une femme adulte a besoin de 300 mg de magnésium chaque jour. Pendant l’allaitement, il faut compter entre 400 mg et 600 mg par jour pour compenser les besoins de votre bébé.
• Concentrez vous sur les bons lipides: durant l’allaitement, il vous faut plus d'omégas-3. L’acide Docosahexaénoïque(DHA), qui fait partie des omégas-3, est essentiel pour les mères allaitantes puisqu’il joue un rôle important dans le développement des yeux et du cerveau de votre bébé. Il vous faut au minimum 200 mg de DHA par jour.

Pourquoi manger varié est important pendant la grossesse?

Saviez vous que le goût de votre lait évolue en fonction de ce que vous mangez!? La bonne nouvelle c'est que ça vous donne un moyen d’exposer votre bébé à différentes saveurs. Bien qu’il n’y ait pas encore suffisamment de recherches pour le prouver, les experts auraient tendance à penser que ces expériences seraient susceptibles d’aider votre bébé à mieux accepter la nourriture solide lorsque le temps sera venu. Certaines recherches démontrent aussi que le lait maternel prévient les allergies.

Qu’en est-il des mères végétariennes ou véganes?

Si vous êtes végétarienne ou végane, il est important de vous assurer que vous puissiez vous procurer ainsi qu’à votre bébé tous les nutriments nécessaires. Les Végans sont parfois carencés dans les vitamines et minéraux qu’on trouve le plus facilement dans la viande donc pensez bien à incorporer des compléments alimentaires à votre régime habituel pour qu'ils vous apportent ce dont vous avez besoin. 

Ai-je besoin de boire plus d’eau pendant la période d’allaitement?

Le lait maternel est composé à 90% d’eau donc il semblerait logique que vous buviez davantage pendant la période d’allaitement, néanmoins les recherches démontrent qu’en fait, il suffit juste que vous buviez assez pour apaiser votre soif! Cela étant dit, les experts recommandent aussi de rester bien hydratée et de boire 3,8 litres d’eau quotidiennement - ça parait énorme (et ça l’est - plus de 3L!) donc rappelez-vous bien que nous sommes toutes différentes. Le tout est de rester hydratée et la quantité de liquide requise à cet effet varie selon les personnes. Pour vous aider à boire suffisamment d’eau, assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous et essayez aussi de prendre un verre d’eau à chaque repas.

Les aliment à proscrire pendant l’allaitement

Aucun! Il n’y a aucun aliment spécifique à éviter en période d’allaitement. En fait, les études démontrent qu’aucun type de nourriture n’est à éliminer pendant cette période sauf si vous constatez que votre bébé réagit négativement lorsque vous mangez certains aliments. Certains ont des doutes sur la consommation de nourritures potentiellement allergènes telles que les noix, mais tant que vous n’y êtes pas vous-même allergique, il n’y a aucune raison de vous en passer. Au contraire, les recherches suggèrent que si vous mangez des noix pendant la première année d’allaitement, votre bébé bénéficie d’une introduction à cet aliment qui, par la suite, diminue ses chances d’y devenir allergique! Donc, aucune raison valable de se priver de beurre de cacahuètes!

Puis-je boire de l’alcool si j’allaite?

On comprend complètement que vous ayez très envie d’un verre de vin ou de champagne après neuf mois de gestation, malheureusement, si vous allaitez, il vaudrait mieux vous en passer. On aimerait bien pouvoir vous dire le contraire mais les études ont montré que l’alcool est loin d'être formidable pour la santé de votre bébé. Vous souhaitez en apprendre plus au sujet de Guud et de l’allaitement? Jetez un œil à ce blog + vidéo dans lequel on retrouve Sophie, jeune maman et ambassadrice Guud, pour savoir comment Guud l’a soutenue pendant sa grossesse et sa période d’allaitement. Vous avez encore des questions? Prenez contact avec nous. Nous pouvons vous aider à trouver les meilleurs compléments alimentaires pendant que vous allaitez!