Magnesium
The mineral magnesium is not produced by your body. Instead, you get it from your diet. Magnesium contributes to the reduction of fatigue, normal psychological function and more. Where can you find magnesium and what form of magnesium do we use in our supplements?
| Found in | Pumpkin seeds, cocoa, Brazil nuts, sunflower seeds, sesame seeds, chia seeds, peanuts, linseed, green leafy vegetables, bananas and avocados |
| Supplement | Vibes |
| Form | Aquamin (Magnesium Oxide), Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate |
| Recommended daily amount | 300 mg for women, 350 mg for men. Two capsules of Guud Vibes contain 260 mg magnesium |
| Maximum daily amount | 2500 mg |
| Found in | |
| Pumpkin seeds, cocoa, Brazil nuts, sunflower seeds, sesame seeds, chia seeds, peanuts, linseed, green leafy vegetables, bananas and avocados | |
| Supplement | |
| Vibes | |
| Vorm | |
| Aquamin (Magnesium Oxide), Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate | |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | |
| 300 mg for women, 350 mg for men. Two capsules of Guud Vibes contain 260 mg magnesium | |
| Maximum daily amount | 2500 mg |
Guud for...
-
Energie
-
Fatigue
-
Psychologische Functie
-
Spierfunctie
Magnesium draagt onder andere bij tot …
- de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- een normaal energieleverend metabolisme
- een normale psychologische functie
- de instandhouding van normale botten
Wat doet magnesium in je lichaam?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt in je energiestofwisseling, spieren, zenuwen en bij de aanmaak van cellen en weefsels.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Een tekort aan magnesium kun je herkennen aan verschillende symptomen, waaronder:
- irritatie van de zenuwen in de spieren
- hartritmestoornissen
- maagkrampen
- vermoeidheid
Deze symptomen kunnen toegeschreven worden aan andere tekorten of problemen, dus raadpleeg altijd een arts als je ze langdurig ervaart of je zorgen maakt.
In welke voeding zit magnesium?
Je lichaam maakt zelf geen mineralen aan, je moet ze dus uit je voeding en/of supplementen halen. Je vindt magnesium onder andere in:
- pitten en zaden zoals pompoenpitten en amandelen
- groene bladgroenten zoals spinazie
- volle granen zoals volkorenbrood en bruine rijst
- peulvruchten zoals zwarte bonen en kikkererwten
- zuivel zoals kaas, melk en yoghurt
- vis zoals zalm en tonijn
- donkere chocolade
Hoeveel magnesium mag ik innemen?
Of en hoelang je magnesium kunt innemen, hangt af van je individuele behoeften en persoonlijke situatie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en je persoonlijke situatie (sport, stress, alcoholgebruik), maar ligt rond de 300 mg per dag voor een volwassen vrouw. Twee Guud Vibes capsules bevatten 260 mg magnesium.
Hoelang mag ik magnesium innemen?
Hoelang je magnesium moet innemen, hangt af van je individuele behoeften en persoonlijke situatie. Zorg dat je genoeg magnesiumrijke voeding binnenkrijgt en vul je dieet indien nodig verder aan met een magnesiumsupplement. Raadpleeg een arts als je een tekort aan magnesium vermoedt en advies op maat wilt.
Wat is het verschil tussen magnesium oxide, magnesium bisglycinaat en magnesiumcitraat?
In onze producten gebruiken we drie vormen van magnesium:
- Aquamin magnesium is een oxide vorm van magnesium afkomstig van zeewier.
- Magnesiumbisglycinaat: een zeer goed opneembare vorm van magnesium. Dit type magnesium kan helpen bij het ondersteunen van een evenwichtige gemoedstoestand en het verminderen van angst en stress.
- Magnesiumcitraat: staat bekend om zijn goede opname in het lichaam. Dit type magnesium kan helpen bij het ontspannen van spieren en het kalmeren van het zenuwstelsel. Het kan nuttig zijn bij het verminderen van spierkrampen, spanning en stress.
Heeft magnesium invloed op de stoelgang?
Specifieke soorten magnesium kunnen invloed hebben op de stoelgang door de frequentie en consistentie ervan te beïnvloeden. Het aanvullen van magnesium kan helpen bij het verzachten van de ontlasting en het stimuleren van darmbewegingen, waardoor constipatie wordt verlicht.
Het is belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige magnesiumsupplementen, zoals magnesiumcitraat en/of magnesiumbisglycinaat. Deze vormen van magnesium zijn natuurlijk gebonden en hebben minder kans op het veroorzaken van maag- en darmproblemen.
Hoewel een gezond magnesiumniveau gunstig kan zijn voor een gezonde darmfunctie, is het belangrijk om te onthouden dat te veel magnesium diarree kan veroorzaken. Daarom is het verstandig om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) te volgen.
Magnesium en de wetenschap
De gezondheidsvoordelen van magnesium zijn wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Hieronder vind je een aantal van de onderzoeken en richtlijnen waarop wij ons hebben gebaseerd tijdens de research en ontwikkeling van onze supplementen:
Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial
Bioaccessibility and Bioavailability of a Marine-Derived Multimineral, Aquamin-Magnesium
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress - A Systematic Review