How to Calculate Your Menstrual Cycle

At Guud Woman, we tell everyone about the importance of tracking their cycle. When we first started talking to women about their cycle, we were shocked to learn how many women were completely in the dark. Understanding your cycle and knowing when you ovulate can be so important, and not just when you want to get pregnant! Tracking your menstrual cycle and knowing how to calculate ovulation can unlock so much information about your mood, energy levels, sleep patterns and more. 

If you are trying to get pregnant, calculating your optimal fertility window is key and to do this, you’ll need to track your menstrual cycle. In this post, we’ll teach you how to do this. 

Guud to know: Here’s what your cervical mucus can tell you about your cycle! 

Understanding your menstrual cycle

Put simply, your menstrual cycle begins on the first day of your period (the day you start bleeding) and starts over when your next period begins. A typical menstrual cycle is 28 days, but the normal range is pretty big: anywhere from 22-40 days is considered normal. 

If you’re trying to get pregnant, it’s important to use some sort of menstrual cycle calculator. This could be as simple as writing down the day your period begins on a piece of paper or in your calendar. Or you could use an app that allows you to record other data like symptoms. (Here’s our top period tracking apps, by the way) 

Many changes happen in your body during your cycle, including big changes in hormone levels. About halfway through your cycle, one of your ovaries releases a mature egg. The egg then goes to one of your fallopian tubes where it waits to be fertilized by sperm. At this point in your cycle, the lining of your uterus gets thicker too, which helps a fertilized egg to implant. 

If the egg is not fertilized, that lining sheds, and that’s when you get your period. 

Tracking your cycle in 3 steps:

1. Each month, mark the first day of your period on a calendar or a period-tracking app. The number of days between the first day of your period and the start of the next one is the length of your menstrual cycle. It’s important to note that this may fluctuate each month, but it should be roughly the same each time.

If your periods are irregular, then the menstrual cycle calendar method for tracking your cycle won’t be accurate for you. (Also, consider getting in touch with our team. You can support your cycle and hormonal activity by adding the right vitamins and minerals to your diet.)

2. So, how many days after your period do you ovulate? The answer is about 12-14 days before the start of your new menstrual cycle.

The phase between ovulation and the start of your period (the luteal phase) always lasts around 14 days. This is due to the predictable process of the corpus luteum, which breaks down if fertilization doesn’t occur, causing progesterone levels to drop and leading to menstruation. This phase remains constant, while the days before ovulation (the follicular phase) can vary, affecting your overall cycle length.

3. Your fertile window is the five days leading up to ovulation, plus the day of ovulation and the day after ovulation. It’s about seven days in total.
 

How to know when you are ovulating?

If you’re trying to conceive, knowing when you ovulate is very important. You can do this by tracking your cycle, which will help determine your fertile window. While it’s not a guarantee of pregnancy, it is the best time to try and get pregnant. 

And, if you’re not trying to get pregnant, this is equally important to know! Remember: even if you’re absolutely sure about your fertile window, you still need to be careful if you want to avoid pregnancy. You need to take into account that sperm can live 2-5 days and the lifespan of an egg is about 24 hours. 

There are different methods to know when you’re ovulating: the calendar method, the cervical mucus method and basal body temperature method. Read more about it in our blog: how to calculate your fertile days?

Can I menstruate without ovulating? 

Technically no, but you will still deal with bleeding. Here’s what’s happening: menstruation happens when an egg is released from your ovary that isn’t fertilized. As a result, the uterus sheds its lining and that’s what causes you to bleed. So if you’re not releasing an egg, technically, you cannot menstruate. However, you can still have a period because the endometrium, aka the lining of your uterus, will still shed even if you don’t ovulate. This is what causes bleeding. Instead of menstruation, this bleeding is sometimes referred to as withdrawal bleeding. 

What to do if you have irregular periods

If your periods are irregular, get in touch. We can help you! It could be as simple as making some small adjustments to your lifestyle to get you back to a normal period cycle. Still have questions about how to calculate your menstrual cycle? Get in touch. We can help! 

P.S. Hopefully you found this blog valuable. But why are we sometimes so cautious with our choice of words? Because we want you to understand that there's no miracle pill that solves everything (unfortunately!). Taking supplements is a way to support your health, but there are other factors at play like genetics, sleep, exercise, and diet. Do you have questions about your specific situation? Chat with us - we're happy to assist you, completely without obligation!

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Chez Guud Woman, nous disons à tout le monde qu'il est important de suivre son cycle. Lorsque nous avons commencé à parler aux femmes de leur cycle, nous avons été choqués d'apprendre combien de femmes étaient complètement dans le noir. Comprendre son cycle et savoir quand on ovule peut être très important, et pas seulement quand on veut être enceinte ! Le suivi de votre cycle menstruel et la connaissance du calcul de l'ovulation permettent d'obtenir de nombreuses informations sur votre humeur, vos niveaux d'énergie, vos habitudes de sommeil et bien plus encore.

Si vous essayez de tomber enceinte, le calcul de votre fenêtre de fertilité optimale est essentiel et pour ce faire, vous devez suivre votre cycle menstruel.

Dans ce post, nous vous apprendrons comment le faire.

Comprendre votre cycle menstruel

En termes simples, votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles (le jour où vous commencez à saigner) et recommence lorsque vos prochaines règles commencent. Un cycle menstruel typique dure 28 jours, mais la fourchette normale est assez large : entre 22 et 40 jours, c'est normal.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important d'utiliser une sorte de calculateur de cycle menstruel. Il peut s'agir simplement de noter le jour du début de vos règles sur une feuille de papier ou dans votre calendrier. Vous pouvez aussi utiliser une application qui vous permet d'enregistrer d'autres données, comme les symptômes. (Voici d'ailleurs nos meilleures applications de suivi des règles).

De nombreux changements se produisent dans votre corps au cours de votre cycle, notamment d'importants changements dans les niveaux d'hormones. À peu près à la moitié de votre cycle, l'un de vos ovaires libère un ovule mature. L'ovule se dirige ensuite vers l'une de vos trompes de Fallope où il attend d'être fécondé par un spermatozoïde. À ce stade du cycle, la muqueuse de votre utérus s'épaissit également, ce qui aide l'ovule fécondé à s'implanter.

Si l'ovule n'est pas fécondé, la muqueuse se détache et c'est à ce moment-là que vous avez vos règles.

Calculer votre cycle menstruel en 3 étapes

1. Chaque mois, marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou sur une application de suivi des règles (comme celles indiquées ici). Le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le début des règles suivantes correspond à la durée de votre cycle menstruel. Il est important de noter que cette durée peut fluctuer chaque mois, mais qu'elle doit être à peu près la même à chaque fois.

Si vos règles sont irrégulières, la méthode du calendrier du cycle menstruel pour suivre votre cycle ne sera pas précise pour vous. (Pensez également à prendre contact avec notre équipe. Vous pouvez soutenir votre cycle et votre activité hormonale en ajoutant les bonnes vitamines et les bons minéraux à votre alimentation).

2. Alors, combien de jours après vos règles ovulez-vous ? La réponse est environ 12 à 14 jours avant le début de votre nouveau cycle menstruel.

La phase entre l’ovulation et le début de vos règles (la phase lutéale) dure toujours environ 14 jours. Ce phénomène est dû au processus de dégradation du corps jaune (corpus luteum), qui arrête la production de progestérone s’il n’y a pas eu fécondation, provoquant ainsi les menstruations. Cette phase est constante, tandis que les jours avant l’ovulation (phase folliculaire) peuvent varier, affectant ainsi la durée totale du cycle.

3. Votre fenêtre fertile correspond aux cinq jours précédant l'ovulation, plus le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation. Elle est d'environ sept jours au total.

Comment savoir quand vous ovulez ?

Si vous essayez de concevoir un enfant, il est très important de savoir quand vous ovulez. Vous pouvez le faire en suivant votre cycle, ce qui vous aidera à déterminer votre fenêtre de fertilité. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une garantie de grossesse, c'est le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte.

Et si vous n'essayez pas de tomber enceinte, il est tout aussi important de le savoir ! N'oubliez pas : même si vous êtes absolument sûre de votre période de fécondité, vous devez être prudente si vous voulez éviter une grossesse. Vous devez tenir compte du fait que les spermatozoïdes peuvent vivre de 2 à 5 jours et que la durée de vie d'un ovule est d'environ 24 heures.

Il existe différentes méthodes pour savoir quand vous ovulez : la méthode du calendrier, la méthode de la glaire cervicale et la méthode de la température basale du corps. Pour en savoir plus, consultez notre blog : comment calculer vos jours de fertilité ?

Puis-je avoir mes règles sans ovuler ?

Techniquement non, mais vous aurez quand même des saignements. Voici ce qui se passe : les menstruations surviennent lorsqu'un ovule est libéré par votre ovaire mais n'est pas fécondé. En conséquence, l'utérus perd sa muqueuse et c'est ce qui provoque les saignements. Donc, si vous ne libérez pas d'ovule, techniquement, vous ne pouvez pas avoir de règles. Cependant, vous pouvez quand même avoir des règles parce que l'endomètre, c'est-à-dire la muqueuse de votre utérus, continue à se détacher même si vous n'ovulez pas. C'est ce qui provoque les saignements. Au lieu d'être des menstruations, ces saignements sont parfois appelés "hémorragies de privation".

Que faire si vous avez des règles irrégulières ?

Si vos règles sont irrégulières, contactez-nous. Nous pouvons vous aider ! Il peut suffire d'apporter quelques petits ajustements à votre mode de vie pour retrouver un cycle menstruel normal. Vous avez encore des questions sur la façon de calculer votre cycle menstruel ? Prenez contact avec nous. Nous pouvons vous aider !

 P.S. Nous espérons que vous avez trouvé ce blog utile. Mais pourquoi sommes-nous parfois si prudents dans le choix de nos mots ? Parce que nous voulons que vous compreniez qu'il n'y a pas de pilule miracle qui résolve tout (malheureusement !). Prendre des compléments alimentaires est un moyen de soutenir votre santé, mais d'autres facteurs entrent en jeu comme la génétique, le sommeil, l'exercice et l'alimentation. Avez-vous des questions concernant votre situation spécifique ? Discutez avec nous - nous sommes là pour vous aider, sans aucun engagement !

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